Conteúdo
Tomar probióticos em momentos diferentes pode afetar sua potência. Descubra quando tomar probióticos para maximizar os benefícios.
Quando tomar probióticos para obter o máximo de benefícios
O que são probióticos?
Os probióticos são microrganismos vivos pensados para ajudar os bons micróbios no corpo. Eles consistem em bactérias, mas podem incluir algumas leveduras.
Eles podem restaurar e manter um equilíbrio saudável do microbioma no corpo.
Eles podem ser tomados como um suplemento ou comendo alimentos ricos em probióticos.
Quando tomar probióticos, de manhã ou à noite?
O melhor momento para tomar probióticos pode variar de pessoa para pessoa. Acertar no momento certo depende das razões para tomá-los, os tipos, possíveis efeitos colaterais e rotinas diárias.
O ácido estomacal pode prejudicar os microrganismos antes que eles cheguem aos intestinos, tornando os probióticos menos eficazes. Alguns especialistas dizem que tomar probióticos pela manhã permite que ele se mova do estômago para o intestino rapidamente.
O estômago tende a ser menos ácido pela manhã, dando aos probióticos uma melhor chance de atingir o intestino.
A manhã costuma ser o horário mais conveniente por causa das rotinas diárias.
As bactérias probióticas são cepas residentes, cepas transitórias ou uma combinação de ambas.
Enquanto as cepas residentes povoam o intestino, as bactérias transitórias são temporárias e são evacuadas no final do processo digestivo.
É melhor tomar probióticos com bactérias transitórias à noite. O sistema digestivo fica mais lento à noite, deixando as bactérias no intestino por mais tempo.
Quanto mais tempo essas bactérias passam no intestino, mais benéficas elas são.
Embora os efeitos colaterais sejam raros, alguns indivíduos apresentam sintomas digestivos temporários, como inchaço. Tomar probióticos antes de dormir pode ajudar a reduzir esses sintomas durante o dia. Esses sintomas geralmente desaparecem em alguns dias.
Ao tomar probióticos pela primeira vez, pode ser melhor dividir uma dose para ajudar a flora intestinal a se ajustar lentamente. Tomar metade de manhã e metade à noite permite determinar como seu corpo reage a pequenas doses.
Para problemas digestivos, é melhor tomar probióticos em todas as refeições, independentemente do horário.
Conclusão: tomar probióticos a qualquer hora do dia é mais benéfico do que não tomá-los.
Quando tomar, de estômago vazio ou com comida?
Os probióticos precisam sobreviver ao ácido no estômago para chegar aos intestinos. O(s) tipo(s) de que você toma determina se você deve tomá-lo com alimentos ou com o estômago vazio.
Na maioria dos casos, tomá-los junto com a comida é o melhor. Em outras palavras, logo antes, durante ou logo após uma refeição.
Os alimentos atuam como um tampão e ajudam a proteger os probióticos até atingirem o intestino. descobriu que alimentos gordurosos saudáveis podem oferecer a melhor proteção.
Por outro lado, comer sinaliza ao corpo para secretar enzimas digestivas que podem danificar esses organismos antes de chegar ao intestino.
Alguns fabricantes sugerem beber um copo de água 30 minutos antes de tomar probióticos com o estômago vazio. Não há provas conclusivas de que tenha um impacto significativo na sua eficácia.
Apesar de todas as opiniões conflitantes, há uma coisa em que a maioria concorda. Tomar probióticos após uma refeição grande e pesada os torna menos eficazes.
Refeições pesadas demoram mais para digerir. Os probióticos são mais propensos a serem danificados pelo ácido estomacal devido a esse atraso.
Em suma, tomar probióticos com uma refeição leve parece ser benéfico, especialmente se contiver gordura saudável. Não há problema em tomar com o estômago vazio também, mas comer uma refeição pesada antes não é aconselhável.
Devo tomá-los diariamente?
Embora seja razoavelmente seguro tomar probióticos diariamente, nem sempre é necessário. Segundo os pesquisadores , uma dose diária não tem efeito significativo em indivíduos saudáveis.
Cada microbioma é único e o que funciona para um indivíduo pode não funcionar para outro. Tomar algumas cepas pode deslocar bactérias residentes quando tomado diariamente.
Por outro lado, ajudam a aumentar as bactérias benéficas no intestino, mas essas mudanças não são permanentes. O tratamento de algumas condições pode exigir suplementos diários.
Os probióticos geralmente contêm bactérias transitórias que não colonizam o intestino. Eles fornecem benefícios à medida que passam pelo trato GI.
Em um estudo, os participantes tomaram um suplemento probiótico diário por 14 dias. Os pesquisadores descobriram que as bactérias benéficas diminuíram depois que os participantes pararam de tomar probióticos.
Indivíduos saudáveis devem manter o microbioma intestinal com alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir ou chucrute, em vez de suplementos.
Por quanto tempo os probióticos devem ser tomados?
A razão para tomar probióticos determinará por quanto tempo você deve tomá-los. Existem algumas diretrizes, mas o comprimento exato é difícil de determinar.
MedlinePlus compilou uma lista de condições que podem melhorar com probióticos. Também inclui a dosagem recomendada e a duração do tratamento. Mas é apenas para referência rápida, então discuta a duração do tratamento com seu médico.
Quando tomar probióticos e antibióticos, posso tomar ao mesmo tempo?
Os probióticos podem ser particularmente benéficos durante o tratamento com antibióticos, mas o tempo é vital.
Os antibióticos não discriminam. Eles destroem todas as bactérias e podem causar efeitos colaterais desagradáveis, como diarréia, acne e infecções fúngicas.
Tomar os dois ao mesmo tempo é inútil. Em vez disso, separe-os com pelo menos 2 horas de intervalo.
Isso não impedirá que os antibióticos matem todas as bactérias, mas pode dar aos probióticos tempo suficiente para reduzir alguns dos danos.
É importante continuar tomando probióticos após o tratamento com antibióticos para ajudar a restaurar a saúde intestinal.
Existem muitas opiniões e recomendações quando se trata de tomar probióticos. Não há evidências suficientes para indicar conclusivamente o melhor momento para tomá-los. Assim, você pode escolher o horário mais adequado à sua rotina diária. É melhor do que não tomar de jeito nenhum.
