Ioga para crianças: 10 posturas fáceis de ioga e seus benefícios para a saúde

Yoga é uma prática e um estilo de vida incríveis para pessoas de todas as idades. No entanto, o estilo de prática de uma pessoa muda dependendo da idade e das necessidades específicas da pessoa.

As crianças, em particular, podem se beneficiar muito com a prática regular de ioga por muitos motivos. Esses benefícios incluem, mas não estão limitados a:

Devido às muitas maneiras pelas quais as crianças podem se beneficiar de uma prática regular de ioga, algumas escolas começaram a integrar a ioga em seus currículos, programas e filosofias. No entanto, essa mudança só foi feita em uma fração das escolas em todo o mundo, e muitas crianças não têm a oportunidade de fazer e aprender sobre ioga.

A ioga também pode ser praticada fora da escola e as crianças também podem praticar em casa com a família. (3)  Fazer ioga com os pais é uma ótima experiência de vínculo para todos os envolvidos e também dá às crianças alguns momentos individuais frequentemente necessários.

Para as crianças, o ioga é muito diferente do que é para os adultos. Embora muitos estejam acostumados com uma aula tranquila e calmante de uma hora, as crianças não conseguem ficar sentadas por muito tempo. O ioga pode ser feito por meio de contação de histórias, canções, dança, (4) jogos e até mesmo assistindo ioga na TV.

Existem muitas poses de ioga incríveis para as crianças fazerem, e cada criança é diferente. Portanto, algumas posturas podem beneficiar uma criança mais do que outras, dependendo da necessidade individual.

Aqui está uma lista de 10 ótimas posturas de ioga para as crianças fazerem:

1. Postura de sentar fácil (Sukhasana)
2. Pose de criança (Balasana)
3. Postura de meio lótus (Ardha Padmasana)
4. Pose da cobra (Bhujangasana)
5. Flexão para frente assentada em ângulo amplo (Upavistha Konasana)
6. Dobre para frente sentado (Paschimottanasana)
7. Pose de borboleta (Baddha Konasana)
8. Pose de árvore (Vrksasana)
9. Guerreiro I (Virabhadrasana I)
10. Pose do cadáver (Savasana)

Dez Poses de Ioga para Crianças

Cada uma das poses é incrível para todas as idades, e executá-las juntos é uma prática divertida e agradável.

1. Posição sentada fácil (Sukhasana)

A pose fácil de sentar é uma das mais fáceis de fazer, daí o nome. Envolve sentar-se ereto com as pernas cruzadas; muitas crianças conhecem isso como “compota de maçã cruzada”.

Como fazer esta pose:

1. Sente-se no chão com as costas bonitas e altas.
2. Cruze as pernas, trazendo os joelhos em direção ao chão.
3. As mãos podem estar nos joelhos voltadas para cima ou podem estar juntas no centro do coração.
4. Essa postura pode ser mantida por várias respirações ou durante a meditação.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Esta postura pode ser praticada enquanto respira fundo, para se acalmar, ou focaliza um pensamento ou imagem específica.

2. Pose de criança (Balasana)

A pose da criança é outra pose simples de fazer, e envolve sentar-se sobre os calcanhares e dobrar-se para a frente, trazendo os braços para a frente do corpo e descansando a testa no chão. Enrolando-se assim, pode-se sentir sustentado.

Como fazer esta pose:

1. Comece nas mãos e nos joelhos.
2. Pressione os quadris para trás em direção aos calcanhares.
3. Os braços podem ser esticados na frente do corpo ou dobrados para os lados.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Esta pose imita a sensação de estar no útero. Portanto, para uma criança, essa postura é incrivelmente reconfortante e aterradora. Essa postura também é útil para acalmar a criança quando ela está sobrecarregada, chateada ou hiperativa, mas também pode ser usada apenas para relaxar em geral.

3. Postura de meio lótus (Ardha padmasana)

A postura de meio-lótus é uma versão mais fácil da postura de lótus, mas ainda oferece as vantagens da postura completa. É importante observar que essa postura deve ser feita em ambos os lados do corpo para obter resultados iguais em cada lado.

Como fazer esta pose:

1. Sente-se no chão.
2. Dobre as pernas na frente do corpo.
3. Traga uma perna em cima da outra, flexionando os pés.
4. Faça o mesmo do outro lado.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Esta pose pode ser feita fingindo ser uma flor, tornando-a criativa e emocionante para as crianças. Pode-se fingir que as raízes estão descendo pelas pernas para a terra enquanto cresce e se torna uma flor e “desabrocha”.

4. Postura da cobra (Bhujangasana)

A pose da cobra é muito divertida que inclui deitar de bruços, colocar as mãos espalmadas no chão abaixo dos ombros e esticar os braços apenas o suficiente para levantar o tórax.

Ao fazer essa postura, certifique-se de pressionar apenas o máximo possível, usando os músculos das costas. Isso evita sobrecarregar e mantém o corpo seguro.

Como fazer esta pose:

1. Comece na barriga.
2. Traga as mãos espalmadas no chão sob os ombros.
3. Usando os músculos das costas e o núcleo, levante.
4. Mantenha a postura por algumas respirações.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Uma maneira divertida de fazer essa postura é deitar no chão com as mãos espalmadas, respirar fundo e, em seguida, fazer a pose de cobra enquanto sibila como uma cobra. Esta é uma forma muito divertida de as crianças praticarem este exercício e geralmente termina com muitas risadas.

5. Flexão para frente assentada em ângulo amplo (Upavistha konasana)

Como fazer esta pose:

1. Sente-se no chão com as pernas para os lados e os pés flexionados (para proteger os isquiotibiais).
2. Traga os braços para cima.
3. Dobre as pernas o máximo que for confortável.
4. Segure por algumas respirações.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Outra maneira divertida de realizar essa flexão para a frente sentada de ângulo amplo é em equipe. Para fazer esse alongamento, duas pessoas podem ficar frente a frente, trazendo os pés para o lado e encostando-os um no outro. Ambas as pessoas podem dar as mãos e se revezar cuidadosamente, puxando uma à outra mais profundamente na postura. Enquanto uma pessoa se inclina para a frente, a outra se inclina para trás.

6. Dobre para a frente sentado (Paschimottanasana)

Como fazer esta pose:

1. Traga as pernas para a frente do corpo, flexionando os pés.
2. Traga os braços para cima.
3. Dobre para a frente o máximo que for confortável.
4. Se os pés não puderem ser alcançados, tente alcançar as pernas.
5. Segure por algumas respirações.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

A dobra para a frente sentada é semelhante à dobra para a frente sentada em grande angular. A diferença, porém, é que em vez de ter as pernas voltadas para os lados, elas ficam na frente do corpo, criando um alongamento muito diferente.

7. Pose da borboleta (Baddha konasana)

Como fazer esta pose:

1. Sente-se no chão com os pés juntos e os joelhos voltados para os lados.
2. Esta postura pode ser realizada enquanto você agita as pernas como borboletas ou respira profundamente.
3. Segure por algumas respirações.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

A pose da borboleta é muito popular entre as crianças. Permite experiências super divertidas de vínculo, especialmente entre pais e filhos. Ao sentar-se com os pés apoiados juntos e os joelhos voltados para o lado, a criança pode bater os joelhos para cima e para baixo como asas e contar uma história ou imaginar-se voando.

8. Postura de árvore (Vrksasana)

A postura da árvore costuma ser a favorita das crianças. Apesar de desafiadora, a postura tem muitas variações, tornando-a acessível para pessoas de todas as idades e habilidades.

Como fazer esta pose:

1. Transfira o peso para um pé e traga o outro pé para o tornozelo, canela ou coxa.
2. Traga os braços para cima ou as mãos juntas no peito.
3. Concentre-se em um ponto ou objeto imóvel.
4. Segure por algumas respirações.
5. Faça o mesmo com o outro lado.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

As crianças adoram transformar essa pose em uma competição para ver quem consegue aguentá-la por mais tempo. Uma maneira divertida de praticar a postura da árvore é imaginar raízes caindo dos pés no chão e levantar os braços para criar “galhos”.

9. Guerreiro I (Virabhadrasana I)

Como fazer esta pose:

1. Dê uma estocada alta, dobrando a perna da frente em um ângulo de 90 °.
2. Traga o pé de trás totalmente para o chão em um ângulo de 45 °.
3. Leve os braços para o céu, mantendo os quadris alinhados.
4. Segure por algumas respirações.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Embora todas as posturas do guerreiro sejam divertidas de praticar, o guerreiro I em particular enfatiza o equilíbrio, a força e o foco. Portanto, é uma ótima pose para fazer com crianças.

10. Pose do cadáver (Savasana)

A postura do cadáver é muito simples de se fazer e envolve apenas ficar deitado no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas na frente do corpo. Isso geralmente ocorre quando a pessoa medita durante uma prática de ioga.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas na frente do corpo
2. Mantenha essa postura durante a meditação ou exercícios de respiração profunda.

Os benefícios dessa postura incluem, mas não estão limitados a:

Existem muitas meditações online para crianças, mas elas também podem criar as suas próprias pensando em um lugar divertido ou feliz e se concentrando em tudo o que é visto lá.

O que a ciência diz sobre ioga para crianças

Estudos têm sido feitos para ver o efeito que a ioga tem nas crianças. Foi comprovado que a prática aumenta o foco e diminui a ansiedade quando se trata de trabalhos escolares e estudos. (5) Também foi descoberto que promove a atenção plena em crianças que praticam ioga regularmente. (6)

Esses estudos também mostraram que a prática de ioga está associada à diminuição da violência nas escolas, pois fornece uma maneira para as crianças liberarem a energia reprimida, o estresse e a raiva. (7)

Yoga é uma ferramenta poderosa para crianças e adolescentes enfrentarem o estresse da escola, drama social e pressão dos colegas, entre outros desafios.

Palavra final

A ioga envolve a prática do equilíbrio e o fornecimento de informações sensoriais pesadas. É por isso que é uma ótima ferramenta para crianças com distúrbios de processamento sensorial. Os benefícios sensoriais da ioga, em particular, a tornam útil para crianças com autismo.

Existem muitas vantagens em começar uma prática de ioga bem cedo. Fornece uma base sólida para uma criança ter à medida que cresce.