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O leite é uma boa fonte de cálcio e vitamina D. O leite não é apenas uma bebida popular, mas também é usado para cozinhar e fazer cereais. O leite está prontamente disponível como leite integral, 2 por cento, 1 por cento e desnatado.
Quantas calorias tem um copo de leite
Uma porção de leite integral equivale a 1 xícara e consiste em 146 calorias com 71 calorias de gordura. Uma porção de 1 xícara de leite a 2 por cento consiste em 122 calorias com 43 calorias de gordura. A mesma porção de 1 por cento de leite inclui 102 calorias com 21 calorias de gordura. Cada porção de leite desnatado contém 86 calorias com 4 dessas calorias provenientes da gordura.
Tabela 1: Calorias do leite natural
Tipo de leite Resultar Calorias Quilojoules
Creme Completo
”
”
”
”
“Condensado
”
Evaporado
”Gordura reduzida
Acidophilus
Leite De
Leite De Cabras Leite De
Soja
”
“ 1 colher de sopa
100ml / 3.5fl.oz
1/2 xícara
1 xícara
600ml /21fl.oz embalagem
1 litro / 36fl.ozAceitado 1/4 xícara
Skim 1/4 xícara 65ml
1/2 xícara 125ml
1/2 xícara 125ml
Baixo teor de gordura 250ml ( 1 xícara)
250ml
250ml
Regular 250ml (1 xícara)
Lite 250ml sem
gordura 250ml 13
67
84
167
400
670215
160
195
155
100
120
155
160
100
90 55
280
350
700
1675
2800895
755
815
655
420
495
645
675
420
375
Tabela 2: Calorias no Leite Lite (Gordura Reduzida)
Tipo de leite Resultar Calorias Quilojoules
Reduced Fat /
Lite Milk 1 colher de sopa
100ml / 3,5fl.oz
1/2 xícara
1 xícara
600ml /21fl.oz embalagem
1 litro / 36fl.oz 11
52
65
130
310
520 50
220
270
545
1300
2175
Tabela 3: Calorias em leite desnatado (sem gordura)
Tipo de leite Resultar Calorias Quilojoules
Desnatado sem gordura
1 colher de sopa
100ml / 3,5fl.oz
1/2 xícara
1 xícara
600ml /21fl.oz embalagem
1 litro / 36fl.oz 10
44
55
110
265
440 40
185
230
460
1100
1840
Minerais no leite
Com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia, cada porção de leite integral e 2% de leite inclui 28% do valor diário de cálcio. Cada porção de 1% de leite consiste em 20% do valor diário de cálcio. O leite desnatado inclui 50% de cálcio diário. O leite integral inclui 349 mg de potássio, enquanto 2% e 1% do leite incluem 366 mg de potássio por porção. O leite desnatado contém 410 mg de potássio.
Outros nutrientes no leite
Uma porção de leite integral inclui 7,86 g de proteína, 12,83 g de açúcares e 100 mg de sal. Cada porção de 2 por cento de leite contém 8,05 g de proteína, 12,35 g de açúcares e 100 mg de sal. Um por cento de leite inclui 8,22 g de proteína, 12,69 g de açúcares e 107 mg de sódio por porção. Uma porção de leite desnatado inclui 8,4 g de proteína, 11,98 g de açúcares e 128 mg de sódio.
