Sinais de que você está comendo muito açúcar - saudedia
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Sinais de que você está comendo muito açúcar

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Os alimentos que você ingere se enquadram em três categorias principais (macro): uma proteína, um carboidrato, uma gordura ou uma mistura desses alimentos. No final de uma refeição, qualquer coisa que seja um carboidrato será digerido ou quebrado em açúcar simples.

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Sempre que você ler a palavra “açúcar”, entenda que ela não vem apenas de alimentos doces, mas de muitas fontes, incluindo:

  • Salgadinhos, como pretzels, batatas fritas e biscoitos
  • Grãos, como arroz, aveia, trigo e até quinua
  • Qualquer fruta, seja uma banana madura ou verde
  • Vegetais com amido, como batata, milho e mandioca
  • Qualquer tipo de ervilha ou feijão
  • Muitos alimentos processados , como cereais, pão e massas

Os efeitos nocivos da ingestão excessiva de açúcar

Quando o corpo ingere mais açúcar do que pode suportar, podem ocorrer muitos danos. É desgastante para o pâncreas, aumenta a quantidade de insulina liberada e sobrecarrega o sistema cardiovascular.

Consumir açúcar em excesso pode levar aos seguintes problemas de saúde:

  • Doença frequente devido à baixa imunidade
  • Doenças cardiovasculares
  • Acne e outros problemas de pele
  • Ganho de peso indevido
  • Fadiga generalizada ou baixos níveis de energia
  • Diabetes tipo 2
  • Problemas de memória
  • Função hepática comprometida
  • Doença hepática gordurosa
  • Pressão alta
  • Triglicerídeos altos
  • Má saúde bucal
  • Mudanças de humor (1) (2)

O açúcar no sangue não controlado pode ser extremamente perigoso a longo prazo. Ele pode danificar os nervos e os vasos sanguíneos ao longo do tempo, o que pode levar à perda de sensibilidade nos pés e comprometer a visão.

Sinais de que você está comendo muito açúcar

Pode ser muito complicado saber quando você está consumindo açúcar em excesso . O corpo é uma máquina incrível que faz o possível para mantê-lo em equilíbrio até que ele não consiga mais.

O pâncreas continuará a produzir insulina suficiente pelo tempo que puder, para que você não tenha uma grande quantidade de açúcar no sangue. É por essa razão que a maioria das pessoas não saberá que está comendo muito açúcar olhando para o trabalho de laboratório.

No entanto, aqui estão alguns sinais que podem alertá-lo para esse problema:

  • Você pode se surpreender ao saber que o excesso de açúcar pode se manifestar no corpo na forma de marcas na pele e um escurecimento sutil da pele chamado acantose nigricans , que pode ser visto nas dobras dos braços, axilas, pescoço, virilha ou testa .
  • Um sinal sutil de que uma refeição contém muito carboidrato (ou açúcar) é se você quiser tirar uma soneca imediatamente após comer.
  • Um rápido aumento no peso corporal pode ser devido ao consumo de muito açúcar.
  • Além disso, se os níveis de açúcar no sangue estiverem constantemente elevados, isso aumentará a sede e a micção.

LEIA TAMBÉM: Sinais de que você está comendo muito açúcar

O papel da ingestão de açúcar no ganho de peso

Às vezes, mas nem sempre! O ganho de peso pode ser resultado de muitas causas diferentes, por isso não é correto dizer que isso só vem de uma dieta rica em açúcar. Às vezes, nem mesmo é devido à dieta de uma pessoa.

Uma dieta rica em carboidratos pode levar ao ganho de peso se alguém tiver dificuldade em metabolizar esse açúcar (definido como resistência à insulina) e estiver ganhando peso apesar de limitar sua ingestão calórica. (3)

O mecanismo é complexo, mas o corpo deseja eliminar o excesso de açúcar da corrente sanguínea e, quando não puder fazer isso, ele o armazenará como gordura. É aqui que trabalhar com um nutricionista registrado junto com seu médico de cuidados primários pode ajudar a descobrir qual pode ser a causa do seu ganho de peso.

A cárie dentária é causada apenas por alimentos açucarados?

Não necessariamente. A higiene dental regular é de extrema importância na prevenção da cárie dentária, mas o açúcar é responsável pelos danos causados ​​aos dentes.

Alimentos crocantes como pretzels, batatas fritas, biscoitos e biscoitos podem grudar na superfície dos dentes muito tempo depois de você ter comido o lanche. Eles são capazes de causar mais danos quanto mais tempo permanecerem em seus dentes sem serem perturbados.

Alguém que consome muitos refrigerantes ou sucos, onde o líquido pegajoso pode banhar os dentes com açúcar, também pode acelerar a cárie dentária. A cárie dentária, portanto, não é um sintoma do excesso de açúcar no corpo, mas dos hábitos alimentares, da genética e do momento da ingestão de alimentos com a escovação.

O exercício pode desfazer os danos causados ​​pelo excesso de açúcar?

Os exercícios ajudam a mitigar as consequências para a saúde de uma dieta rica em açúcar, mas serão ineficazes se você não limitar a ingestão simultaneamente. (4)

Infelizmente, não há como enganar a Mãe Natureza. Em minha prática, aconselho os clientes que 80% das mudanças que desejam para sua saúde baseiam-se no que comem e apenas 20% vêm de exercícios.

Isso é válido para o controle de açúcar no sangue ou perda de peso. Duas mordidas em uma sobremesa rica levam apenas um momento, enquanto leva uma quantidade significativa de tempo para queimá-la.

A melhor maneira de eliminar o excesso de açúcar do corpo

Embora não haja maneira de “eliminar” o excesso de açúcar, dar uma caminhada ou fazer qualquer exercício depois de comer muitos carboidratos permite que o corpo use esse excesso de combustível em vez de armazená-lo como gordura ou deixá-lo permanecer na corrente sanguínea.

As pessoas com pressão alta devem evitar alimentos com alto teor de açúcar?

É útil para todos limitar os produtos açucarados. Pessoas com pressão alta não precisam evitá-los, mas como a maioria das coisas na vida, seguir um protocolo de moderação é uma grande vantagem. É tudo uma questão de equilíbrio, tamanho da porção e comer menos alimentos processados, que são úteis para todos.

Palavra final

Minhas dicas principais para manter o açúcar em equilíbrio na dieta e no corpo são desfrutar dos alimentos da forma menos processada possível, como são encontrados na natureza. Um prato balanceado durante as refeições é mais importante do que uma lista de alimentos específicos para comer ou evitar.

Certifique-se de manter os carboidratos em um tamanho não maior do que seu punho, um quarto do seu prato é uma proteína e metade do seu prato cheio de vegetais, e você começará a comer e se sentir melhor!

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Yo soy Maik fuerst Soy especialista en remedios caseros para la salud y publico Remedios caseros tras investigar en este blog (saudedia) Soy egresado de la Universidad Autónoma de Madrid en España. 2014
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