Conteúdo
Seus olhos são uma das partes mais importantes do seu corpo, ajudando você a ver o mundo ao seu redor, permitindo que você faça a maioria das coisas na vida. No entanto, muitas pessoas tendem a tomá-los como garantidos, não percebendo que algumas doenças oculares, se não tratadas, podem levar à perda da visão .
Portanto, não deixe que seja como o ditado: “você não sabe o que tem até que acabe”. Veja como manter um olho saudável em… bem, como ter olhos saudáveis.
Neste artigo:
- Pare de fumar
- Use proteção para os olhos
- Reduza seu tempo de tela
- Lave as mãos
- Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
Olhos Saudáveis – Como Proteger a Janela da Sua Alma
Pare de fumar
Em primeiro lugar, você precisa parar de fumar imediatamente; se você não fuma, então bom para você. Fumar não é apenas ruim para seus pulmões; também pode danificar seus olhos.
Fumar pode exacerbar distúrbios de visão relacionados ao diabetes, causando danos aos vasos sanguíneos na parte de trás do olho (a retina). Fumantes são três vezes mais propensos a sofrer de degeneração macular relacionada à idade, uma doença que danifica a visão central de uma pessoa, dificultando a visão de pequenos detalhes.
Além disso, ao fumar, você também afetará indiretamente a saúde de outras pessoas, tornando-as fumantes passivos.
RELACIONADO: 11 dicas de saúde no outono para mantê-lo forte durante toda a temporada
Use proteção para os olhos
Uma das melhores maneiras de manter um olho saudável é sempre lembrar de usar proteção para os olhos, não importa onde você esteja. A luz ultravioleta do sol pode ser muito prejudicial para os olhos.
As cataratas são turvações na lente do olho , que são responsáveis por concentrar a luz que vemos. Eles são mais propensos a prosperar quando expostos à radiação UV.
A degeneração macular é uma condição que ocorre quando a retina é danificada. Esta condição ocular é mais provável de ocorrer se você for exposto à radiação UV por um longo período.
Use um chapéu para proteger seus olhos de serem expostos diretamente à luz UV. A luz UV não é a única coisa prejudicial aos seus olhos; ambientes de trabalho como fábricas e canteiros de obras estão cheios de poeira e produtos químicos nocivos. Certos esportes, como esqui e natação, também são perigosos para os olhos, portanto, é necessária proteção para os olhos.
Reduza seu tempo de tela
Hoje em dia, a maioria de nós tende a viver nossas vidas girando em torno de dispositivos como nossos telefones, tablets, monitores de computador, laptops ou televisão. Essas telas projetam raios de luz azul altamente concentrados, que podem causar:
- Visão embaçada
- Fadiga ocular
- Olhos secos
- Dores de cabeça
- Problemas para focar à distância
Se isso acontecer com frequência e por muito tempo, sua visão piora e você pode perdê-la.
Para evitar isso:
- Compre um par de óculos de luz azul
- Pisque com frequência ou use lágrimas artificiais se seu olho ficar seco
- Mantenha a distância com a tela a cerca de 20 a 24 polegadas do seu olho
- Desvie o olhar ou faça uma pausa na tela a cada 20 minutos para focar em um objeto a 6 metros de distância por cerca de 20 segundos
Lave as mãos
Manter as mãos limpas é crucial quando se trata de seus olhos, especialmente se você é uma pessoa que gosta de usar lentes de contato. De acordo com um estudo, sua mão entra em contato com seu olho saudável com mais frequência do que você imagina.
Infecções dos olhos, como conjuntivite bacteriana (olho rosa) , podem ser causadas por germes e bactérias das mãos. O que está na ponta dos dedos vai direto para o topo do seu olho saudável quando você toca nele. Esfregar os olhos quando os germes do vírus do resfriado estão em suas mãos é uma das razões pelas quais as pessoas ficam resfriadas.
Para evitar tocar no olho saudável com as mãos sujas, lave as mãos com frequência e abundantemente com água e sabão neutro, especialmente as pontas dos dedos, pois elas são as mais propensas a tocar os olhos. Em seguida, lave as mãos com água morna e seque-as com uma toalha que não solte fiapos.
Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
Um bom olho saudável começa com uma dieta equilibrada, nutrientes como zinco, vitamina C e E, ácidos graxos ômega-3 e luteína , que podem ajudar a prevenir problemas de visão relacionados à idade, incluindo catarata e degeneração macular . Estes são alguns alimentos que você deve adicionar à sua dieta :
- Atum, salmão e outros peixes oleosos
- Carne de porco e ostra
- Laranjas e outras frutas cítricas
- Vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e couve
- Nozes, ovos, feijões e outras fontes de proteína não-carne
Uma dieta bem equilibrada também pode ajudá-lo a manter um peso mais saudável. Obesidade e distúrbios associados, como diabetes tipo 2, que é a principal causa de cegueira em adultos, são reduzidos como resultado.
Você já experimentou algum tipo de condição ocular antes? O que você faz para manter seus olhos fortes e saudáveis? Conte-nos seus segredos no comentário abaixo!
