As 10 melhores posturas de ioga para reduzir a gordura da barriga

A prática de ioga tem muitos benefícios e a perda de peso é definitivamente um deles. O aumento do estresse atrapalha sua taxa de metabolismo e leva ao acúmulo de gordura da barriga, bem como ao ganho de peso geral.

A ioga regular é ótima para o alívio do estresse e, portanto, pode acelerar o metabolismo , ajudar a reduzir a gordura da barriga e promover a perda de peso geral. (1) A gordura queimada da barriga transforma-se em músculo, o que mantém o corpo parecendo e se sentindo em forma e ativo. (2)

O que a ciência diz sobre ioga e perda de peso

Está cientificamente comprovado que a ioga ajuda na perda de peso. Vários estudos sobre ioga e seus efeitos na perda de peso mostraram uma prova clara de que a maioria dos participantes teve uma diminuição perceptível no peso e também se sentiu melhor mentalmente. (3)

Alguns estudos também revelaram como a redução do estresse proporcionada pela ioga desempenha um papel importante na perda de peso. (1)

Poses de ioga para redução da gordura da barriga

A seguir estão dez grandes posturas de ioga que são benéficas para reduzir a gordura da barriga.

1. Postura da cadeira (utkatasana)

A postura da cadeira é ótima para ficar em forma e é um treino profundo para as coxas e o núcleo. É também um excelente apaziguador do estresse e da ansiedade e ajuda a fortalecer a consciência e o foco. Esta postura pode ser repetida quantas vezes desejar.

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
2. Inspire e levante os braços para que fiquem na diagonal. Os dedos devem apontar para onde a parede e o teto se encontram.
3. Expirando, dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira invisível, usando as coxas e o centro.
4. Segure por cerca de cinco respirações ou mais, se desejar.
5. Inspire e volte à posição inicial.

2. Postura da equipe de quatro membros (chaturanga dandasana)

A postura do bastão de quatro membros envolve movimento controlado e trabalho central. Portanto, é ótimo para perder peso e tonificar os braços, pernas, tronco, ombros, barriga, etc. Essa postura pode ser repetida à medida que flui de uma postura para outra e é bom fazer pelo menos três vezes.

Como fazer esta pose:

1. Comece na postura da prancha (Phalakasana) com os braços sob os ombros.
2. Expire, trazendo os joelhos, tórax e queixo para o chão lentamente. Para uma versão mais difícil dessa postura, use os músculos para descer até o chão, mantendo o corpo em linha reta, como se estivesse fazendo uma flexão de braço.
3. Essa postura geralmente flui para outra postura, ou uma pausa pode ser feita nesta posição enquanto você está descansando no chão.

3. Guerreiro I (virabhadrasana I)

Warrior I treina todo o corpo e usa força e estabilidade. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.

Como fazer esta pose:

1. Comece com uma estocada alta com a perna da frente em um ângulo de 90 ° e o pé de trás em um ângulo de 45 °.
2. Inspire e levante os braços, abrindo o coração, mantendo os quadris retos e estendendo a coluna.
3. Segure por 5 a 10 respirações.
4. Expire e abaixe as mãos para enquadrar o pé, saindo da postura.

4. Guerreiro II (virabhadrasana II)

Semelhante ao Warrior I, o Warrior II é divertido de se fazer e uma ótima maneira de perder algum peso. Essa postura também é boa para se concentrar. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.

Como fazer esta pose:

1. Comece com uma estocada alta com a perna da frente em um ângulo de 90 ° e o pé de trás em um ângulo de 45 °.
2. Inspire e levante os braços, abrindo o coração, mantendo os quadris retos e estendendo a coluna.
3. Expire e levante os braços para o lado. O braço direito deve apontar para o mesmo lado da perna direita e o braço esquerdo deve apontar para trás em direção à perna esquerda. Os braços devem estar alinhados entre si, paralelos ao corpo.
4. Encontre um ponto de foco para olhar ( drishti ).
5. Segure por 5 a 10 respirações.
6. Expire e abaixe as mãos para enquadrar o pé, saindo da postura.

5. Guerreiro III (virabhadrasana III)

O Warrior III requer muito equilíbrio, trabalho central e força nas coxas. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.

Como fazer esta pose:

1. Comece com uma estocada alta.
2. Encontre todos os quatro cantos do pé da frente.
3. Lentamente, transfira o peso para o pé da frente, usando os músculos dessa perna para apoiar e levantar o corpo.
4. Levante o pé de trás do chão, esticando os braços na frente do corpo ou para os lados.
5. Abaixe lentamente o pé de trás e saia da postura.

6. Postura do barco (navasana)

A pose do barco é um grande fortalecedor do núcleo e também é muito divertida de fazer. Existem diferentes níveis para essa postura, e deve-se encontrar o que é melhor para o corpo. Essa postura pode ser repetida pelo menos três vezes para obter os melhores resultados.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
2. Na inspiração, levante a parte superior do corpo e as pernas no ar.
3. Use o núcleo para levantar e alcançar as mãos em direção aos joelhos dobrados.
4. Para aumentar a dificuldade da postura, as pernas podem estar perfeitamente retas com os dedos dos pés apontados para o teto e os braços estendidos em direção aos joelhos.
5. Mantenha a postura por algumas respirações.
6. Quando estiver pronto, desça para a parte de trás da expiração.

7. Pose do corvo (bakasana)

A postura do corvo requer que os músculos centrais e do braço trabalhem e muito provavelmente vai suar muito.

Pode-se começar com uma postura de agachamento / postura de guirlanda (Malasana) e, lentamente, trabalhar mudando o equilíbrio para as mãos. Se o equilíbrio nas mãos não acontecer imediatamente, pode-se praticar transferindo o peso para as mãos com os dedos dos pés ainda no chão.

Como fazer esta pose:

1. Comece com uma postura de agachamento / postura de guirlanda (Malasana).
2. Traga as mãos para o chão na largura dos ombros, alguns centímetros à frente dos pés.
3. Encontre os quatro cantos das mãos, espalhando os dedos para um equilíbrio ideal.
4. Levantando os quadris, mude o equilíbrio para as mãos, chegando aos dedos dos pés.
5. Traga os joelhos até a parte superior dos braços para manter o equilíbrio e levante os pés do chão de forma que as mãos segurem o peso do corpo.
6. Segure por algumas respirações.
7. Quando estiver pronto, volte lentamente para a expiração e coloque os pés no chão mais uma vez.

8. Pose do dançarino (natarajasana)

A pose da dançarina é ótima para praticar o equilíbrio e aumentar a resistência. Pode levar algum tempo para alguém se acostumar a fazer essa pose.

Se estiver tendo problemas para se equilibrar nesta postura, uma cadeira ou a parede podem ser usadas como suporte. Essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado para obter os melhores resultados.

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás e dobre a perna da frente.
3. Lentamente, transfira o peso para o pé da frente.
4. Levante o pé de trás do chão e estique o braço para trás com a mão do mesmo lado, agarrando o pé.
5. Pressione o pé na mão e levante o braço oposto na frente do corpo, levantando o coração.
6. Escolha um objeto imóvel para focar.
7. Usando os músculos, abaixe as costas lentamente para sair da postura.

9. Cão voltado para baixo (adho mukha svanasana)

Este alongamento trabalha os braços, pernas, costas, núcleo, ombros, quadris e glúteos. Os músculos estão constantemente sendo usados ​​nesta postura. Essa postura é boa para fazer de três a cinco vezes na prática.

Como fazer esta pose:

1. Comece nas mãos e nos joelhos.
2. Inspirando, comprima os dedos dos pés.
3. Expirando, pressione para cima e para trás, mantendo a coluna reta (os joelhos podem ter uma ligeira flexão, se necessário, ou podem ser estendidos).
4. Segure por cinco respirações.
5. Expire para voltar para baixo. Uma alternativa pode ser inspirar e estender as mãos até os pés para sair da postura.

10. Postura do arco voltado para cima / postura da roda (urdhva dhanurasana)

A postura do arco / roda voltada para cima é uma pose maravilhosa para flexibilidade, tonifica os braços e alonga a barriga. Essa postura deve ser repetida duas a três vezes para obter os melhores resultados.

Como fazer esta pose:

1. Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Dobrando os cotovelos, coloque as mãos espalmadas no chão acima dos ombros com os dedos voltados para o corpo.
3. Pressione nas mãos para levantar. Mantenha os cotovelos dobrados e coloque o topo da cabeça no chão (nunca coloque muita pressão no pescoço).
4. Inspire e suba totalmente, pressionando as mãos e os pés para erguer o corpo.
5. Segure por cerca de cinco respirações ou mais, se desejar.
6. Expire e desça, trazendo a cabeça para baixo primeiro e gentilmente trazendo todo o corpo para o chão enquanto o queixo encosta no peito.

Palavra final

O corpo geralmente armazena o excesso de gordura em áreas específicas, que podem variar de pessoa para pessoa. Para alguns, é a barriga; para outros, são as coxas, quadris ou ombros. O acúmulo de gordura abdominal é extremamente teimoso e geralmente o mais difícil de se livrar. A perda de peso direcionada para partes específicas do corpo é um mito, mas certos exercícios podem ajudar a trabalhar as áreas problemáticas para formar massa muscular para repor as reservas de gordura.