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Dor no joelho durante a corrida afeta todas as pessoas, especialmente aquelas que freqüentemente se entregam à atividade. A dor no joelho geralmente ocorre quando se aumenta a distância de corrida em 40 quilômetros ou mais a cada semana. Normalmente, a dor no joelho é acompanhada por um som de clique ou estalido quando a pessoa começa a correr.
Isso pode ser muito decepcionante. A dor também pode ser exacerbada, especialmente ao correr em declive.
Causas
Desequilíbrio muscular
A dor no joelho não tem realmente algo a ver com as estruturas ao redor da rótula. Isso é causado pelo desequilíbrio dos músculos das pernas e dos pés. Baseando-se na anatomia do joelho, a rótula normalmente se move para cima e para baixo de maneira suave para manter o equilíbrio em cada passada.
Uma vez que os músculos das pernas e pés caem fora de equilíbrio, há uma grande tendência de que os joelhos saiam do caminho, levando ao atrito do cartucho contra a rótula.
Quadríceps Fracos
Quando os isquiotibiais superam o quadríceps, geralmente pode ocorrer dor no joelho. Isso ocorre porque o quadríceps não consegue manter a rótula em equilíbrio e também não os impede de puxar e dobrar. Quando também há pronação excessiva do pé ou desequilíbrio do pé, também pode ocorrer dor no joelho.
A dor pode ser agravada especialmente quando você decide aumentar sua velocidade de quilometragem e também quando você corre em superfícies irregulares.
Problemas com o músculo tibial anterior
A dor no joelho da qual alguns corredores reclamam geralmente é sentida no interior do joelho. Isso se torna uma dor severamente excruciante que até mesmo colocar os sapatos se torna tão insuportável. A dor também pode estar associada a alguns problemas e lesões nos tendões circundantes.
Outras Causas
Aqui estão as causas prováveis restantes de dor no joelho:
- Quadris largos
- Sublaxting patela
- Resposta fraca Medialis
Tratamento
Pacote de gelo
Compressas frias e compressas de gelo são inicialmente úteis no tratamento da dor nos joelhos. Normalmente, alguns corredores apenas pegam uma toalha molhada que fica na geladeira com o passar do tempo.
No entanto, é altamente recomendável que você use bolsas de gelo preparadas comercialmente, uma vez que podem oferecer um alívio mais concentrado da dor. Também é sugerido que você use alternadamente compressas frias e quentes para acelerar a cicatrização dos danos aos tecidos moles.
Medicamentos antiinflamatórios
Um dos objetivos do tratamento da dor no joelho é aliviar o inchaço. Os comprimidos antiinflamatórios são eficazes na redução do inchaço. Lembre-se de tomar esses medicamentos com as refeições e evite tomá-los antes de correr.
Exercícios de fortalecimento do quadríceps
Uma vez que uma das causas da dor no joelho pode estar diretamente ligada à fraqueza do quadríceps, é imperativo que o quadríceps seja fortalecido por meio de certos exercícios. Há estudos realizados recentemente e entre suas descobertas está que o retrocesso ajudaria a fortalecer o quadríceps e os isquiotibiais para promover estabilidade.
A corrida retroativa é definida como correr ou andar para trás. Também é sugerido que, ao praticar exercícios de corrida ou caminhada, você os faça gradualmente. Você também deve procurar uma superfície lisa e plana onde possa caminhar ou correr suavemente. Ao fazer a rotina, você precisa alternar a posição do pescoço para evitar tensão.
Os exercícios de retro-corrida também devem ser limitados a duas sessões por semana e a distância deve ser apenas de 50 metros aumentando gradualmente até 500 metros. Tenha também cuidado com os movimentos de corrida, pois eles também podem causar dores nos joelhos. Isso também ajudaria a acelerar o processo de recuperação. Agora que você sabe algo sobre dores nos joelhos, será mais fácil lidar com elas.
