Conteúdo
As pessoas costumam sentir uma onda de positividade e energia depois de uma corrida, uma sessão de ioga ou algum outro exercício físico.
Esses sentimentos edificantes têm uma influência favorável tanto em seu corpo quanto em sua mente. Você se sente saudável, confiante, alerta e em paz consigo mesmo, capacitando-o para lidar com os estressores do dia a dia com mais resiliência e graça.
Depois de iniciar um estilo de vida fisicamente ativo, a sensação de êxtase que obtém com os exercícios regulares ajuda a mantê-lo motivado para se manter em dia com seus objetivos de saúde e bem-estar.
As funções do cérebro
O cérebro é um sistema fascinante e complexo que se conecta de maneira intrincada ao corpo por meio de feixes de nervos.
É composto por mais de um bilhão de células nervosas e é o centro das operações – desde o movimento, processamento e comunicação de informações e hormônios reguladores até a ativação do sistema de resposta ao estresse por meio de receptores de dor e desencadeamento de uma ação apropriada, entre outros.
O cérebro humano controla várias funções de sustentação da vida, como frequência cardíaca, respiração e digestão, por meio de um sistema involuntário, o que significa que essas funções são realizadas sem um pensamento coordenado.
Ao mesmo tempo, o cérebro controla os complexos sistemas de razão, pensamento e compreensão, que são ativados conscientemente.
Benefícios do exercício em seu cérebro
O exercício regular pode ser bom para o cérebro das seguintes maneiras.
1. Melhora a rede neural
Quando você se exercita, o crescimento da rede neural aumenta, ajudando a fortalecer a conexão / sinais entre os lados esquerdo e direito do cérebro. Esse efeito melhora a memória, a coordenação e o equilíbrio. (1)
2. Melhora o foco e a acuidade mental
Praticar exercícios ou praticar qualquer atividade física rigorosa estimula o coração a bombear mais sangue para as diferentes partes do corpo. O aumento do fluxo sanguíneo fornece nutrientes e oxigênio extras para todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro.
O oxigênio aumenta a memória e facilita melhores tempos de resposta nas redes neurais do cérebro, permitindo que o cérebro responda melhor a vários estímulos.
Além disso, o exercício envolve mover seu corpo e conectar sua mente à tarefa em questão (mentalidade presente), os quais desempenham um papel no fortalecimento da capacidade da mente de se concentrar. (2)
Ao contrário da crença popular, a multitarefa não é possível sem comprometer a qualidade do trabalho e é ruim para o cérebro. A capacidade de fazer uma coisa por vez bem com foco total é uma abordagem muito melhor para lidar com sua lista de tarefas sem fazer você se sentir oprimido ou sobrecarregado.
Mais uma vez, você só pode fazer uma coisa bem feita por vez e, com o benefício adicional do foco dos exercícios, é provável que se sinta mais contente, em paz e realizado também.
3. Ajuda a promover o pensamento positivo
O exercício pode ajudar a promover um sentimento de produtividade e realização, empurrando-o além dos limites do que você pensava ser capaz. Assim, malhar não só aumentará sua resistência física, níveis de energia e postura corporal, mas também ajudará a construir sua autoconfiança e valor próprio.
Os hormônios da sensação de bem-estar são liberados e circulados durante o exercício, especificamente no hipocampo, o que está relacionado à melhora da memória e à redução dos sintomas de depressão. (3)
Ter uma visão positiva permite que você experimente coisas novas, combata o estresse, enfrente desafios com confiança e cresça em sua vida profissional e pessoal.
Dica de profissional: para cada pensamento ou afirmação negativa sobre você mesmo, reserve um tempo para registrar e afirmar três a quatro pensamentos e afirmações positivas para ajudar a combater o negativo e religar sua mente em direção a uma perspectiva mais positiva.
Exercícios que são bons para o seu cérebro
Os melhores tipos de exercícios para relaxamento e revigoramento mental são:
1. Yoga
Estudos oferecem evidências promissoras de que as intervenções comportamentais, como ioga, podem atenuar os declínios relacionados à idade e neurodegenerativos e podem melhorar a neurocognição. (4)
2. Correndo
O aumento da função da memória pela corrida pode resultar do aumento da neurogênese em conjunto com modificações na rede de neurônios nascidos no adulto. A evidência revela que vários neurotransmissores são modificados pela execução. (5)
LEIA TAMBÉM: Benefícios para a saúde da corrida e como se preparar para isso
3. Treinamento funcional cruzado
Atividades bilaterais coordenadas resumidas diárias podem melhorar a atenção e a concentração. (6)
4. Meditação
Tem sido sugerido que a prática da meditação está associada aos fenômenos de neuroplasticidade, reduzindo a degeneração cerebral relacionada à idade e melhorando as funções cognitivas. (7)
Power Yoga Poses para melhorar a confiança corporal
Yoga é um ótimo exercício mente-corpo que combina respiração, movimento corporal e concentração mental. É um exercício meditativo que oferece muitos benefícios para sua saúde física, mental e geral.
A ioga também pode ajudá-lo a amar e aceitar o corpo em que está. Aqui estão algumas posturas de ioga fáceis que você pode tentar para obter positividade corporal.
1. Pose da montanha (Tadasana)
- Fique em pé, com os pés firmemente enraizados na distância terrestre do quadril e os braços ancorados ao lado do corpo.
- Levante o esterno em direção ao céu com uma leve contração do queixo.
- Com os olhos fechados, encontre o centro da respiração e respire fundo cinco vezes para centrar a mente, ancorar as energias e conectar-se com o seu eu interior.
2. Postura da Deusa
- Fique em pé com os pés colocados além da distância do quadril, de forma que os joelhos fiquem alinhados com os tornozelos.
- Coloque uma das mãos no coração e a outra na barriga.
- Respire fundo cinco vezes para aterrar, conectar e expandir sua mente.
3. X Pose
- Com os pés mais largos do que a distância do quadril, estenda os braços para os lados, formando um “X” com o corpo.
- Mantenha essa posição por cinco respirações e sinta sua energia se expandir além de seus dedos para se conectar com a teia maior da vida. Sinta seu coração se abrir e sua respiração se mover com mais facilidade.
Coordenação entre corpos: cruzando a linha média e a neuroplasticidade
O cérebro é dividido em dois hemisférios: o lado esquerdo e o lado direito. O lado esquerdo do cérebro é comumente referido como o lado do pensamento lógico e analítico, e o lado direito do cérebro é comumente referido como o lado criativo e artístico. A maioria das pessoas tem um lado predominante do cérebro, que geralmente reflete seus interesses e habilidades.
Pessoas com domínio do lado direito normalmente têm uma inclinação artística da mente, enquanto aqueles com domínio do lado esquerdo são mais adeptos do pensamento analítico e dos números.
Costumava haver a crença de que quando uma pessoa passa dos 35 anos, ela não é mais capaz de desenvolver novos neurônios ou aprender uma nova habilidade. Graças a Deus isso foi dissipado!
Existem agora evidências de que o cérebro tem neuroplasticidade, (8) ou a capacidade de desenvolver novos neurônios e aprender novas habilidades, que só é fortalecida pela realização de exercícios ou movimentos coordenativos transversais.
Os exercícios que cruzam a linha média, em particular, são conhecidos por ajudar a melhorar a função da memória e também forjar novos caminhos neurais. Esses exercícios incluem:
- Sunbird se curva para dentro da cabeça aos joelhos
- Equilibrando-se em uma perna enquanto leva o braço alternativo para fora da outra perna
- Flexões de joelho alto
- Abdominais em que você toca a perna oposta
- Tabletop “dead bug”
Palavra final
A atividade física exerce uma influência positiva em sua função mental, aumentando o suprimento de sangue oxigenado para o cérebro e desencadeando a liberação de certas substâncias químicas cerebrais, incluindo endorfinas, serotonina, dopamina e norepinefrina.
Esses hormônios são conhecidos por aliviar o estresse, ajudar na produção de novas células cerebrais, reduzir a percepção da dor e provocar sentimentos de positividade e bem-estar geral. Você pode incorporar os exercícios mencionados acima em sua rotina diária para melhorar a acuidade mental e melhorar a memória!
