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O que é esse som originando-se de suas juntas, e você deve se preocupar? Descubra o que é normal e o que você pode querer dar uma olhada.
Você já ouviu um estalo nos joelhos ao se levantar de um agachamento? Seus ombros rangem durante os levantamentos laterais? Ou talvez você tenha ouvido um “pop” bem no fundo da articulação do quadril quando você se acomoda na posição Warrior II.
Esses ruídos de rachaduras, rangidos e estalos provenientes das articulações dos ossos podem ser desconcertantes, até mesmo humilhantes, embora os médicos especialistas afirmem que a maioria deles é inofensiva.
O movimento regular causa rachaduras e rangidos até nas articulações e cartilagens mais saudáveis. Alguns ruídos, porém, são o resultado de danos na cartilagem por lesão, perda de tecido muscular ou condições como osteoartrite.
Entender o que causa ruídos nas articulações é o passo inicial para descobrir se a raquete em seu corpo é simplesmente um som incidental ou algo que precisa de atenção médica. Em qualquer dos casos, descobrir como apoiar melhor as articulações, especialmente à medida que envelhece, pode acalmar alguns dos ruídos.
Rachaduras ósseas totalmente normais
Entre as fontes mais comuns de ruído estão os gases – mas não o tipo do trato digestivo. A pílula articular é preenchida com líquido sinovial, que lubrifica a articulação e fornece nutrição para as células que formam a cartilagem. O fluido consiste em gases liquefeitos, consistindo de co2, nitrogênio e oxigênio. Quando os ligamentos da articulação são estendidos, seja intencionalmente (estalo dos dedos) ou por acidente (arqueando as costas), a pressão dentro da pílula muda e ela lança CO2 na forma de bolhas. O barulho de estalo que você ouve vem do estouro das bolhas de gás. Quando essas bolhas estouram, as pessoas experimentam uma sensação de amplitude dentro da articulação e um aumento temporário em sua amplitude de movimento.
Outro som típico de estalo ou estalo não vem de dentro da junta. Durante o movimento, os tendões e ligamentos que cruzam a articulação podem mudar momentaneamente de posição ou se arrastar por um osso. Quando eles voltam à sua posição normal, eles fazem um barulho de estalo. Você pode ter ouvido isso nos joelhos quando saiu da posição sentada ou no pescoço quando virou a cabeça. Também é típico nos ombros. A perda de massa muscular com o envelhecimento acelera esse resultado, pois mais osso é exposto. Isso parece mais assustador do que é; é realmente um incidente normal e inofensivo.
Rachaduras não normais
Por outro lado, algo chamado crepitus não é tão benigno. Ele pode se manifestar como um ruído de esmagamento quando você dobra ou estende os joelhos e é normalmente referido como algo parecido com Rice Krispies pipocando em uma tigela de cereal. A crepitação ocorre quando há problema para a cartilagem dentro da articulação. Freqüentemente, o problema é devido ao uso excessivo ou envelhecimento; geralmente é um subproduto de uma lesão, como uma ruptura no ligamento ou na cartilagem. Também pode ser um sinal precoce de artrite.
“A cartilagem não tem unidades sensoriais de dor, então podemos machucá-la e não sentir dor. Qualquer ruído ‘triturador’ ou ‘pesado’ deve ser inspecionado por um médico ”, diz Raymond Brodeur, DC, PhD, professor adjunto de medicina manipulativa osteopática na Michigan State University em East Lansing.
Preste atenção ao seu corpo
Todos esses “pops” e “clunks” são sinais de problemas sérios? Isso depende da sensação das suas articulações. Dor, inchaço, dormência e perda de estabilidade são todos sinais de que algo está errado. O ruído sem esses sintomas é provavelmente inofensivo.
Alguns especialistas chegam a acreditar que, quando ossos e articulações se rompem, a ação promove o sistema nervoso, levando a uma reação de relaxamento nos músculos ao redor. “Quando um felino arqueia as costas, está na verdade estimulando os proprioceptores da coluna vertebral – é assim que ele desperta o corpo”, disse Robert Hayden, DC, PhD, representante da American Chiropractic Association. “Da mesma forma, é ótimo quando você move uma articulação e traz de volta o fluxo de informações da articulação para a parte do cérebro que a coordena.”
A rachadura moderada nas articulações também ajuda a evitar que as articulações enrijecem – o que é uma vantagem, acrescenta Hayden. “Uma regra geral quando se trata de articulações é que, quando o movimento é diminuído, as articulações acabam sendo menos funcionais.”
No entanto, isso não sugere que você precise tentar solicitar uma fratura. Fazer isso de forma consistente pode causar problemas duradouros no tecido articular e pode causar desestabilização de áreas que sustentam seu corpo, como a parte inferior das costas. E em uma área delicada como o pescoço, onde há artérias presentes, a torção versus o plano natural e a variedade de movimentos podem até levar a um derrame, alerta Hayden.
Não há problema se as articulações do seu osso quebrarem sozinhas, mas é melhor deixar a maioria das rachaduras intencionais para um quiropraxista ou osteopata.
Dieta para quebrar ossos e articulações
Embora você não possa silenciar todo o ruído que emana de suas articulações, você pode fazer algo a respeito para proteger e cuidar desses cavalos de trabalho. Manter uma dieta saudável, fazer exercícios de rotina e reduzir os fatores que reduzem a saúde óssea, como fumar, podem ajudar a manter as articulações saudáveis e, possivelmente, mais silenciosas.
Os suplementos dietéticos glucosamina e sulfato de condroitina podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço nas articulações em alguns indivíduos, e também podem ajudar aqueles com osteoartrite precoce ou talvez avançada , afirma Dan Matthews, MD, porta-voz da Sociedade Americana de Osteopatia de Medicina Esportiva. “A cartilagem e o líquido sinovial contêm esses dois elementos, então você está aprimorando esse material no corpo.”
E pesquisas recentes mostram que comer alimentos que reduzem a inflamação no corpo – incluindo antioxidantes e ácidos graxos necessários – beneficia suas articulações também. Anti-oxidantes como as vitaminas E, C, A, B5 e B6 ajudam a preservar a cartilagem e apoiam o seu trabalho de reparação. E ácidos graxos importantes, especialmente ômega-3, como os encontrados em nozes e peixes de água fria, podem ajudar a normalizar a função das articulações.
O treino de rotina mantém as articulações móveis e, ao construir músculos, mais estáveis. Também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, diminuindo assim a preocupação nas articulações. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) sugere um mínimo de 30 minutos de exercícios diários, mesmo para pessoas com osteoartrite . (Para pessoas com lesões ósseas ou articulares, o AAOS recomenda atividades moderadas que não sustentem peso, como natação.) Ser ativo ajuda a fortalecer os ossos e a manter articulações saudáveis. Simplesmente lembre-se de integrar o tempo de descanso e recuperação.
“A cartilagem requer o ciclo de sustentação de peso e relaxamento para bombear nutrientes para as células que mantêm sua estrutura”, discute Brodeur. “Muito treino com levantamento de peso pode prejudicar a articulação, rompendo a cartilagem ou deslocando o líquido sinovial, privando as células dos nutrientes de que precisam para sobreviver”.
Como a maioria das características do nosso corpo, o envelhecimento afeta as articulações. A diminuição da massa muscular, as mudanças na cartilagem e a rigidez relacionada à idade afetam o modo como as articulações se movem e os tipos de sons que fazem. O médico afirma que a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo e pelas suas articulações, não importa sua idade, é melhorar sua saúde geral.
“Fique móvel, fique ativo”, diz Hayden. “As articulações precisam ser movidas e regularmente estressadas para se manterem saudáveis. Mesmo se eles estalarem. ”
O que é normal?
Em geral, é muito simples determinar se o ruído nas juntas é típico. Os estalos e estalos de rotina são provavelmente bolhas de gás rompendo-se no fluido da articulação ou tendões se movendo durante o movimento e voltando ao lugar. Um som de trituração ou trituração, no entanto, pode indicar um problema de cartilagem, e você pode querer que um especialista em saúde o examine.
Como regra, quaisquer ruídos articulares acompanhados de dor, inchaço, dormência ou perda de estabilidade são motivo de problema. O som sem esses sintomas é provavelmente inofensivo e pode ser apenas o efeito colateral de mudanças de bem-estar no corpo.
The Knuckle Popper
Estalar os dedos é o som mais comum de todas as articulações. A maioria de nós já ouviu falar (geralmente de nossas mães!) Que isso pode resultar em artrite , ou potencialmente pior. Quando os pesquisadores rejeitaram esse pedido de seguro alguns anos atrás, alguns indivíduos sentiram que poderiam começar a se separar à vontade, no entanto, médicos especialistas dizem que essa ideia pode ser mal direcionada.
“Embora não haja provas de que estalar os nós dos dedos possa causar artrite ou qualquer alteração que possa ser medida com raio-x, isso nem sempre significa que é uma boa ideia”, diz Raymond Brodeur, DC, PhD, professores adjuntos de osteopatia manipulativa medicina na Michigan State University em East Lansing. Um estudo de pesquisa revelou que estalos regulares nas juntas (fornecidos por uma média de 35 anos) levaram a uma força de preensão significativamente mais fraca e a uma maior incidência de inchaço nas articulações. “A força de preensão mais fraca tem um impacto na vida diária – por exemplo, tornaria a abertura de um recipiente à prova de crianças muito mais difícil”, diz ele.
