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Sentar é uma parte inevitável da vida para a maioria das pessoas. De crianças sentadas em suas carteiras na escola por sete ou oito horas por dia a adultos que começam seu dia com um trajeto que envolve sentar em seu carro ou transporte público enquanto se dirigem a um escritório onde ficam sentados em um cubículo o dia todo antes de ir para casa. Em casa, nossos passatempos favoritos geralmente envolvem sentar, seja assistindo TV, jogando videogame ou navegando na internet.
Esta é uma mudança dramática da maior parte da história humana. De caçadores-coletores a sociedades agrárias, os povos antigos estavam de pé o tempo todo. Mesmo durante grande parte do século 20, as pessoas tinham empregos na indústria e outras ocupações que muitas vezes as mantinham de pé e se deslocando para produzir produtos ou prestar serviços.
Um estudo realizado pela Escola de Saúde Pública da Universidade do Texas pesquisou maratonistas, um grupo que você pode supor que acredita na tendência de babás crônicas, sobre seus hábitos sedentários. Mesmo esses indivíduos saudáveis e ativos, que apresentavam um tempo médio de treinamento de 6,5 horas por semana, admitiram sentar em média de 8 a 10,75 horas por dia. A autora e cientista Katy Bowman descreve essas pessoas como “ativamente sedentárias” e postula que uma hora de exercício por dia não compensa os efeitos negativos de ficar sentado por 10 horas por dia.
7 efeitos para a saúde de ficar sentado o dia todo
1. Doença cardíaca
Estilos de vida que envolvem sentar-se excessivamente têm sido associados ao aumento dos riscos de doenças cardíacas. Quanto mais tempo ficamos sentados, menos os músculos de gordura queimam. O sangue também flui mais lentamente sem uma frequência cardíaca elevada. O resultado final é que os ácidos graxos têm mais oportunidades de entupir o coração. Estudos mostraram que pessoas com estilo de vida sedentário podem ter duas vezes mais chances de desenvolver doenças cardíacas.
2. Diabetes
Músculos inativos são menos eficazes no processamento de insulina, um hormônio essencial para converter açúcar em energia. O processamento lento leva o corpo a acreditar que mais insulina é necessária, resultando em superprodução de insulina, o que pode contribuir para o diabetes.
3. Certos tipos de câncer
Embora aparentemente não relacionado, sentar-se excessivamente tem sido associado a uma maior probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, mama e útero.
4. Degeneração Muscular
Sem surpresa, a falta de movimento também contribui significativamente para a degeneração muscular. Você pode se surpreender com o quanto a atividade aparentemente fácil de ficar em pé é boa para os músculos abdominais, que estão constantemente em uso quando se está de pé. A falta de movimento também faz com que os músculos do quadril fiquem mais curtos e apertados, diminuindo a amplitude de movimento. Da mesma forma, seus glúteos não fazem nada quando você está sentado em uma cadeira, então eles também sofrem os efeitos colaterais degenerativos da falta de trabalho.
5. Má circulação
Exercitar-se, mesmo que suavemente, faz com que o coração bombeie mais rápido, resultando em circulação acelerada. Dada a natureza do coração e da circulação, não é surpresa que ficar sentado o dia todo significa que seu sangue está correndo mais devagar, reduzindo a circulação e potencialmente contribuindo para problemas como varizes e trombose venosa profunda (TVP).
6. Diminuição da Saúde do Cérebro
O exercício e o movimento também são valiosos para a saúde do cérebro. Uma frequência cardíaca elevada e uma circulação melhorada significam que mais sangue oxigenado está indo para o cérebro. O exercício também libera substâncias químicas que melhoram o cérebro e o humor, o que também pode contribuir para a função cerebral saudável.
7. Menos flexibilidade
Ficar sentado o dia todo pode prejudicar o pescoço e as costas, especialmente se você não tiver uma postura sentada ideal. Mesmo algo em que você não pensa, como segurar o telefone no ouvido segurando-o entre a cabeça e o ombro, pode sobrecarregar significativamente suas vértebras. O movimento também é essencial para a elasticidade da coluna. Quando você move os discos esponjosos entre as vértebras se expandem e se contraem, absorvendo sangue fresco e nutrientes no processo. A falta de absorção resulta em menos flexibilidade.
O que eu posso fazer?
Tudo isso soa muito desanimador. Você pode ajustar seus hábitos de lazer para incorporar mais atividades, mas o que você pode fazer para ficar sentado no trabalho? Felizmente, existem algumas soluções relativamente fáceis para pessoas cujos empregos exigem que elas fiquem sentadas a maior parte do dia.
Um estudo de 2014 realizado pela Universidade de Indiana descobriu que intercalar três caminhadas de cinco minutos em uma sessão de três horas compensa os impactos negativos de sentar nas artérias das pernas. Embora existam riscos à saúde além da circulação e das artérias das pernas, a ideia de que breves períodos de atividade física relaxada, como uma caminhada lenta, podem mitigar os efeitos de um estilo de vida sedentário deve ser motivo de otimismo.
Se sentar é simplesmente inevitável, você pode pelo menos fazer o seu melhor para otimizar sua postura. A postura sentada ideal é com as costas retas com os cotovelos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Tente escolher cadeiras com bom apoio lombar e evite inclinar-se para a frente ou curvar-se.
Você também pode pedir ao seu departamento de RH para comprar bolas de exercício em vez de cadeiras. Mesmo uma cadeira sem encosto pode ter alguns dos mesmos benefícios. Quando seu corpo precisa se equilibrar ou trabalhar para se sentar ereto, você está na verdade exercitando os músculos do núcleo para se manter ereto.
