Corrida após cirurgia de menisco

O menisco é um pedaço de cartilagem que funciona como amortecedor no joelho. O menisco se encaixa entre dois ossos da perna, a coxa, ou osso da coxa, e a tíbia, entre os ossos da perna. Você tem dois meniscos – um na parte interna da articulação do joelho e outro na área externa. Um menisco quebrado é uma lesão esportiva típica e pode causar dor, inchaço e uma variedade limitada de movimentos no joelho.

Posso correr após uma cirurgia de menisco?

O menisco medial é o mais tipicamente rasgado. Se a ruptura for pequena e não estiver localizada na região onde o menisco tem um suprimento sangüíneo ativo, o médico pode simplesmente remover a parte quebrada e esculpir as bordas do menisco até que fiquem lisas e firmes. Isso é chamado de meniscectomia medial parcial. Se você fizer esse procedimento, deve simplesmente esperar que as lesões artroscópicas se recuperem e que o inchaço do joelho diminua antes de voltar a correr.

Então, você pode correr depois da cirurgia do menisco? Sim, mas em um tempo. Para a maioria dos meus pacientes, isso leva cerca de três semanas, altura em que podem voltar à corrida leve em uma pista ou em uma área gramada e macia. Em 6 semanas, muitos são capazes de começar a correr em estradas e exercícios intervalados bastante extensos.

Se o rompimento do menisco for grande ou próximo à borda do menisco, onde há bom suprimento de sangue, o cirurgião pode optar por suturar o menisco para mantê-lo no lugar enquanto ele se recupera. Nesse caso, espere seis semanas antes de retomar um programa em execução.

Nesse ínterim, evite se ajoelhar ou agachar. Em seis semanas, o trabalho de reparo deve ser estável o suficiente para que você comece a correr levemente em superfícies planas, e em 12 semanas você precisa ser capaz de correr em qualquer área de superfície, consistindo de rotas e terrenos acidentados.

Como correr após uma cirurgia de menisco

Os corredores precisam se recuperar adequadamente antes de começar a correr novamente após uma cirurgia de menisco.

1. Descanse o joelho pelo período de tempo adequado após a lesão do menisco antes de começar a correr novamente. A Steadman Clinic, com sede no Colorado, um centro de tratamento de medicina esportiva, descreve que você pode arriscar mais rasgar seu menisco se não permitir que ele se recupere antes de retomar a corrida. Se a lesão for pequena e não exigir cirurgia, você poderá correr novamente depois que a dor passar. No entanto, isso pode levar de um mês a 6 semanas. O trabalho de reparo cirúrgico para lesões meniscais pode afastá-lo por um período mínimo de três meses.
2. Envolva o joelho com uma bandagem de compressão ou use uma joelheira que dê suporte às articulações enquanto corre. A Mayo Clinic explica que enfaixar ou apoiar o joelho ajuda a manter a articulação no alinhamento adequado e diminui qualquer acúmulo de líquido que possa ocorrer. Seu médico ou fisioterapeuta pode sugerir um colete específico com base em sua condição e hábitos de treino.
3. Alivie a sua corrida regular lentamente após uma lesão no menisco. Converse com seus provedores de tratamento sobre os intervalos apropriados para começar a correr agora que você está se recuperando. Retornar imediatamente à sua carga completa pode fazer você regredir ou se ferir novamente. Opere no quintal ou em áreas de superfície mais macias, em vez de pavimentação dura que coloca mais pressão sobre os joelhos.
4. Aplique gelo no joelho depois de correr para reduzir qualquer inchaço que possa ocorrer durante o treino. Embora sua lesão possa não causar mais dor, uma lesão atual ainda pode ficar inchada durante a atividade energética. O Stretching Institute aconselha a aplicação de gelo por cerca de 20 minutos; no entanto, sugere que você retire o gelo do joelho mais cedo se começar a sentir desconforto com o frio.
5. Incorpore exercícios de alongamento para a parte superior da perna que beneficiam a recuperação das lacerações do menisco em seu aquecimento pré-corrida. Cigna sugere conjuntos de quadríceps e flexões para isquiotibiais, ambos os quais fortalecem os músculos das coxas e contribuem para um joelho mais forte.

Permaneça no chão com a perna estendida à sua frente para realizar uma série de quadriciclos. Contraia os músculos da coxa e empurre a parte de trás do joelho contra o chão. Para reforçar os isquiotibiais, deite-se de bruços e dobre a perna na altura do joelho de forma que a sola do pé fique voltada para o céu. Leve o pé em direção às nádegas até sentir um puxão, mas sem dor.

Coisas que você precisa

• Joelheira ou gesso de compressão
• Pacote de gelo