Benefícios da L-lisina

A L-lisina é um aminoácido essencial usado pelo corpo como um bloco de construção para muitas funções essenciais para o desenvolvimento e manutenção da saúde. É oferecido em muitas fontes de alimentos, mas também pode ser tomado com cuidado como suplemento dietético por pessoas que precisam de dosagens adicionais de lisina.

Usos de L-lisina

A L-lisina é um aminoácido (base da proteína) essencial para a saúde. No entanto, não pode ser produzido naturalmente no corpo como outros tipos de aminoácidos. Portanto, a L-lisina, também chamada de lisina, é considerada um dos 8 aminoácidos essenciais.

Para obter lisina, é necessário comer alimentos ricos em seu conteúdo ou tomar suplementos dietéticos que a contenham. Como base para a proteína, aminoácidos como a L-lisina são necessários para o desenvolvimento e desenvolvimento típico. Especificamente, a L-lisina é necessária ao corpo para produzir carnitina, um composto que é usado na conversão de gorduras em energia. Também auxilia na absorção de cálcio e no desenvolvimento de colágeno, que são essenciais para a saúde muscular e óssea.

Os alimentos ricos em L-lisina consistem em alimentos ricos em proteínas, como nozes, carne vermelha, ovos, leite, queijo, feijão e sardinha. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais do que simplesmente o alimento dietético típico para suprir suas necessidades de lisina, como atletas profissionais, fisiculturistas e veganos. Essas pessoas podem obter fontes adicionais de L-lisina de suplementos nutricionais na forma de líquidos, comprimidos ou pílulas, que estão prontamente disponíveis em lojas de produtos naturais ou farmácias.

Benefícios para a saúde da L-lisina

A L-lisina é uma parte essencial e importante das proteínas. Como apontado anteriormente, contribui na produção de carnitina e colágeno. Suas vantagens incluem:

• Promove a saúde da pele através do aumento do desenvolvimento de colágeno
• Ajuda na construção muscular, quando tomado com outros aminoácidos como a arginina
• Promove o desenvolvimento e desenvolvimento típicos, aumentando a formação de colágeno
• Quando tomado com outros nutrientes como a vitamina C, pode diminuir os desconfortos no peito (angina) associados a doenças cardíacas
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas
• Pode ser usado para tratar infecções virais como herpes simplex, herpes labial, herpes zoster, infecção do papiloma humano (HPV), como verrugas genitais e herpes genital
• Pode eliminar enxaquecas e outros tipos de dor e inflamação
• Auxilia na conversão de ácidos graxos em energia, auxiliando na redução de peso
• Suporta a produção de outras proteínas como enzimas, anticorpos e agentes hormonais
• Promove a saúde óssea aumentando a absorção de cálcio; evita a osteoporose ou ossos fracos, minimizando a perda óssea

Deficiência de L-lisina

O que acontece quando falta lisina na dieta de alguém? Descobriu-se que alguns problemas de saúde estão relacionados à deficiência de L-lisina, como formação de cálculos renais, baixa produção de hormônio tireoidiano, asma, infecções virais crônicas e desenvolvimento e desenvolvimento irregulares.

Os sintomas associados à deficiência desse aminoácido incluem náusea, cansaço, tontura, anemia e perda de apetite. Alguns distúrbios do sistema reprodutivo também têm sido associados à falta de l-lisina na dieta. Para lidar com a escassez de L-lisina, você pode seguir os seguintes passos.

• Evite uma dieta rica em açúcar . Para prevenir a escassez de l-lisina, deve-se evitar uma dieta rica em açúcar, considerando que se sabe que o açúcar se liga à lisina.
• Ingestão de arginina . Outra causa dos baixos níveis de lisina é a ingestão de grandes doses de arginina (outro aminoácido). Ingira alimentos ricos em proteínas – para obter quantidades suficientes de L-lisina, é necessário ingerir alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, vegetais, ovos e laticínios. Peixes específicos como sardinha e bacalhau, nozes, produtos de soja como tofu e farinha de soja, espirulina, semente de feno-grego e levedura de cerveja são também excelentes fontes de lisina.
• Ingestão de suplementos . Para aqueles que precisam de fontes extras de L-lisina, suplementos dietéticos na forma de comprimidos, pílulas ou líquidos podem ser tomados.

Precauções da ingestão de L-lisina

Condições de admissão

Os suplementos de L-lisina são normalmente tomados por veganos que não comem alimentos que consistam em proteína animal, atletas profissionais que são altamente ativos e fisiculturistas que desejam mais massa muscular. Pacientes com ferimentos graves, queimaduras ou outras condições médicas envolvendo perda de proteína também precisam de lisina extra para reparo. Algumas pessoas tomam suplementos de L-lisina para tratar ou evitar infecções virais como herpes labial e herpes zoster.

Embora a lisina possa ser tomada sem receita, deve ser tomada com cuidado para evitar efeitos colaterais como náuseas, cólicas abdominais, diarreia e dor de estômago.

Dosagem de L-lisina

É sempre melhor pedir conselho ao seu médico em relação aos suplementos de L-lisina, especialmente no que diz respeito à dosagem. De acordo com profissionais do Centro Médico da Universidade de Maryland, a dose típica recomendada para pessoas com 13 anos ou mais é de 12 miligramas (mg) por quilograma (kg) de peso corporal por dia.

Para o tratamento de infecções por herpes, pode ser necessária uma dose maior, variando de 3.000 a 9.000 mg, tomada em doses divididas, diariamente. Para evitar recorrências, pode-se tomar 1.000 mg três vezes ao dia. Consulte um médico para saber mais sobre a dose apropriada e o período de ingestão.

Recomendações de especialistas

Os especialistas recomendam obter os nutrientes de uma dieta bem balanceada que inclui uma variedade de alimentos. Pode-se obter suplementos de L-lisina em lojas de saúde online ou em lojas de alimentos orgânicos sem receita, no entanto, é preciso entender os possíveis efeitos colaterais de tomar lisina em excesso.

A L-lisina pode se conectar com outros compostos quando ingerida em grandes quantidades e pode causar uma falta de L-arginina, outro aminoácido importante. Doses excessivas também podem levar ao desenvolvimento de cálculos biliares e aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Mulheres grávidas e lactantes, pacientes com doenças cardíacas, hepáticas ou renais e aqueles que tomam antibióticos específicos devem falar com um médico antes de tomar esses suplementos.