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Exercícios extenuantes, especialmente quando você não está acostumado a se exercitar com frequência, podem causar problemas respiratórios. A respiração pesada é o método do corpo para fornecer mais oxigênio às células. A respiração pesada durante o treino nem sempre é causa de problema, a menos que você tenha um problema médico latente. Muitas vezes, a falta de ar é devido ao descondicionamento físico. Se o sintoma parecer incomum, converse com seu médico sobre como eliminar outras causas.
Causas da respiração pesada durante o exercício
Asma induzida por exercícios
Atividades aeróbicas que fazem você respirar com dificuldade podem desencadear sintomas de asma induzida por exercícios. Praticar exercícios em climas frios também pode causar sintomas como respiração ofegante, tosse, falta de ar e aperto no peito ou dor. Respirar inclui mover o ar para dentro e para fora dos pulmões. É normal sentir-se um pouco sem fôlego durante os exercícios, mas se você tiver asma induzida por exercícios, seus sintomas podem ser mais graves. Seus sintomas podem não estar relacionados ao esgotamento da forma ou à baixa resistência. A asma induzida por exercícios, em vez de esforço, pode estar fazendo com que as passagens de ar se tornem mais rígidas.
Angina
Embora as doenças cardiovasculares normalmente não ocorram durante o exercício, o exercício costuma estar relacionado à angina. Os sintomas incluem descobrir-se repentinamente sem fôlego após o exercício ou dor no peito que começa com esforço físico e diminui com o repouso. O esforço físico faz o coração bater mais rápido . Mas quando o músculo cardíaco não consegue oxigênio suficiente, pode ocorrer dor. Embora a angina possa ser dolorosa e assustadora, é um sinal de alerta precoce de doença cardíaca. Entender que algo não está certo pode salvar sua vida.
Doenças pulmonares
A dispneia, ou falta de ar , é identificada por respiração difícil. Bronquite, asma, enfisema, doença pulmonar crônica devastadora ou DPOC e hipertensão pulmonar podem causar dispneia crônica. Fumar também atrapalha o transporte de oxigênio no corpo, de acordo com saudedia.com. Os sintomas de DPOC em fumantes de cigarros incluem falta de ar e tosse crônica. Você pode malhar mesmo se tiver essas condições médicas. O fortalecimento dos músculos do peito ajuda a reduzir a falta de ar. Caminhar é um exercício que você pode fazer no seu próprio ritmo. Tente caminhar um pouco todos os dias. Prepare-se para caminhar distâncias mais longas caminhando mais a cada dia do que no dia anterior.
Anemia / Doença da Tireóide
Anemia e disfunção tireoidiana são outras condições médicas que podem causar falta de ar. Pessoas gravemente anêmicas freqüentemente têm falta de ar quando se exercitam intensamente. Indivíduos com anemia apresentam contagem de glóbulos vermelhos abaixo do normal. As células precisam de oxigênio para produzir energia. Os glóbulos vermelhos são o que fornecem oxigênio e eliminam o dióxido de carbono dos tecidos do corpo. Pessoas com hipotireoidismo podem ter músculos respiratórios comprometidos. Isso diminui a função pulmonar. Como resultado, pessoas com tireoide subativa podem sofrer fadiga e falta de ar durante o esforço. Esses sintomas podem reduzir a capacidade de uma pessoa para se exercitar.
Técnicas de respiração adequadas durante o exercício
Qualquer pessoa que bate com os pesos com frequência provavelmente já ouviu a expiração durante o esforço (ou fase de esforço) de um exercício. É uma boa lógica: contrair os músculos respiratórios ajudará a sustentar a carga durante levantamentos mais pesados, ao mesmo tempo que mantém a estabilidade lombar.
Como fazer da maneira certa: usando o supino como exemplo, expire lenta e continuamente enquanto empurra a barra e, em seguida, inspire no topo do levantamento ou ao retornar. Basta ter em mente que, assim que a barra é empurrada, o peso não desaparece, descreve McConnell, portanto, certifique-se de manter o núcleo engajado para proteger a coluna, semelhante à preparação para o efeito durante esportes de contato.
Em caso de dúvida: Não se esqueça de expirar! Prender a respiração aumenta a pressão dentro do peito (o que beneficia a estabilidade), mas segurá-la por muito tempo pode impedir o retorno do sangue ao coração e aumentar a pressão arterial (certamente não é o objetivo aqui).
