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A dor crônica é normalmente especificada como qualquer dor que dura mais de 12 semanas. Enquanto a dor aguda é uma sensação normal que nos notifica sobre uma possível lesão, a dor crônica é extremamente diversa. A dor crônica continua – freqüentemente por meses ou até mais. A dor crônica pode ocorrer a partir de uma lesão inicial, como uma entorse nas costas, ou pode haver uma causa contínua, como um problema de saúde. No entanto, também pode não haver uma causa clara. Outras doenças, como cansaço, distúrbios do sono, redução da fome e alterações do estado de espírito, geralmente acompanham a dor crônica. A dor crônica pode restringir os movimentos de uma pessoa, o que pode minimizar a versatilidade, a força e a resistência. Essa dificuldade em realizar atividades essenciais e satisfatórias pode levar a necessidades especiais e sofrimento.
Exercícios de respiração profunda
A respiração profunda é uma estratégia que ajuda o corpo a relaxar, o que pode reduzir a dor. A tensão e a rigidez emanam dos músculos à medida que recebem uma mensagem silenciosa para relaxar.
A respiração profunda também é uma técnica de relaxamento. Encontre uma área tranquila, uma posição corporal confortável e bloqueie as ideias perturbadoras. Em seguida, visualize um ponto logo abaixo do umbigo. Respire nesse ponto, enchendo a área abdominal de ar. Deixe o ar o encher do abdômen para cima e, em seguida, deixe-o sair, como esvaziar um balão.
Reduza as situações de estresse
Sentimentos desfavoráveis como depressão, estresse e ansiedade, estresse e raiva podem aumentar a sensibilidade do corpo à dor. Aprendendo a controlar o estresse, você pode descobrir algum alívio para a dor crônica.
Vários métodos podem ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Ouvir música relaxante e relaxante pode melhorar seu humor – e tornar a vida com a dor crônica mais controlável. Existem até fitas ou CDs de relaxamento especialmente desenvolvidos para isso. O relaxamento psicológico das imagens (também chamadas de imagens guiadas) é um tipo de escape psicológico que pode ajudá-lo a se sentir em paz. Inclui a criação de imagens calmantes e tranquilas em sua mente. O relaxamento muscular progressivo é outro método que promove o relaxamento.
Endorfina
As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que ajudam a melhorar o seu estado de espírito, ao mesmo tempo que bloqueiam os sinais de dor. O exercício tem outro impacto na redução da dor – melhora os músculos, ajudando a prevenir novas lesões e mais dor. Além disso, o treino pode ajudar a manter o peso baixo, minimizar o risco de doenças cardíacas e controlar os níveis de açúcar no sangue – especialmente crucial se você tem diabetes. Peça ao seu médico uma rotina de exercícios adequada para você. Se você tem problemas de saúde específicos, como neuropatia diabética, deve ficar atento aos tipos de atividades que pratica; seu médico pode recomendar os melhores exercícios para você.
Pare de álcool
A dor dificulta o sono e o álcool pode piorar os problemas do sono. Se você está vivendo com dor crônica, consumir menos ou nenhum álcool pode melhorar seu estilo de vida.
Grupo de suporte
Quando você está com pessoas que têm dores crônicas e compreendem o que está passando, você se sente menos sozinho. Da mesma forma, você aproveita o conhecimento deles para lidar com a dor.
Além disso, considere consultar um especialista em saúde psicológica. Qualquer pessoa pode desenvolver depressão se estiver lidando com dor crônica. Obter aconselhamento pode ajudá-lo a aprender a lidar melhor com a situação e a evitar pensamentos negativos que pioram a dor – para que você tenha uma mentalidade mais saudável. Pedir ajuda significa força, não ponto fraco.
Parar de fumar
Fumar pode agravar problemas dolorosos de circulação sanguínea e aumentar o risco de doenças cardíacas e câncer.
Nível de dor de rastreamento
Para tratar sua dor de maneira eficaz, seu médico precisa saber como você está se sentindo entre as sessões. Manter um registro ou diário de sua “classificação de dor” do dia a dia irá ajudá-lo a rastrear sua dor. No final de cada dia, observe seu nível de dor na escala de 1 a 10. Além disso, observe quais atividades você fez naquele dia. Leve este livro de registro a todos os médicos que vão a – para oferecer a seu médico uma boa compreensão de como você está lidando com a dor crônica e seu nível de operação física.
Descubra o Biofeedback
Por meio do biofeedback, é possível gerenciar propositadamente várias funções corporais. Pode soar como ficção científica, mas há boas provas de que o biofeedback funciona – e não é difícil de dominar.
Funciona assim: você usa unidades de detecção que permitem “ouvir” ou “ver” funções corporais específicas, como pulso, digestão de alimentos, temperatura corporal e estresse muscular. As linhas onduladas e / ou bipes nas telas conectadas refletem o que está acontecendo dentro de seu corpo. Então você aprenderá como gerenciar esses rabiscos e bipes. Após algumas sessões, sua mente realmente treinou seu sistema biológico para aprender as habilidades.
Massagem para o alívio da dor crônica
A massagem pode ajudar a reduzir e aliviar o estresse – e está sendo usada por pessoas que lidam com todos os tipos de dores crônicas, incluindo dores nas costas e no pescoço.
Dieta saudável e dor crônica
Uma dieta bem balanceada é importante de várias maneiras – ajudando seu processo digestivo, minimizando o risco de doenças cardíacas, mantendo o peso sob controle e aumentando os níveis de açúcar no sangue. Para fazer uma dieta com baixo teor de gordura e sódio, escolha entre os seguintes: frutas e vegetais frescos; feijão e ervilha secos cozidos; pães e cereais integrais; queijo, leite e iogurte com baixo teor de gordura; e carnes magras.
Distraindo-se da dor
Quando você se concentra na dor, ela fica pior do que muito melhor. Em vez disso, encontre algo que você goste de fazer – uma atividade que o mantenha ocupado e pensando sobre outras coisas além da sua dor. Você pode não ser capaz de prevenir a dor, mas pode assumir o controle de sua vida.