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Os pulmões estão entre os exercícios mais eficazes para formar as pernas e as nádegas. Os pulmões têm como alvo o quadríceps, mas incluem músculos adicionais, consistindo de glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos centrais, tornando-os um importante treino para tonificar a parte inferior do corpo. Eles também são amigáveis para as costas, devido à necessidade de manter as costas retas e o peito erguido, de modo que você corre pouco risco de distensão nas costas. Consista em estocadas obrigatórias em sua rotina de exercícios regulares para obter pernas magras e bem torneadas e um traseiro firme.
Quando os pulmões são bons para a mulher
Os pulmões são um complemento ideal para a sua rotina diária. Eles podem ser feitos essencialmente em qualquer lugar – tente colocar um embutido na frente da TV ou na cozinha enquanto espera o jantar cozinhar. Eles também não precisam de nenhum dispositivo para serem eficazes. Os pulmões são exercícios com peso corporal, o que significa que utilizam o próprio peso corporal como resistência. Se você está cansado da mesma coisa e deseja um pouco mais de obstáculo, você pode aumentar a força de suas investidas adicionando pesos, aumentando a variedade de repetições, alargando sua postura ou usando uma superfície inclinada, como um banco ou cadeira.
Objetivando vários músculos
Os pulmões têm como alvo a maioria, senão todos, os músculos da parte inferior do corpo. Não se iluda acreditando que as estocadas só ajudam as pernas; elas também exigem o desenvolvimento dos músculos abdominais e lombares para apoiar o núcleo e proporcionar equilíbrio. Alterar a posição de sua estocada, por exemplo, alternando entre frontais, laterais, traseiros e estocadas profundas, também pode alterar os músculos usados e variar os efeitos. Além de fortalecer, os avanços também aumentam a flexibilidade dos flexores do quadril, o que ajuda o corpo a preservar o posicionamento e diminui o risco de dores nas costas e lesões.
Equilíbrio e coordenação
Os pulmões são realizados em uma perna por vez, independentemente da outra perna. Isso é conhecido como treinamento unilateral. O treinamento unilateral melhora o equilíbrio e a coordenação em vez de apenas estabelecer a força, como os exercícios que treinam os dois lados ao mesmo tempo, como o agachamento. Os pulmões também precisam que os músculos abdominais e das costas estejam tensos para ajudar no controle do movimento e isso ajuda a estabelecer os músculos centrais. Músculos centrais fortes são vitais para a postura e o equilíbrio.
Mantendo Simetria
Devido ao fato de que as estocadas são realizadas usando apenas um lado do corpo, elas podem ajudar a nivelar desequilíbrios musculares de força e controle. Realizar investidas extras no lado mais fraco pode ajudar esses músculos a se desenvolverem em um ritmo um pouco mais rápido, permitindo que alcancem seu lado mais poderoso. Isso ajudará em esportes e atividades físicas, além de diminuir o risco de lesões devido ao desequilíbrio.
