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Para muitas pessoas, a depressão pode ter um impacto direto no peso. Se causa ganho de peso ou perda de peso pode variar dependendo da pessoa. Em alguns casos, a depressão pode levar à perda de apetite, más escolhas alimentares ou até mesmo à falta de refeições. Vamos dar uma olhada mais de perto na relação entre perda de peso e depressão.
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Continue lendo para saber mais sobre perda de peso e depressão
Visão geral
Em alguns casos, a depressão, que causa estresse, pode afetar potencialmente o funcionamento interno do seu corpo, o que pode levar à perda de peso à medida que você perde o desejo de comer. Normalmente, essa condição é apenas temporária e seu peso tende a voltar ao normal assim que a causa de sua depressão passa.
No entanto, isso nem sempre é o caso, pois pode ser muito situacional. Se isso durar por um longo período, seu corpo provavelmente se adaptará ao seu peso atual naquele momento e seu peso não poderá voltar ao seu estado original.
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Sinais de conexão entre perda de peso e depressão
Todo mundo experimenta estresse e depressão de tempos em tempos. Finanças, trabalho , relacionamentos, traumas e mudanças na vida podem causar depressão. Quando você tem depressão, a função e a procissão do seu corpo podem ser afetadas, levando a um distúrbio alimentar. Portanto, ajudaria se você notasse os primeiros sinais de perda de peso e depressão.
Alteração do Eixo HPA
O eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) regula a reação do corpo ao estresse, o que influencia os níveis de cortisol.
Quando o corpo está sob tensão, a glândula pituitária sinaliza a transferência de cortisol para as glândulas supra-renais. Este hormônio aumenta o combustível energético do corpo, liberando glicose e ácidos graxos do fígado. A depressão crônica influencia o funcionamento do eixo HPA, induzindo alterações no metabolismo e nos padrões alimentares.
Inflamação e Ativação do Nervo Vagal
Depressão e más escolhas alimentares devido ao estresse podem contribuir para a perda de peso e inflamação generalizada . Essa inflamação contribuirá para a ativação do nervo vago, afetando a forma como os intestinos absorvem e metabolizam os alimentos.
Desconforto Gastrointestinal
A depressão pode afetar profundamente a comunicação entre os sistemas gastrointestinais (GI) e o cérebro, tornando os sintomas mais aparentes. A depressão afeta todos os aspectos do sistema GI, incluindo o esôfago, fígado e intestino.
Alguns dos sintomas gastrointestinais incluem:
- Gás
- Náusea
- Dificuldade de deglutição
- Azia ou refluxo
- Diarréia
- Espasmos musculares
- Vômito
- Inchaço
- Prisão de ventre
- Diminuição ou aumento do apetite
Todos esses sintomas podem afetar seus hábitos alimentares, levando à perda de peso.
Ativação da resposta de luta ou fuga do corpo
À medida que você experimenta a depressão, o sistema nervoso ativa a liberação de epinefrina, também conhecida como adrenalina, das glândulas supra-renais. A adrenalina desencadeia o reflexo de luta ou fuga do corpo, preparando um humano para escapar ou lutar contra um perigo imediato.
A epinefrina aumenta a frequência cardíaca e acelera a respiração, o que queima mais calorias. Também altera a forma como o estômago digere os alimentos altera o nível de glicose no sangue.
O que você pode fazer para voltar aos trilhos
A conexão entre perda de peso e depressão é mais profunda do que você pensa, então se você quiser voltar à sua saúde plena, você deve começar a se livrar de sua depressão e depois passar para seus problemas de perda de peso.
O estresse é a causa da sua depressão, então aqui estão alguns métodos para você reduzir seu nível de estresse:
- Ioga e meditação
- Aprenda sobre técnicas de relaxamento e respiração
- Exercício
- Aprenda uma nova habilidade
- Leia um livro
- Escutar musica
- Falar com outras pessoas (amigos ou familiares)
- Fique longe de álcool e drogas
- Vá ao psiquiatra
- Durma mais
Existem muitas soluções para sua perda de peso; você pode começar fixando seu horário de alimentação, dieta e porção.
Definir um lembrete
Como você está sob estresse e sofrendo de depressão, às vezes pode ser difícil lembrar de fazer sua refeição. É por isso que ter um lembrete no telefone ou no alarme pode impedir que você pule refeições.
Coma porções menores
Fazer uma refeição saudável enquanto você está se sentindo para baixo pode ser algo quase impossível para alguns. Portanto, prepare a sua refeição de forma a ajudá-lo a desfrutar mais da sua refeição.
Escolha alimentos com propriedades que melhoram o humor
Fique longe de doces e outros tipos de guloseimas em favor de algo um pouco mais saudável, que pode afetar positivamente seu humor, como vegetais, frutas e alimentos integrais.
Alguns alimentos que você deve ir:
- Atum e salmão podem ajudar a reduzir o estresse com o ácido graxo ômega-3 que eles contêm.
- Cenouras e laranjas contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico .
- Vegetais folhosos ricos em vitamina B ajudam o sistema nervoso a regular.
- Evite alimentos que podem aumentar o açúcar no sangue.
Embora os alimentos com alto teor de açúcar possam fornecer um rápido aumento de energia, o efeito posterior pode deixar você se sentindo pior do que antes.
Alimentos ricos em gordura e sódio podem piorar sua condição.
Os alimentos que você deve evitar incluem:
- Doce
- Refrigerante ou qualquer bebida açucarada
- Alimentos assados ou fritos
- Alimentos processados
Quando procurar ajuda
Perder um quilo ou dois não é muito para se preocupar, mas uma súbita e indesejada perda de peso e depressão podem prejudicar sua saúde.
Você deve procurar ajuda médica o mais rápido possível se tiver algum dos seguintes sintomas:
- Dor no peito
- Perder peso sem tentar
- Beber em excesso para lidar com sua condição
- Tem dores de cabeça crônicas
Médicos e profissionais de saúde podem determinar a causa do seu problema e encontrar a melhor via de ação para ajudá-lo com sua condição.
