7 posturas de ioga para reduzir a fadiga e trazer rejuvenescimento

O corpo dirá tudo o que você precisa saber. É a sua ferramenta de aprendizado para ajudá-lo a curar suas dores, traumas, ferimentos e aflições passadas que podem ocorrer em seu corpo, criando tensão, doença e fadiga.

A fadiga pode facilmente levar você à exaustão. A fadiga e a exaustão podem mudar a maneira como você reage à vida. Você pode comer mais rápido refeições menos saudáveis ​​e mais lanches. Você não reserva tempo para fazer exercícios ou para ficar quieto. Você pode agir fora de seu caráter e tornar-se mal-humorado.

O objetivo é se sentir bem em seu corpo todos os dias – se sentir bem em sua vida. Se você se sentir leve, bem descansado e aberto, terá um dia melhor, repleto de resultados positivos e interações alegres.

Yoga significa “jugo” e “união”. Movendo o corpo enquanto faz posturas de ioga, você se sente leve. Isso o traz de volta à união com você mesmo. Aumenta o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação. Ele alivia a tensão do corpo e da mente por meio da respiração. (1)

Quando você está mais calmo em sua mente, você se abre para seus sentidos. Yoga alivia a fadiga; ele ativa a vitalidade e a nutrição para os músculos, articulações, tecido cicatricial e tensão energética, que podem aparecer como uma dor ou sensação surda. (2)

Suas atividades diárias podem levá-lo a um estado de exaustão e cansaço. Listas de tarefas, preocupações, atividades, mídia social, todas as mídias – você está em um fluxo constante de informações. Seu movimento precisa estar focado na liberação.

A ioga dá ao seu corpo um suspiro de alívio. Por meio das posturas, você alonga a coluna, alonga as extremidades e aprende a respirar mais profundamente. Você se sente mais equilibrado como um todo.

Posturas de ioga que trazem equilíbrio e rejuvenescimento

As posturas de ioga a seguir podem ajudar a aliviar a fadiga e fazer você se sentir mais equilibrado como um todo.

1. Pose de criança apoiada

A pose de criança tira a pressão de seus ombros, tronco e coluna. Ele cria uma abertura nos quadris e uma profunda calma para o sistema nervoso. É ótimo fazer uma pausa ao meio-dia ou para relaxar à noite.

Você pode fazer a pose de criança apoiada usando um travesseiro ou dois cobertores dobrados em três partes, de forma que seu torso possa repousar completamente sobre eles.

Como fazer a pose:

1. Fique em uma posição de mesa com os ombros sobre o pulso e os joelhos sob os quadris.
2. Traga seus dedões do pé para tocar e os joelhos na largura do tapete.
3. Coloque a almofada entre a parte interna das coxas e dobre para a frente.
4. Descanse nesta posição por 5–8 minutos.

2. Pose da cobra

A pose da cobra energiza o corpo, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo os níveis de estresse. (3) É uma flexão para as costas que fortalece os braços e as costas, ao mesmo tempo que facilita a coluna.

Essa postura também estimula os órgãos na área abdominal, ao mesmo tempo que alivia a pressão do coração e dos pulmões para melhorar sua função geral.

Como fazer a pose:

1. Deite-se de cabeça para baixo em um tapete de ioga com o queixo para a frente e olhe ligeiramente para baixo.
2. Mantenha as mãos espalmadas próximas às costelas, com as palmas tocando o solo e os cotovelos dobrados.
3. Role suavemente os ombros para trás e levante o peito do chão com o apoio das mãos.
4. Fique nesta posição por 15-30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
5. Expire ao deixar cair o peito de volta no tapete para se deitar.
6. Relaxe nesta posição enquanto respira fundo algumas vezes.
7. Repita pelo menos 5 vezes, relaxando por 15 segundos entre cada rodada.

3. Pose de borboleta

A borboleta é um bom alongamento suave no quadril interno e externo e na virilha. Ele alivia a pressão na coluna e nos ombros, deixando você se sentindo mais leve.

1. Sente-se ereto e dobre os joelhos, colocando as solas dos pés no tapete.
2. Deixe os joelhos caírem para os lados e as solas dos pés se unam.
3. Apoie os joelhos com blocos ou cobertores se eles forem levantados acima do quadril.
4. Coloque as mãos em volta dos pés e dobre para a frente.
5. Fique nesta posição por 5 a 8 respirações profundas.

4. Cão virado para baixo

O cão voltado para baixo fornece energia para todo o corpo. Ele alonga a coluna, isquiotibiais, braços, tronco, pescoço e ombros.

É uma das posturas mais benéficas que existe. Ele eleva o seu humor e proporciona alívio. Ao praticar essa postura, certifique-se de ter um tapete para evitar escorregões.

1. Venha para o chão com suas mãos e joelhos em uma posição de mesa.
2. Passe as mãos ligeiramente à frente do pulso.
3. Pressione firmemente com as mãos, espalhando os dedos por igual.
4. Coloque os dedos dos pés para baixo e levante os quadris para cima e para trás até que as pernas fiquem retas. Os joelhos dobrados estão bem nesta posição.
5. Alongue o tronco e levante o umbigo.
6. Fique nesta posição por 5 a 8 inspirações e expirações profundas.

5. Warrior II

Warrior II é uma pose que leva o fogo da ação para seus quadris, pernas, coração e braços. Ele cria resistência, energia e confiança.

Warrior II pode ser feito sem nenhum adereço; a postura pode ser modificada enquanto você está sentado em uma cadeira.

1. Fique em pé com todo o corpo voltado para um lado.
2. Dê um longo passo à frente com o pé direito. Vire para a esquerda para baixo, pressionando o calcanhar na parte de trás do tapete.
3. Dobre o joelho da frente de modo que o tornozelo e o joelho fiquem alinhados.
4. Leve as mãos aos quadris e centralize o torso na linha média. Traga o ombro sobre os quadris e levante os braços – o braço direito se estenderá para frente e o esquerdo se estenderá para trás.
5. Levante-se pelos antebraços e respire 5 respirações profundas.

6. Pose de gato e vaca

A pose do gato e da vaca acalma a mente e melhora a circulação sanguínea por todo o corpo para superar a fadiga. Ele alonga a coluna para torná-la mais flexível, ao mesmo tempo que alivia a dor e o inchaço nos músculos das costas.

Também exercita os pulsos e ombros e é conhecido por facilitar uma melhor digestão .

1. Abaixe-se sobre as mãos e joelhos, mantendo os joelhos na largura do quadril e as mãos na distância dos ombros.
2. Inspire ao levantar os quadris, abaixe a barriga, role os ombros para trás e olhe para a frente.
3. Enquanto expira, coloque os quadris para baixo, curve as costas e deixe a cabeça cair.
4. Repita 5–6 vezes, movendo-se com a respiração.

7. Pose do cadáver (savasana)

A postura do cadáver é uma postura relaxante para ser feita no final de uma sessão de ioga, em que você só precisa deitar em uma posição neutra e respirar profundamente.

Você deve se desligar do ambiente e se concentrar apenas na respiração. Isso pode ajudá-lo a se livrar de todo o estresse e fadiga reprimidos, especialmente a fadiga adrenal. Além disso, a postura do cadáver ajuda a centrar sua mente e aumentar seu nível de concentração.

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente de maneira relaxada.
2. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para cima.
3. Feche os olhos e preste total atenção à sua respiração. Certifique-se de inspirar e expirar profundamente.
4. Mantenha esta posição por pelo menos 10 minutos.
5. Para liberar a pose, role para o lado e sente-se lentamente.

Palavra final

A ioga cria um caminho de circulação e abertura em nossos corpos. Todos os dias, seu corpo anseia por um bom alongamento. Adicionar uma prática de ioga curta ou longa pela manhã, à tarde ou à noite cria um padrão de compromisso com o sentimento de bem-estar.

Praticar ioga todos os dias beneficiará o corpo, acalmará a mente e criará um ponto central equilibrado a partir do qual você reagirá emocionalmente. Existem muitos tipos diferentes de estilos e aulas de ioga. Encontre aqueles que funcionam para você e o fazem se sentir bem, bem descansado e com energia.