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Aprenda os melhores tratamentos e exercícios de bricolage para alívio instantâneo da dor quando seus músculos estão doloridos e doloridos.
9 técnicas de alívio da dor muscular que você deve conhecer
1. Beba Suco Tarte de Cereja
Os antioxidantes em cerejas doces e picantes são conhecidos por aliviar a inflamação e prevenir dores musculares.
Um estudo publicado pelo Scandinavian Revista de Medicina e Ciência no Esporte mostrou a importância de beber suco de cereja azeda na reparação de danos musculares e teciduais.
A pesquisa se concentrou nos efeitos de beber suco de cereja azedo diariamente por uma semana antes de correr uma maratona. Os resultados afirmaram que aqueles que beberam suco de cereja azedo se recuperaram 10% mais rápido da dor muscular do que aqueles que não o fizeram.
2. Mova-se
As pessoas pensam que, se não se mexerem muito, podem reduzir as chances de dores musculares. Sentar ou deitar por um longo período pode fazer com que partes aleatórias do seu corpo fiquem doloridas.
Isso ocorre porque o movimento mantém o sangue, os nutrientes e o oxigênio fluindo por todo o corpo.
Ficar sedentário diminui a circulação sanguínea, então tente se movimentar o máximo que puder, seja no trabalho ou em casa. Crie o hábito de se levantar e caminhar pelo menos a cada hora.
3. Suplemento com Creatina
A creatina é um suplemento poderoso que fornece energia às células musculares. Fortalece os músculos e tecidos para evitar que fiquem doloridos.
Também dá ao corpo a energia necessária para realizar todas as tarefas diárias, por isso, mesmo que você tenha que se deslocar, trabalhar por oito horas e ir à academia depois, seus músculos não ficarão esgotados ou fatigados.
4. Tome banhos de sal Epsom
Adora tomar banhos longos e quentes quando seus músculos estão doloridos ? Você pode tornar seus banhos ainda mais eficazes contra dores musculares adicionando sal Epsom.
Sal de Epsom Definição: Um tipo de sal mineral carregado com magnésio. Acredita-se que relaxe suavemente os músculos.
5. Estique-o
Aqui estão algumas dores musculares comuns e como você pode aliviá-las através de exercícios de alongamento para alívio da dor:
Dor
lombar Um assento com suporte lombar ruim pode causar coisas terríveis nas suas costas. Felizmente, você pode aliviar um pouco da dor com este exercício rápido de alívio da dor para a dor lombar:
- Sente-se em uma cadeira com os braços nas laterais, os joelhos afastados na largura do quadril e os pés firmemente no chão.
- Levante um joelho e aproxime-o do peito, juntando as mãos atrás da coxa.
- Em seguida, puxe-o ainda mais perto de seu peito.
- Segure por 30 segundos e depois solte.
- Faça três séries de 30 segundos em cada perna.
Dor nos Pés
A dor nos pés é comum entre as pessoas que passam a maior parte de seus dias em pé. Para alívio rápido da dor, você pode fazer isso nos pés durante o intervalo:
- Coloque o pé direito na frente do esquerdo.
- Levante o pé esquerdo, dobre os dedos dos pés e coloque-os no chão.
- Seu pé direito deve estar firmemente plantado no chão enquanto o pé esquerdo dobrado com a parte superior dos dedos do pé pressionada contra o chão.
- Aplique uma leve pressão e segure por 30 segundos.
- Faça três séries de 30 segundos em cada pé.
Ombro Dor
Os trabalhadores de escritório sabem como os ombros ficam tensos quando você está sentado por horas a fio. Antes de começar a mover e esticar os braços, certifique-se de aquecer os ombros com este exercício de encolher os ombros:
- Encolha os ombros em direção às orelhas.
- Segure por três segundos e solte lentamente. Este é um representante.
- Faça três séries de 10 repetições.
Dor
na parte superior das costas A dor na parte superior das costas é muitas vezes o resultado de má postura ou pressão na coluna. Em vez de aliviar a dor, você pode aliviar um pouco da tensão fazendo este exercício rápido de alívio da dor:
- Cruze os braços sobre o peito para que a mão direita fique no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
- Respire fundo enquanto sopra o peito e curva a parte superior das costas.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
- Repita mais duas vezes para um total de três conjuntos.
Dor
no pescoço A dor no pescoço pode ser bastante problemática, mas também é uma das partes mais fáceis de se alongar. Você pode fazer este exercício de alongamento rápido para alívio da dor no pescoço onde quer que esteja:
- Fique em pé ou sente-se ereto com os ombros relaxados e os braços pendurados ao seu lado.
- Incline a cabeça para o lado, aproximando a orelha do ombro. Certifique-se de não encolher os ombros durante esta etapa.
- Segure por 30 segundos e repita com o outro lado.
- Faça três séries de 30 segundos de espera.
6. Beba seu café
Os amantes de café podem se alegrar sabendo que sua bebida favorita fornece mais do que apenas aumentos de energia. Pesquisadores da Universidade da Geórgia descobriram que beber café reduz a dor muscular pós-treino em até 50%!
Tenha em mente que muito de qualquer coisa pode ter sérios efeitos colaterais. Nesse caso, beber muito café pode piorar a dor que você sente e levar a espasmos musculares .
Como regra geral, tente não beber mais de duas xícaras de café por dia. Além disso, não os consuma no final da tarde, pois a cafeína pode afetar sua capacidade de dormir.
7. Durma o suficiente
A privação do sono aumenta a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, em seu corpo e atrasa a recuperação muscular. Isso faz você se sentir lento, dolorido e geralmente mal.
Certifique-se de ter pelo menos seis a oito horas de sono todas as noites. Se você tiver um longo dia planejado com antecedência, durma de uma a duas horas a mais do que o normal.
8. Tome os suplementos certos
Há casos em que os exercícios de alongamento simplesmente não funcionam. Para alívio rápido da dor, tente suplementar com
É um suplemento natural que diminui a inflamação, repara os tecidos conjuntivos nos ligamentos e tendões e melhora a síntese de colágeno.
9. Faça uma massagem
Se você está procurando alívio instantâneo da dor muscular, fazer uma massagem pode ser a resposta. As massagens estimulam o fluxo sanguíneo, aumentando a velocidade de recuperação dos músculos.
Além disso, um massagista habilidoso pode atingir áreas específicas para melhorar a eficácia. Observe, no entanto, que você pode considerar uma massagem mais leve se achar que a dor que sente é causada por mais do que apenas atividades extenuantes.
Estas são apenas algumas das técnicas de alívio da dor que você pode usar para aliviar os músculos doloridos e doloridos. Você pode explorar outras opções que você acha que podem ajudar com cólicas e inchaço, entre outras complicações da dor crônica .
Além disso, as técnicas de alívio da dor DIY são ótimas, mas os pacientes devem aprender a avaliar quando precisam da ajuda de um profissional médico. Especialistas do setor podem prescrever tratamentos e medicamentos especializados para se livrar de dores musculares o mais rápido e rápido possível.
