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Fazer exercícios pode beneficiá-lo de muitas maneiras diferentes, desde fortalecer suas habilidades físicas até melhorar sua saúde mental e bem-estar. No entanto, ter muito de algo pode dar-lhe o efeito oposto. Aqui estão algumas dicas sobre como saber se você está se exercitando demais.
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Excesso de exercício pode ter algumas consequências prejudiciais
O exercício parece mais difícil do que o habitual
Você geralmente se sentirá cansado ou exausto após o exercício, e isso é uma coisa boa. Suar e se sentir cansado de sua sessão de treino significa que seu corpo está funcionando melhor para perder gordura corporal extra e queimar calorias. Mas se de repente você se sentir tão exausto que não consegue levantar um peso de 5 quilos ou fazer 10 flexões, isso pode ser um sinal de que você está se exercitando demais.
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Ficar doente com mais frequência
De acordo com a pesquisa , se você se exercitar vigorosamente por mais de 90 minutos, poderá reduzir a atividade do sistema imunológico do corpo por até 72 horas. O que significa que você aumenta suas chances de ficar doente.
Na verdade, se você sentir tosse continuamente, falta de ar, nariz entupido, coceira nos olhos, congestão na cabeça ou qualquer outro tipo de doença, pode não ser alergias sazonais – isso pode ser exaustão por excesso de exercícios.
Sinta-se desmotivado para se exercitar
Uma diminuição significativa no prazer ou motivação para o exercício pode ser um grande sinal de esgotamento. Isso geralmente ocorre em jogadores de futebol, velocistas e levantadores de peso que são movidos pela velocidade e potência.
Para a maioria das pessoas, fazer exercício faz com que se sintam estimuladas e energizadas devido à quantidade de adrenalina produzida pelo corpo. Por outro lado, exagerar pode causar esse tipo de sensação de cansaço e desinteresse ao pensar em se exercitar.
Você precisa de mais para se sentir bem
Por outro lado, querer se exercitar tanto para lhe dar aquela grande sensação de estimulação também pode ser um sinal significativo de que você está se exercitando demais. Um vício em exercícios tem muitas semelhanças com o vício em substâncias . Por exemplo, um alcoólatra precisa consumir cada vez mais álcool para satisfazer seu vício.
O mesmo vale para alguém com dependência de exercícios, eles precisam se exercitar mais, mais desafiadores e mais rápidos toda vez que se exercitam para satisfazer esse desejo.
Você não tem dias de descanso
Outra maneira de saber rapidamente que está se exercitando demais é não ter dias de descanso. O exercício diário é excelente para entrar em forma e mantê-lo em forma, mas você precisará fazer uma pausa para que seu corpo tenha tempo para relaxar e recuperar suas forças.
A razão pela qual muitos profissionais recomendam que você tenha dias de descanso é permitir que os músculos e tecidos do corpo se recuperem de qualquer possível dano sofrido durante os treinos e permitir que eles cresçam. Vários estudos científicos mostraram que os dias de descanso desempenham um papel enorme em nos ajudar a manter uma boa saúde e boa forma.
Seu corpo se sente mais pesado
Você sabe que está treinando demais quando parece que precisa de um esforço extra para fazer algo tão básico quanto subir as escadas ou carregar mantimentos do carro para dentro de casa. Se esse sentimento não desaparecer depois de alguns dias, você deve considerar ir com calma e tirar alguns dias de folga da academia.
Tem dor crônica e lesões
Algumas pessoas sofrem de dores recorrentes e dores que nunca desaparecem, por exemplo, dor aguda no antebraço, pulsos , dor nas costas ou ombro que dói depois de cada exercício. Se você sente dor continuamente na mesma parte do corpo após cada treino, isso provavelmente significa que seu corpo está tentando avisá-lo de que algo não está certo.
Pior ainda, muitas pessoas continuam a se exercitar quando uma parte específica do corpo dói porque essa dor desaparece temporariamente depois que eles fazem o aquecimento. Isso tudo graças ao poder da adrenalina que está sendo produzida pelo seu corpo através da atividade física. No entanto, isso não significa que o corpo foi curado e você não tem mais esse problema.
Na verdade, continuar se exercitando com lesões aumentará o risco de causar mais danos ao seu corpo, que perderá sua capacidade de curar.
O exercício é uma excelente maneira de entrar em forma e manter-se saudável , mas lembre-se de que só é útil se você souber equilibrá-lo bem. Se você tiver algum problema para descobrir a melhor rotina que se adapta a você, peça ajuda ao seu médico ou profissional de saúde ou encontre tudo o que precisa diretamente na internet.
