Você pode reverter a doença cardíaca?

O Dr. Dean Ornish lançou vários livros sobre doenças cardíacas, mas em um em particular – The Spectrum, ele observa e explica o desenvolvimento de pacientes prontos para transplante submetidos a seu programa. Ele declara que alguns deles realmente fizeram tal aprimoramento que não precisaram mais de um transplante.

O Dr. Dean Ornish provou que fazer grandes mudanças em seu estilo de vida definitivamente melhoraria a circulação sanguínea e a resistência do músculo cardíaco. Além disso, você sentirá menos dor no peito, pois até mesmo as artérias significativamente bloqueadas poderão drenar-se após 5 anos de execução do programa.

Como você pode reverter a doença cardíaca?

Agora, a resposta à pergunta: você pode reverter uma doença cardíaca foi descoberta, você naturalmente desejará saber como reverter a doença cardíaca. Se você tem problemas cardíacos em sua família, saiba que você tem maiores chances de ficar exposto a eventos cardíacos. Certifique-se de tomar todas as medidas preventivas para afastar os perigos. Se você deseja prevenir ou reverter doenças cardíacas, você deve ter em mente alguns dos seguintes conceitos:

1. Fique longe de fumar

Fumar cigarros ou cachimbos é o ponto de partida para começar quando se tenta reverter e prevenir doenças cardíacas. Os fumos inalados funcionam como um estimulante para o coração, elevando a pressão arterial e cansando os músculos, tornando-o duas vezes mais suscetível a acidentes vasculares cerebrais ou outras doenças cardíacas. Esteja ciente de que, mesmo que você não seja um fumante, deve manter seu alcance, pois pode respirar a fumaça rapidamente.

2. Controle seu colesterol e triglicerídeos

O excesso de drogas gordurosas se acumula no interior das artérias, obstruindo o fluxo natural de sangue e oxigênio. Os triglicerídeos devem ser inferiores a 150 mg / dl. Além disso, você precisa preservar seu colesterol total abaixo de 200 mg / dl. Normalmente, o LDL (colesterol ruim) deve ser inferior a 130 mg / dl. Para pessoas com vasos sanguíneos e problemas cardíacos, eles devem mantê-lo abaixo de 70 mg / dl; para indivíduos com diabetes ou outros elementos ameaçadores de doenças cardíacas, o LDL deve ser inferior a 100 mg / dl para evitar doenças cardiovasculares.

Além disso, será útil aumentar o colesterol HDL (excelente). Na verdade, foi provado que níveis elevados de colesterol HDL ajudam a proteger os vasos sanguíneos cardíacos e, portanto, precisam ser mantidos acima de 55 mg / dl para mulheres e 45 mg / dl para homens.

3. Suporte a pressão arterial

A pressão arterial elevada equivale a um trabalho extra realizado pelo coração a cada batimento cardíaco. As consequências do aumento da pressão arterial, como a ameaça de doença cardiovascular precoce, parada cardíaca e derrame, bem como doenças renais. Para mantê-lo abaixo de 120/80, certifique-se de restringir o álcool e alimentos muito salgados.

4. Cuidado com o diabetes

Você precisa tomar cuidado com o diabetes e controlar seus níveis de açúcar, o que ajuda a reverter as doenças cardíacas. Níveis descontrolados de açúcar na corrente sanguínea afetarão o colesterol geral, LDL e triglicerídeos, pois o corpo é incapaz de diminuir a quantidade de gordura ruim ou aumentar a quantidade da ótima. No final das contas, a gordura irá percorrer as artérias, bloqueando-as.

5. Mantenha um peso corporal saudável

Maior peso sugere maior esforço do coração para distribuir nutrientes ao sistema. No entanto, depende de como a gordura é distribuída em seu corpo. Aqueles que o carregam na barriga estão expostos a um risco maior de diabetes e doenças cardíacas. Para entender seu peso corporal ideal, calcule seu índice de massa corporal e circunferência da cintura. O IMC deve ser de 18,5 a 24,9 kg / m2 e a cintura deve ser inferior a 40 polegadas (homens) e 35 polegadas (mulheres).

6. Exercício de abraço

Ao fazer isso, você não apenas reforçará o músculo cardíaco, mas também reduzirá outros aspectos de risco, como colesterol, pressão alta e estresse. Experimente um exercício de 30 minutos (aeróbica, ciclismo, natação etc.) ou estabeleça 10.000 pés como meta diária.

7. Siga uma dieta saudável para o coração

De todas as respostas a: você pode reverter doenças cardíacas? Este é extremamente vital. Seguir uma dieta pobre em sódio e açúcar que também exclui gordura saturada ou parcialmente hidrogenada. Tente focar em ácidos graxos ômega-3, gordura monoinsaturada, vegetais e frutas. Aqui está um gráfico que mostra uma série de alimentos que são úteis para o coração.

Alimentos ———- Benefícios para a saúde do coração

Água fria, peixe gordo Salmão, atum, sardinha e cavala abundam em ácidos graxos ômega-3 e não têm gordura hidrogenada, ao contrário da maioria das outras carnes. É comprovado que os ácidos graxos reduzem a mortalidade por todas as causas em 17%.

Alimentos ricos em antioxidantes Todas as folhas verdes escuras, juntamente com frutas vermelhas e carne vermelha, são ricas em antioxidantes que protegem nosso sistema do estresse oxidativo. Não restrinja sua dieta e inclua uma grande variedade de vegetais e frutas, junto com carne de órgãos e laticínios.

Alimentos ricos em polifenóis Experimente gostar de chá verde, chocolate amargo, mirtilo, azeite de oliva extra-virgem e vinho tinto em sua dieta. Eles consistem em medicamentos que protegem contra os danos da luz solar, oxidação química e predadores, além de infecções.

Nozes Nozes de macadâmia, amêndoas e avelãs são conhecidas por reduzir o ácido linoléico ômega-6. Eles também estabilizam a hipertensão, o IMC e a área da cintura.

Fibra solúvel O uso de aveia, feijão e maçã auxilia o fígado a lidar com os níveis de colesterol e, assim, reduzir o risco de eventos cardíacos.

8. Siga um plano de dieta saudável

Aqui, oferecemos um possível plano de dieta para reverter as doenças cardíacas, consistindo de café da manhã, almoço, jantar e lanche noturno.

No café da manhã, você pode comer aveia e cranberries secas, bem como 4 onças. suco de frutas ou vegetais, tudo natural. O lanche da manhã seria uma banana, uma barra de granola sem gordura e uma xícara de chá verde, sem açúcar e sem leite.
O almoço vai gostar de vegetais fritos com molho teriyaki e arroz integral. Coma um acompanhamento feito de salada verde, edamame, feijão e molho de framboesa, tudo instalado em um rolo de trigo.
Para o jantar, coma um taco feito de feijão preto e arroz selvagem, creme de leite sem gordura, queijo e molho sem gordura, tortilhas de milho.
A refeição noturna consiste em homus com vegetais.

Você pode reverter a doença cardíaca?