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Se você sentir dor no quadril ao caminhar ou correr, pode ser devido a uma série de fatores. Freqüentemente, a dor é sentida apenas na ponta do quadril, mas também pode se estender para a perna ou região lombar. A dor pode ser aguda e extrema, ou pode ser referida como latejante e generalizada. Pode ser sentido em um ou ambos os lados. Caminhada prolongada pode fazer com que pareça ainda pior.
Possíveis causas de dor no quadril ao caminhar e correr
1. Problemas nas articulações do quadril
A dor na parte frontal da articulação, onde a perna se conecta ao tronco, normalmente é causada por problemas na articulação do quadril. As causas mais comuns incluem tendinite ou distensão dos flexores do quadril, fratura por estresse e osteoartrite . Menos comumente, uma laceração labral (cartilagem) pode causar dor durante a caminhada e a corrida.
Os flexores do quadril são um grupo de músculos que movem a coxa para frente e para cima. As tensões (puxões) são causadas pelo deslizamento do pé para trás. Isso pode ocorrer com um grande deslizamento ou pequenos deslizamentos recorrentes durante a operação em uma superfície lisa, como a neve. O alongamento dos flexores do quadril é um desafio. Deite-se de costas na beirada de uma mesa ou cama alta e solte a perna de fora da beirada. Lançar com a perna traseira totalmente estendida também estenderá os flexores do quadril. Um método simples para fortalecer os flexores do quadril é realizar elevadores de perna. Pesos nas pernas ou o uso de um cordão esportivo aumentam a resistência. Para maximizar a força em todo o quadril, trabalhe os levantamentos das pernas em cada instrução – para trás, para frente, para dentro e para fora.
2. Tendinite
A tendinite é geralmente devido ao aumento do treinamento – aumento da quilometragem, trabalho de velocidade ou trabalho em colina. O tratamento inclui diminuição do treinamento, gelo, fortalecimento e extensão. Quanto declínio é baseado na gravidade dos sintomas. Se sentir dor ao caminhar, faça cross-train em uma piscina. Os instrutores de ciclismo, remo, escadas e elípticos podem ser usados se não causarem dor. Em casos menos graves, reduza a quilometragem em 25-50 por cento e livre-se da velocidade e do trabalho em subidas.
Pressões e tendinite na parte superior dos isquiotibiais causam dor na parte inferior das nádegas (o osso em que você repousa) e na parte superior da parte posterior da coxa. O tratamento é o mesmo usado para problemas dos flexores do quadril. O alongamento e o fortalecimento dos isquiotibiais, particularmente nas elevações reversas das pernas, são necessários. A massagem profunda pode ser vantajosa. Este é um problema difícil que leva muito tempo para ser resolvido.
3. Bursite trocantérica
Dor na parte externa do quadril é mais comumente causada por uma maior bursite trocantérica. O osso da coxa projeta-se para fora na base do pescoço (liga a bola à coxa; local das fraturas por estresse do quadril); esta saliência é o trocanter superior. Um saco lubrificante (bursa) recobre a saliência óssea, de modo que os músculos circundantes não esfregam diretamente no osso. A região principal da banda iliotibial (IT), chamada de tensor da fáscia lata, está comumente associada à bursite trocantérica maior.
O tratamento consiste em estender e fortalecer a banda IT, abdutores do quadril e músculos glúteos (ver exercícios para banda IT e síndrome do piriforme). Aplique gelo na área dolorida por 15 minutos, três a 4 vezes por dia. Evite trabalhar em áreas de superfície inclinadas. Uma injeção de cortisona pode ser útil. A dor intensa ou que piora precisa levantar suspeitas de fratura por estresse.
4. Tensão dos músculos adutores
Dor ao longo do quadril pode ser causada por tendinite ou tensão dos músculos adutores. Os adutores puxam a perna para dentro à medida que ela se move para a frente; quanto mais rápido o movimento, maior o grau de adução (as pegadas de um corredor são praticamente limas, ao contrário das pegadas lado a lado de um andador). Os avanços laterais alongam esses músculos e os levantamentos das pernas para dentro melhoram os adutores, de acordo com saudedia.com. O tratamento é igual ao das outras lesões musculares.
Dor ao correr na parte interna e freqüentemente na frente do quadril pode ser causada por osteíte púbica, hérnias esportivas , infecções e hérnias (repassadas em postagens anteriores) ou por fraturas por estresse púbico e osteoartrite.
A dor persistente ou piorando no quadril justifica uma visita ao seu provedor de serviços de saúde e, possivelmente, a um especialista em medicina esportiva. Alguns problemas, especialmente fraturas por estresse do quadril, são comumente diagnosticados incorretamente devido à complicada discussão dos sintomas. Uma avaliação completa é necessária e normalmente consiste em raios-X e outros estudos (ressonância magnética, cintilografia óssea). Semelhante a todas as lesões, a ausência de dor não significa que está bem. Os déficits de força e versatilidade devem ser resolvidos para permitir um retorno saudável à corrida.
