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As longas caminhadas fazem bem à saúde em qualquer idade. Muitas pessoas definem a meta de dar 12.000 passos por dia, o que é realista. Quanto custará em milhas?
Se você está tentando ser mais ativo para melhorar sua saúde ou perder peso, contar passos oferece uma meta motivacional quantificável. Além disso, tudo o que você precisa para começar são sapatos confortáveis e um pedômetro. A variedade de calorias que você queima em 12.000 passos depende de alguns elementos, incluindo seu peso e a velocidade com que você está indo. Consulte seu médico para ajudá-lo a criar um programa de passos que se adapte às suas necessidades de condicionamento físico.
As calorias queimadas em 12.000 passos
Embora os passos possam ser diferentes – em geral, 2.000 passos equivalem a 1 milha. De acordo com a Harvard Health Publications, um indivíduo de 125 libras queima 68 calorias por quilômetro caminhando a 4 milhas por hora e 96 calorias por quilômetro ao correr a uma velocidade de 5 milhas por hora. Um indivíduo de 85 quilos queima 100 calorias por milha a 4 milhas por hora e 142 calorias por milha a 5 milhas por hora.
Doze mil passos equivalem a 6 milhas. Se você pesa 125 libras e acumula seus passos, caminhando a uma velocidade de 4 milhas por hora, você queimará um total de 408 calorias, e se você está correndo a uma velocidade de 5 milhas por hora para conseguir esses passos, vai queimar 576 calorias. E se você pesa 185 libras, vai queimar 600 calorias ao caminhar e 852 calorias ao correr.
Contando etapas vs. perda de peso
Se você está tentando emagrecer, queimar calorias contando etapas pode ajudar. Um estudo de meta-análise de 2008 publicado no Annals of Family Medicine investigou os efeitos de participar de um programa de caminhada baseado em pedômetro na perda de peso. Mesmo sem fazer mudanças em sua dieta, os cientistas descobriram que os usuários de pedômetro de rotina tinham a capacidade de perder 500 gramas a cada 10 semanas, ou cerca de 5 libras por ano. Embora a perda de peso possa ser pequena, se você continuar a dar 12.000 passos por dia, ao longo dos anos os quilos perdidos irão acumular. Perder apenas 5% do peso corporal quando você está com sobrepeso ou obeso pode ajudar a melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue.
Passos diários e sua saúde
Embora você pretenda realizar 12.000 passos por dia, você deve utilizar alguns desses passos para ajudá-lo a cumprir as recomendações de atividades diárias declaradas pelo Center for Disease Control and Protection. De acordo com o CDC, para uma boa saúde, os adultos precisam se envolver em um mínimo de 30 minutos de atividade de intensidade moderada cinco dias por semana. Um estudo de pesquisa de 2005 publicado no Canadian Journal of Physiology identificou que realizar 3.000 passos em 30 minutos pode ajudá-lo a cumprir esse objetivo.
A importância de cálculos precisos
Pedômetros são baratos e fáceis de usar, mas você precisa colocá-los corretamente em seu corpo para uma contagem precisa dos 12.000 passos. De acordo com a Universidade de Illinois, você precisa colocar o pedômetro na cintura do cinto ou da calça e colocá-lo de forma que fique em pé e diretamente sobre o osso do quadril. Para testar seu pedômetro, defina-o como absolutamente nenhum e execute 25 etapas. Se o seu pedômetro estiver medindo em 4 ou 5 etapas, ele está funcionando de maneira eficaz. Se a medida estiver desligada, pode ser necessário ajustar a ferramenta de condicionamento físico e fazer as etapas do teste novamente.
