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Seus hábitos nutricionais estão apoiando um metabolismo de estrogênio saudável? Descubra o que um metabolismo de estrogênio saudável aumenta, mantém e promove em seu corpo e como sua dieta desempenha um papel importante!
Veja como obter um metabolismo de estrogênio saudável hoje!
1. O que é o metabolismo do estrogênio?
Para entender seu metabolismo de estrogênio, você precisa aprender sobre o hormônio estrogênio. Um dos dois principais hormônios reprodutivos encontrados nas mulheres, o corpo feminino, produzirá três estágios diferentes de estrogênio durante a vida da mulher. O estrogênio também está presente nos homens, mas em uma dose significativamente menor. O hormônio estrogênio é responsável por:
- A partir da puberdade (somente feminino)
- Manter os níveis de colesterol (ambos os sexos)
- Ajudando com densidade óssea e saúde (ambos os sexos)
O metabolismo do estrogênio é o processo e a velocidade do seu corpo produzindo e mantendo diferentes níveis de estrogênio, que começam no fígado. Com um metabolismo de estrogênio regulado, seu corpo produzirá níveis naturais para ajudar no bem-estar e na regulação do humor. Com um metabolismo desregulado ou insalubre, seu corpo produzirá muito ou pouco estrogênio, que pode ser armazenado de maneira diferente em seu corpo. Nos piores exemplos, um metabolismo de estrogênio insalubre pode ser responsável pelo câncer baseado em estrogênio .
2. Quem afeta o metabolismo do estrogênio?
Um metabolismo de estrogênio saudável afeta ambos os sexos, mas tem consequências mais graves para mulheres com mais de cinquenta anos. Para esta faixa etária, os níveis de estrogênio estão diminuindo naturalmente, e garantir que você está produzindo estrogênio útil em vez de prejudicial é vital.
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3. Por que um metabolismo de estrogênio saudável é importante?
Em ambos os sexos, um estrogênio saudável e um metabolismo hormonal também podem ajudar os músculos a se liberar e crescer. Um metabolismo hormonal saudável enviará um sinal através de seu corpo, adicionando mais proteína e suporte para a formação de novos músculos. Um metabolismo de estrogênio saudável também pode ajudar a regular o sono e a inflamação no corpo.
4. Como construir uma dieta para um metabolismo de estrogênio saudável?
A pesquisa continua a se concentrar em quais dietas promoverão níveis hormonais saudáveis. Prepare suas refeições para ter bases ricas em fibras com uma variedade de folhas verdes e frutas frescas. Aqui estão dois exemplos de dietas de estilo de vida:
Dieta mediterrânea
Esta dieta é baseada em peixes, vegetais, frutas, grãos integrais e azeite virgem. Não inclui carne vermelha e limita o consumo de laticínios, frango ou ovos. A ingestão de alimentos ricos em fibras provou diminuir os níveis de estrogênio prejudiciais em 40% .
Dieta vegetariana
Legumes e frutas são conhecidos por promover níveis saudáveis de estrogênio devido ao alto teor de fibras e baixo teor de gorduras saturadas. Estudos mostraram que seguir uma dieta vegetariana pode ajudar a proteger contra o câncer de mama em mulheres na pós-menopausa .
5. Quais alimentos você pode comer para um metabolismo de estrogênio saudável?
Você não precisa se comprometer com uma dieta específica para manter um metabolismo de estrogênio saudável. Adicionar esses alimentos também será benéfico a longo prazo:
- tofu
- Alho
- Linhaça
- Frutas secas
- Pêssegos
- Castanha de caju
Todos estes irão promover níveis saudáveis de estrogênio e podem ser consumidos com moderação. Depois de tomar uma decisão consciente de se concentrar na construção de um metabolismo de estrogênio saudável, será natural adicionar às refeições.
