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Você quer perder peso, mas não sabe como? Felizmente, existem muitas dicas simples que você pode usar para perder gordura de forma segura e natural. Vamos verificá-los!
6 dicas fáceis para perder gordura com segurança e naturalidade:
É melhor perder peso gradualmente
O aviso número um é que perder peso leva tempo. Se você perder peso muito rápido, as únicas coisas que você perderá são músculos, ossos e água em vez de gordura.
De acordo com o CDC , é ideal perder 1-2 quilos por semana. Além disso, evite dietas da moda ou conselhos que parecem bons demais para ser verdade.
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Durma mais
Menos de 5 a 6 horas de sono por noite podem estar associadas a um risco aumentado de obesidade. Por que isso é uma realidade? O sono insuficiente restringe o metabolismo – o processo no qual o corpo converte calorias em energia. O metabolismo ineficaz faz com que o corpo armazene energia não utilizada como gordura.
Vários estudos descobriram uma possível ligação entre dormir o suficiente e perda de peso eficaz. Um estudo descobriu que 33% dos participantes que tinham um sono de qualidade e dormiam pelo menos sete horas por noite eram mais propensos a perder peso de forma eficaz.
Treine sua força central
Quando se trata de construir massa muscular e aumentar a força, os médicos podem nos aconselhar a fazer treinamento de força.
Na verdade, o treinamento de força é extremamente benéfico para a queima de gordura: 10 semanas de treinamento de força do núcleo são propostos para aumentar as calorias queimadas em repouso em 7% e reduzir a massa gorda em 4 libras.
Como perder gordura com segurança com treinamento de força:
- Levantar pesos
- Vá à academia
- Exercícios com peso corporal
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Aumente seu cardio
Cardio é uma das formas mais populares de exercício especificamente projetado para treinar o coração e os pulmões e aumentar a queima de gordura, diminuindo a gordura da barriga e a circunferência da cintura.
Como perder gordura com segurança com cardio:
- Ciclismo
- Correr/Andar
- Natação
- 20-40 minutos de cardio por dia
Inclua Alimentos Ricos em Proteínas em Sua Dieta
Uma dieta rica em proteínas é uma maneira segura e natural de queimar gordura. Um estudo mostra que alimentos ricos em proteínas podem ajudar a manter a massa muscular e o metabolismo, fatores críticos na perda de peso eficaz.
O aumento da ingestão de proteínas promove a sensação de saciedade, diminui o apetite e reduz as calorias. Alguns alimentos ricos em proteínas para adicionar à sua dieta:
- Ovos
- Frutos do mar
- Leguminosas
- Carne vermelha
- Lacticínios
Experimente o Jejum Intermitente
O jejum intermitente é um padrão de dieta que alterna entre os períodos de alimentação e jejum. Pesquisas mostram que o jejum em dias alternados em 3 a 12 semanas pode diminuir até 12 quilos de gordura corporal. Além disso, limitar-se a uma rotina alimentar de oito horas todos os dias combinada com treinamento de resistência pode ajudar a manter a massa muscular e diminuir significativamente a massa gorda.
Existem vários padrões de jejum intermitente, por exemplo, comer apenas em determinados dias da semana ou refeições restritas a horários específicos durante o dia, etc.
Há uma infinidade de “dicas de perda de peso” na Internet e em anúncios. No entanto, sempre há espaço para desinformação que eventualmente se torna prejudicial para aqueles que a aceitam cegamente. É melhor seguir a lista acima após consultar um médico para garantir que você perca gordura com segurança e naturalmente.
