Como fazer seu bebê dormir a noite toda

Os recém-nascidos dormem por um total de 8–9 horas durante o dia, aproximadamente 8 horas à noite. No entanto, a duração do sono é intermitente, pois tendem a acordar a cada 1 ou 2 horas.

À medida que seu filho cresce, é provável que ele durma menos horas no geral, mas a duração do sono noturno acabará aumentando.

Estágios do sono

1. Movimento ocular não rápido (NREM)

Este estágio refere-se a um profundo estado de sono tranquilo e restaurador, em que um aumento do suprimento de sangue para os músculos ajuda no crescimento e reparo dos tecidos. Essa fase também é caracterizada pela liberação de hormônios de crescimento essenciais para o desenvolvimento da criança.

2. Movimento rápido dos olhos (REM)

Este estágio se refere a um estado mais superficial de sono “ativo”, em que o cérebro permanece ativo mesmo quando o corpo fica imóvel.

Durante o sono REM, é provável que o bebê sonhe e sinta respiração e batimentos cardíacos irregulares . Os recém-nascidos alternam igualmente entre esses dois estágios diferentes do sono em cada ciclo de sono, que se estende por cerca de 50 minutos.

Quando o bebê completa 6 meses de idade, ele passa mais tempo no estágio NREM de um sono profundo, que cobre quase 70% de todo o seu ciclo de sono.

Sinais de prontidão para dormir

Observe o que seu bebê faz quando começa a ficar cansado. Você pode dizer se o seu bebê quer tirar uma soneca observando os seguintes sinais:

• O bebê pode ficar incomumente agitado e irritado.
• O bebê pode esfregar muito os olhos.
• O bebê boceja constantemente.
• Os olhos do bebê parecem caídos.
• O bebê pode parecer distraído e desviar o olhar.

Fazendo o bebê dormir mais e durante a noite

Aqui estão algumas maneiras comprovadas de fazer seu bebê dormir mais à noite.

1. Tocar sons de ruído branco

O ruído branco pode ajudar a embalar seu bebê para dormir durante a noite, abafando todos os outros sons de fundo que ocorrem naturalmente em seu ambiente. (1)

O ruído branco é semelhante ao som que o bebê ouve no útero e, portanto, ajuda o seu filho a se sentir mais seguro e confortável.

Um estudo descobriu que o ruído branco era uma medida não farmacológica melhor do que balançar para confortar o choro, bebês com cólicas e melhorar a duração do sono. (2)

2. Alimente seu bebê na hora certa

Os recém-nascidos precisam ser alimentados a cada 2-3 horas. Alimentar seu filho antes de dormir pode ajudá-lo a dormir com o estômago cheio por pelo menos algumas horas. Além disso, a amamentação na hora de dormir pode ajudar a acalmar o sono do bebê e prevenir distúrbios do sono devido à fome prematura.

Bebês que dormem por longos períodos ininterruptos durante a noite precisam ser alimentados com mais frequência durante o dia para atender às suas demandas nutricionais. Ao alimentar seu filho à noite, mantenha um ambiente tranquilo e calmo que o leve a dormir.

De acordo com um estudo, a alimentação oportuna pode facilitar o sono do bebê, o que também permite que a mãe tenha algumas horas de sono reparador. (3)

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3. Coloque seu bebê sonolento, mas acordado

Os novos pais muitas vezes cometem o erro de embalar o bebê para dormir em seus braços e, em seguida, colocá-lo no berço. Isso torna a criança totalmente dependente do toque dos pais para adormecer.

Além disso, se o bebê acordar no meio da noite, ele / ela não conseguirá voltar a dormir a menos que seja segurado pelos pais. Assim, os pais são orientados a colocar seu bebê no berço enquanto ele estiver sonolento, mas ainda acordado.

Depois que os bebês desenvolvem o hábito de serem embalados ou amamentados para dormir, pode ser difícil para eles superar isso. Portanto, você deve começar cedo e incentivar seu filho a dormir sozinho.

Um estudo recente mostrou que bebês de 9 meses que foram obrigados a dormir sozinhos em seus quartos separados tiveram uma hora e 40 minutos de sono extra em média do que aqueles que ainda dividiam o quarto com os pais. (4)

4. Siga uma rotina e um cronograma consistentes para a hora de dormir

Você pode ajudar a condicionar seu bebê a dormir mais à noite, seguindo a mesma rotina da hora de dormir todos os dias. Você pode iniciar a rotina da hora de dormir massageando levemente o corpo do bebê, seguida de um banho quente e uma muda de roupa.

Você também pode tentar diferentes intervenções calmantes, como tocar ou cantar canções de ninar, abraços, abraços e tapinhas leves, para ver o que funciona melhor para o seu bebê. Pode levar de 3 a 14 dias para seu bebê se familiarizar com a rotina da hora de dormir.

Muitos estudos indicaram que a implementação de uma rotina de hora de dormir consistente e ideal é um método viável e de baixo custo para melhorar várias métricas de saúde em crianças pequenas. (5) (6)

Além disso, pode ter um impacto positivo direto na qualidade do sono na primeira infância, melhorando a latência do início do sono, a duração do sono e a consolidação do sono. (6)

5. Mantenha as luzes apagadas

Luzes fortes podem dificultar o sono de qualquer pessoa, pois reduzem a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Diminuir ou apagar a luz para preparar seu bebê para dormir vai ajudá-lo a associar a escuridão ao sono.

Use cortinas opacas para evitar que a luz do sol penetre no quarto do bebê durante os cochilos diurnos e mantenha as luzes do quarto apagadas ou reduzidas à noite. (7) (8)

Aqui estão algumas coisas que devemos e não devemos fazer para a luz noturna do bebê:

• Certifique-se de que a luz seja colocada a uma distância de onde o bebê realmente dorme e mais perto das áreas do quarto que você precisará acessar durante a noite.
• Use uma luz de baixa voltagem, que permite que você ande pela sala sem bater nas coisas, mas é fraca o suficiente para permitir que seu filho durma sem interrupções.
• Instale uma lâmpada noturna que emita uma luz quente em tons de vermelho ou amarelo.
• Você pode facilmente eliminar as luzes noturnas se você ou seu bebê puderem funcionar sem elas. É suposto ser um auxílio para dormir, em vez de uma necessidade.

6. Regule a temperatura ambiente

Mantenha o quarto do seu bebê confortavelmente aquecido durante o inverno e confortavelmente fresco durante o verão, de preferência entre 16 ° C e 20 ° C, para promover um sono profundo.

A exposição a altas temperaturas durante a noite pode sobrecarregar o sistema termorregulador interno do bebê, que ainda está em seus estágios iniciais. Este efeito aumenta a vigília do bebê e diminui o sono de ondas lentas e o sono REM.

Além disso, o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL) aumenta se o seu bebê for exposto a temperaturas acima de 20 ° C por um período prolongado.

A exposição ao frio, entretanto, raramente afeta os estágios do sono do bebê, pois o uso de roupas de cama e roupas durante o sono auxilia na termorregulação, permitindo uma temperatura corporal confortável. (9)

7. Mantenha um equilíbrio adequado entre atividades e cochilos diurnos

Bebês que permanecem ativos durante o dia perderão gradualmente a energia e dormirão melhor à noite. Assim, é importante manter os mais pequenos ocupados durante as horas de vigília.

Intercalar essa rotina diurna com dois a três cochilos curtos de 20-30 minutos, de maneira ideal para que o bebê não se canse demais. Além disso, é importante manter um intervalo considerável entre o último cochilo do dia e a hora final do bebê para dormir, para estimular um sono profundo e rápido durante a noite. (10) (11)

8. Considere uma chupeta

As chupetas ajudam a desencadear uma resposta calmante inata em bebês. Os bebês geralmente começam a chupar os dedos enquanto ainda estão no útero. Assim, o ato de sugar as lembra de seu espaço seguro dentro do útero após o nascimento.

Um estudo descobriu que o movimento periódico de sucção da boca geralmente ajuda o bebê a cochilar e pode até reduzir o risco de SMSI durante o sono. (12)

No entanto, para que esta intervenção seja segura e bem-sucedida, você deve levar em consideração o seguinte:

• Para bebês amamentados, espere até que o bebê esteja bem acostumado a uma rotina adequada de amamentação.
• Não force a chupeta em seu bebê se ele não tiver uma inclinação natural para isso.
• Assim que a chupeta cair da boca do seu bebê após ele adormecer, não há necessidade de reinseri-la, pois você pode perturbar ou acordar o bebê.
• Chupetas fixadas em roupas de bebês ou outros itens, como brinquedos de pelúcia, representam risco de asfixia ou asfixia e, portanto, não devem ser usadas.

Importância do sono suficiente em crianças

O corpo se reenergiza durante o sono. Assim, um sono de qualidade é essencial para manter o bom funcionamento do seu corpo. Isso é particularmente verdadeiro para bebês acima de 3 meses, bebês, crianças pequenas e adolescentes, que estão no meio de sua fase de desenvolvimento.

O sono inadequado ou de baixa qualidade pode comprometer seu crescimento físico e mental. Problemas de sono em crianças têm sido associados a problemas de comportamento, obesidade, atividades de alto risco e outras preocupações sérias.

Isso, entretanto, não significa que qualquer criança que tenha problemas para dormir esteja fadada a sofrer problemas para o resto da vida.

Causas de mudanças nos padrões de sono em bebês

O padrão de sono de um bebê pode ser bastante irregular e passar por fases periódicas de regressão devido ao desenvolvimento normal, doença ou outras causas.

“Regressão do sono” refere-se a um lapso temporário no padrão de sono do bebê, em que um bebê que está dormindo adequadamente passa por uma fase de despertares frequentes e distúrbios do sono.

Na maioria dos casos, os bebês superam essa mudança desagradável e voltam a um padrão de sono mais estável dentro de alguns dias a algumas semanas.

Quando consultar um médico

Sempre consulte o pediatra do seu bebê antes de fazer qualquer alteração importante nos hábitos, rotina ou ambiente de sono do bebê. Da mesma forma, chame o médico se notar uma mudança repentina no padrão de sono do seu bebê, pois pode ser devido a uma doença, como uma infecção no ouvido.

Se seu bebê tem problemas de sono regularmente, apesar de seguir uma rotina ideal de hora de dormir, é sempre uma boa ideia consultar um pediatra.