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Passar pela menopausa pode ser aterrorizante para muitas mulheres, pois seu corpo passa por muitas mudanças físicas e mentais. Essas mudanças incluem mudanças de humor, perda ou ganho de peso, diminuição da saúde mental, insônia ou problemas para dormir. Vamos dar uma olhada na conexão entre menopausa e sono .
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Menopausa e Distúrbios Relacionados ao Sono
Menopausa e sono – ondas de calor
Houve muitas complicações diferentes causadas pela menopausa levando à insônia, como ondas de calor. Um estudo estimou que até 75% das mulheres na perimenopausa ou nos estágios da menopausa nos EUA têm essa condição. As ondas de calor são a sensação repentina de calor corporal intenso que ocorre durante o dia ou a noite.
Associados às ondas de calor, os suores noturnos da apnéia são períodos de sudorese intensa ou hiperidrose que geralmente ocorrem durante a noite, levando a distúrbios do sono. Embora essa condição possa ocorrer naturalmente, as mulheres na fase da menopausa tendem a experimentar isso com mais frequência do que o normal. As ondas de calor podem ser desconfortáveis e às vezes até causar insônia na menopausa.
No entanto, você pode evitar essa condição evitando gatilhos como:
- Estar em quartos quentes
- Usar roupas apertadas e restritivas que podem impedir a circulação sanguínea e a termorregulação do corpo
- Ter uma dieta pouco saudável, como comida picante, álcool, cafeína
- Fumar ou fumar em segunda mão
- Usando cobertores ou lençóis pesados
- Sentindo ansiedade e estresse
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Menopausa Insônia
Distúrbios do sono como insônia são bastante comuns, especialmente em mulheres na perimenopausa ou menopausa. De acordo com a pesquisa , a taxa de insônia na menopausa pode variar de pessoa para pessoa. Pode estar entre 16-42% antes da menopausa, 39% a 47% durante a perimenopausa e 35% a 60% após a menopausa.
A princípio, isso pode parecer normal, mas a insônia é uma condição séria na qual a pessoa está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo. Como resultado, pode afetar gravemente a vida dessa pessoa, criando muitas complicações, como mudança de humor, falta de energia pela manhã, imunidade reduzida, perda de memória e aumento do risco de problemas cardíacos e de outros órgãos.
Apnéia do sono
Além das ondas de calor, durante a fase da menopausa, as mulheres também podem desenvolver outros distúrbios do sono, como apneia do sono. Isso é causado por uma perda de hormônios reprodutivos, como progesterona e estrogênio. Estes podem não ser diagnosticados porque os pacientes provavelmente ignorarão ou assumirão que esses são os efeitos ou sintomas dos distúrbios do sono.
Devido à perda dos efeitos protetores do hormônio durante e após a menopausa, as mulheres podem desenvolver apneia do sono. No entanto, os sintomas dessa condição são mais sutis nas mulheres do que nos homens, de modo que podem se desenvolver despercebidos.
Menopausa e sono – remédios caseiros
Embora essas condições possam causar desconforto e se tornar mais graves se não forem tratadas, felizmente, existem algumas soluções para ajudá-lo a dormir melhor.
- Exercício. Exercitar-se diariamente não apenas ajudará você a treinar seu corpo fisicamente, mas também melhorará sua saúde mental. Ao se exercitar, você aumenta sua frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea, o que melhora a qualidade do sono.
- Ioga e meditação. Yoga ajuda você a melhorar sua circulação sanguínea e aumenta seu nível de oxigênio. A meditação melhora sua saúde mental e ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão . Pesquisas mostram que a prática de yoga certamente pode melhorar a qualidade do sono e a qualidade de vida.
- Terapias. Ouvir música relaxante ou ruído branco pode realmente ajudar a acalmar sua mente e prepará-lo para um bom sono. Além disso, você pode até combinar terapia de som com aromaterapia para obter o melhor resultado.
- Tome suplementos . Tomar medicamentos e suplementos pode ajudá-lo com sua insônia ou problemas de sono. No entanto, você deve primeiro consultar seu médico e ver que tipo de tratamento deve tomar.
Existe uma profunda correlação entre menopausa e problemas de sono, mas também existem muitas maneiras de evitá-los e tratá-los. Dependendo do seu físico, você terá um tratamento diferente, portanto, procurar ajuda de um profissional de saúde é necessário se você quiser ter a melhor solução possível.
