O que é uma freqüência cardíaca normal na sua idade?

A frequência cardíaca, também conhecida como pulso, é o número de vezes que o coração de uma pessoa bate por minuto. Uma frequência cardíaca normal depende do indivíduo, idade, tamanho do corpo, doenças cardíacas, se a pessoa está sentada ou em movimento, uso de medicamentos e até mesmo nível de temperatura do ar. Até mesmo os sentimentos podem afetar a frequência cardíaca. Por exemplo, ficar excitado ou com medo pode aumentar a frequência cardíaca. Mas o mais significativo é que ficar em forma diminui a freqüência cardíaca, fazendo com que os músculos do coração trabalhem com mais eficiência.

Compreendendo uma freqüência cardíaca normal na sua idade

“Seu coração é um músculo e semelhante ao realce de outros músculos ao fazer atividades, você pode fazer exatamente a mesma coisa com seu coração”, disse a Dra. Mary Ann Bauman, uma interna do Integris Baptist Medical Center em Oklahoma City.

Compreender a sua frequência cardíaca pode ajudá-lo a monitorar seu nível de aptidão física e pode ajudá-lo a detectar a doença se estiver apresentando outros sintomas.

“Se você é um atleta e está treinando, ou se está tendo sintomas como tontura, é importante entender sua frequência cardíaca”, disse Bauman. “No entanto, como orientação geral, a menos que alguém esteja tendo problemas, não é extremamente importante entender constantemente qual é sua frequência cardíaca.”

Como medir a freqüência cardíaca

Os locais mais convenientes para medir a frequência cardíaca são nos pulsos ou em um lado do pescoço. Para uma leitura precisa, coloque dois dedos sobre uma dessas áreas e conte a variedade de batidas em 60 segundos. Você também pode fazer isso por 20 segundos e aumentar em 3, o que pode ser mais fácil, afirmou Bauman. Usar o polegar pode ser confuso, pois às vezes você pode sentir a pulsação no polegar, disse ela.

Freqüência cardíaca de repouso

Sua freqüência cardíaca em repouso é o seu pulso quando você está sentado calmamente ou deitado. É melhor determinar sua freqüência cardíaca em repouso de manhã cedo, antes de se levantar, de acordo com a American Heart Association (AHA). Para adultos com 18 anos ou mais, uma freqüência cardíaca típica em repouso está entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm), dependendo da condição física e da idade do indivíduo. Para crianças de 6 a 15 anos, a frequência cardíaca normal em repouso está entre 70 e 100 bpm, de acordo com a AHA.

Mas uma frequência cardíaca inferior a 60 nem sempre significa que você tem um problema médico. Pessoas ativas geralmente apresentam frequências cardíacas mais baixas, pois os músculos do coração não precisam trabalhar tanto para manter uma batida constante. Atletas e pessoas muito em forma podem ter uma taxa de calor em repouso de 40 bpm.

Uma freqüência cardíaca em repouso inferior a 60 também pode ser o resultado do uso de certos medicamentos. “Muitos medicamentos que as pessoas tomam especificamente para a pressão arterial, como os betabloqueadores, reduzem a frequência cardíaca”, disse Bauman.

Se combinada com sintomas, uma frequência cardíaca baixa pode significar um problema.

“Uma frequência cardíaca baixa em alguém que está tendo tonturas e vertigens pode sugerir que essa pessoa tem uma anormalidade que precisa ser examinada”, disse Bauman.

Frequência cardíaca máxima e alvo para pessoas abaixo de 50

Não há recomendações médicas definitivas sobre quando a frequência cardíaca em repouso é alta; no entanto, muitos especialistas médicos concordam que uma frequência cardíaca constante nos níveis superiores pode colocar muito estresse no coração e em outros órgãos. Se um indivíduo tem uma frequência cardíaca alta em repouso e está experimentando outros sintomas, os médicos podem analisar sua função cardíaca, disse Bauman.

Saber sua frequência cardíaca durante as sessões de treino pode ajudar a entender se você está fazendo muito ou não o suficiente, diz a AHA. Quando os indivíduos se exercitam em sua “zona alvo do coração”, eles obtêm os maiores benefícios e melhoram a saúde do coração. Quando sua frequência cardíaca permanece na zona-alvo, você sabe que “está pressionando o músculo para ficar mais potente”, disse Bauman.

A zona-alvo de freqüência cardíaca de um indivíduo está entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a AHA.

Muito comumente, a frequência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220:

A zona-alvo para um indivíduo de 30 anos seria entre 50 e 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima:

• Nível 50: 190 x 0,50 = 95 bpm
• Nível de 85 por cento: 190 x 0,85 = 162 bpm

Frequência cardíaca máxima para pessoas com mais de 50 anos

A fórmula para a frequência cardíaca máxima funciona bem para pessoas com menos de 40 anos, mas para pessoas mais velhas pode superestimar sua frequência cardíaca máxima, disse Bauman. Para pessoas mais velhas, uma fórmula muito melhor para a frequência cardíaca ideal é:

Você pode calcular manualmente sua freqüência cardíaca durante o exercício ou usar exibições de freqüência cardíaca que envolvem o peito, ou consistem em relógios esportivos.
No entanto, isso não quer dizer que treinar sem aumentar a frequência cardíaca até a zona-alvo não traz vantagens, disse Bauman.
“Tantas pessoas simplesmente não estão fazendo nenhum treino que eu me preocupo menos com elas atingindo sua meta de frequência cardíaca e mais com elas saindo e movendo seu corpo”, disse Bauman.

Reduzindo o ritmo cardíaco acelerado.

As taxas de pulso podem aumentar devido à ansiedade, estresse, desidratação e esforço excessivo. Sentar e fazer respirações lentas e profundas normalmente pode diminuir sua freqüência cardíaca. Praticar exercícios e fazer exercícios geralmente também reduzem a freqüência cardíaca.

Arritmia, taquicardia e outras condições

Uma variedade de condições pode influenciar sua freqüência cardíaca. Uma arritmia faz com que o coração bata muito rápido, muito lento ou com um ritmo irregular.

A taquicardia é geralmente considerada uma freqüência cardíaca em repouso de mais de 100 batimentos por minuto, de acordo com o National Institutes of Health, e normalmente é causada quando os sinais elétricos nas câmaras superiores do coração disparam de forma anormal. Se a frequência cardíaca estiver próxima de 150 bpm ou mais, é uma condição chamada taquicardia supraventricular (TVS). Na SVT, o sistema elétrico do seu coração, que controla a frequência cardíaca, está desequilibrado. Isso normalmente requer atenção médica.

Bradicardia é uma condição em que a frequência cardíaca é muito baixa, geralmente inferior a 60 bpm. Isso pode ser o resultado de problemas com o nó sinoatrial, que atua como o marca-passo, ou danos ao coração como resultado de um ataque cardíaco ou doença cardíaca.