Lista de alimentos para ganhar peso

O foco hoje é principalmente na redução de peso, mas se você é muito magro, precisa encontrar alimentos para ganhar peso. Arroz, queijo, nozes, batatas, etc. são opções excelentes.

Ganhe peso rápido e fácil: é possível?

Com muitas pessoas tendo dificuldade para emagrecer, é difícil pensar que existem pessoas que preferem engordar. A obesidade, ou simplesmente ser obeso, influencia dois terços da população dos Estados Unidos. Mas há pessoas que estão abaixo do peso e lutam para ganhar alguns quilos. Ser muito magro pode ser tão ruim quanto ser muito gordo. Se você está procurando alimentos para engordar, este post é para você.

Como Ganhar Peso de Forma Saudável

• Se você deseja ganhar peso, é fundamental fazê-lo da maneira certa.
• Comer refrigerante e donuts pode ajudá-lo a ganhar peso, mas pode prejudicar sua saúde ao mesmo tempo.
• Se você está abaixo do peso, você deseja obter uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura subcutânea, e não um monte de gordura abdominal prejudicial à saúde.
• Existem muitas pessoas com peso normal que têm diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde frequentemente relacionados a problemas de peso.
• Por esse motivo, é absolutamente essencial que você ainda coma alimentos saudáveis ​​e viva um estilo de vida saudável em geral.
• Agora vamos examinar várias maneiras eficazes de ganhar peso rapidamente, sem arruinar sua saúde ao mesmo tempo.

Alimentos Saudáveis ​​para Ganhar Peso Rápido

1. Arroz

Se você está procurando um método rápido de ganhar peso que não lhe custe uma fortuna, o arroz atende a ambos os requisitos. Cem gramas de arroz incluirão cerca de 130 calorias em sua dieta diária. É realmente barato para comprar e rápido para preparar. Se você incluí-lo em alguns grãos, terá uma boa mistura de carboidratos e proteínas. O arroz branco não contém glúten e é rico em vitaminas, com niacina e tiamina.

2. Granola

Se você está procurando por algo que seja cheio de fibras, fornecerá bastante energia e embalar 450 calorias por xícara, você pode querer ir com granola no café da manhã da próxima vez. Granola tem um gosto fantástico e você realmente não precisa esperar apenas para o café da manhã. A textura crocante, a doçura sutil e a maneira simples de enfiá-lo em uma sacola ou no bolso como recompensa à tarde fazem dele a melhor opção de alimentação para ganhar peso. Você pode incluir leite no café da manhã ou pegar uma barra de granola para um lanche.

3. Leite integral e leite de soja

Consumir um copo de leite é o método ideal para começar a aumentar suas calorias. Uma xícara de leite tem 150 calorias e, com 8 gramas de proteína, oferecerá energia extra. Intolerante à lactóse? Não se preocupe, o leite de soja tem menos calorias (cerca de 130 por xícara), mas simplesmente a mesma quantidade de proteína. Você pode integrar um grande copo de leite com outra coisa e até mesmo por si mesmo ele irá oferecer a você uma bebida saudável. Em vez de um copo de refrigerante, que rapidamente causa um aumento do açúcar seguido por uma queda acentuada, a proteína mantém o nível de glicose uniforme.

4 ovos

Em vários métodos, os ovos são considerados o alimento ideal: eles podem ser cozidos de várias maneiras, tornando-os cada vez mais saborosos; eles têm proteína adequada para lhe oferecer energia; e são uma boa forma de começar a aumentar a ingestão de calorias. Cada ovo tem cerca de 75 calorias, 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteína. Você pode desfrutar de uma omelete no café da manhã, salada de ovo no almoço e uma quiche abundante no jantar. Se você tem colesterol alto, pode ter que limitar a variedade de ovos que você consome em um dia.

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5. Queijo

Uma porção de 100 gramas de queijo tem cerca de 400 calorias. Como se isso não fosse motivo suficiente para adicioná-lo à sua lista de alimentos para engordar, ele contém cálcio, que a maioria dos homens e mulheres precisam cada vez mais à medida que envelhecem. Outra vantagem é que existem muitos tipos diferentes de queijo, e você certamente descobrirá um que se encaixa no seu paladar. Você também pode usá-lo de vários métodos, desde colocá-lo entre o pão e grelhar, até incluir alguns tipos diferentes em sua lasanha caseira.

6. Nozes

As nozes são outro bom alimento para contribuir com o seu programa, pois existem tantos tipos quanto métodos para nós. Eles incluem gordura, nutrientes e muitas fibras. Você pode querer ir com amêndoas ou optar por macadâmias mais exclusivas com altos níveis de gordura para mantê-lo completo por mais tempo. Você pode polvilhar nozes na farinha de aveia ou adicioná-las às saladas para dar mais crocância.

7. Carne Vermelha

A carne vermelha é um dos alimentos saborosos para ganhar peso. Você obterá uma combinação de ferro e proteína quando obtiver um corte de carne bem marmoreado, você se deliciará com a inclusão de uma boa quantidade de calorias adicionais que o ajudarão a ganhar alguns quilos. Os melhores bifes para comprar consistem em tira de Nova York, olho de lombo, T-bone e filé mignon.

8. Batatas

Quando indivíduos obesos fazem dieta, uma das primeiras coisas que evitam são os carboidratos, especificamente as batatas. Faz sentido que, se você está tentando engordar, inclua as batatas em sua estratégia alimentar. Além dos carboidratos, as batatas possuem uma excelente quantidade de vitamina C, proteínas e fibras. Certifique-se de manter a pele para obter todos os nutrientes que esse alimento precisa oferecer. Além da batata, você pode experimentar batata vermelha, batata doce e qualquer uma das versões mais recentes, como alevinos e ouro Yukon.

Dicas para ganhar peso

Apenas entender os alimentos que comer para ganhar peso não é suficiente, você também deve saber como planejar sua dieta para ajudá-lo a obter o resultado desejado.

Tente estabelecer um horário de rotina para comer todos os dias. Muitas pessoas que são magras comem todos os momentos do dia e da noite, o que faz com que não consumam o suficiente.

Ao começar a comer regularmente, você pode se sentir desconfortável se não sentir fome o suficiente para comer. Você vai se sentir melhor rapidamente comendo em intervalos regulares.

Certifique-se de se manter hidratado bebendo muita água. A água oferece um fluxo consistente para os nutrientes se moverem pelo corpo. Você também começará a adicionar alguns quilos por meio do peso da água.