Benefícios da vitamina E

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, que desempenha um papel antioxidante no corpo. Da mesma forma, ajuda a evitar danos extremos livres às gorduras específicas do corpo que são essenciais para a sua saúde. A vitamina E é uma vitamina essencial necessária para o funcionamento correto de muitos órgãos do corpo e é extremamente útil para retardar naturalmente o envelhecimento. É descoberto em muitos alimentos que consistem em certos óleos, nozes, aves, ovos, frutas e óleo de bactéria de trigo. Também é oferecido como um suplemento. Os benefícios da vitamina E incluem tratar e prevenir doenças do coração e dos vasos sanguíneos; como desconfortos no peito, pressão alta e artérias bloqueadas ou solidificadas.

Suplementar e consumir alimentos abundantes em vitamina E tem as seguintes vantagens para a saúde:

1. Equilibra o colesterol

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e necessária ao corpo para o funcionamento adequado das células, nervos e agentes hormonais. Quando os níveis de colesterol permanecem em seu estado natural, eles são equilibrados, normais e saudáveis. Quando oxida, acaba sendo prejudicial. Estudos de pesquisa revelaram que a vitamina E funciona como um antioxidante protetor que combate a oxidação do colesterol. Isso porque a vitamina E pode combater totalmente os danos dos radicais livres no corpo, o que leva à oxidação do colesterol.

2. Combate os radicais livres e previne o desenvolvimento de doenças

Os radicais livres lutam e destroem as células saudáveis ​​do corpo, o que pode resultar em doenças cardíacas e câncer. Essas partículas se formam naturalmente em seu corpo e podem causar danos graves quando se aceleram ou se oxidam. A vitamina E é um antioxidante eficaz que tem o poder de reduzir os danos dos radicais complementares, combater a inflamação e, por esse motivo, ajudar a retardar o envelhecimento das células naturalmente e combater problemas de saúde como doenças cardíacas. Na verdade, os estudos revelaram que a vitamina E pode aumentar substancialmente a resistência, ajudando, portanto, a prevenir a formação de problemas comuns de saúde e de doenças graves.

3. Repara a pele danificada

A vitamina E ajuda a reforçar as paredes capilares da pele e a aumentar a hidratação e a flexibilidade, atuando como um nutriente natural anti-envelhecimento dentro do corpo. Estudos de pesquisa revelaram que a vitamina E ajuda a diminuir o inchaço tanto no corpo quanto na pele, ajudando a manter a pele saudável e vibrante. Esses antioxidantes também são úteis quando você está exposto à fumaça do cigarro ou aos raios ultravioleta da luz solar, protegendo contra o câncer de pele. Tomar vitamina E com vitamina C combate o inchaço da pele após a exposição à radiação ultravioleta e também pode ser útil para diminuir os sinais de acne e eczema . A vitamina E também auxilia no processo de cicatrização da pele. É absorvido pela camada epiderme da pele e pode ser usado para tratar queimaduras solares, que está entre as principais causas de câncer de pele, entre outros aspectos. Como acelera a regeneração celular, pode ser usado para tratar cicatrizes, acne e rugas; isso torna a aparência da sua pele muito mais saudável e jovem.

4. Engrossa o cabelo

Como a vitamina E é um poderoso antioxidante, ajuda a diminuir os danos ecológicos ao cabelo. Da mesma forma, pode promover o fluxo para o couro cabeludo. O óleo de vitamina E pode manter a umidade natural da pele, o que ajudará a evitar que o couro cabeludo fique seco e descamado. Este óleo também fará com que seu cabelo pareça mais saudável e fresco. Você pode usar algumas gotas de óleo de vitamina E no cabelo, especialmente se ele estiver seco e sem brilho.

5. Equilibra hormônios

A vitamina E pode ajudar a desempenhar um papel importante na estabilização do sistema endócrino e nervoso, trabalhando naturalmente para ajudar a manter os agentes hormonais bem equilibrados. Os sintomas de um desequilíbrio hormonal podem consistir em TPM, ganho de peso, alergias, infecções do trato urinário, alterações na pele, ansiedade e fadiga. Mantendo seus agentes hormonais em equilíbrio, você descobrirá que é muito mais fácil preservar um peso saudável, manterá um ciclo menstrual regular e se sentirá com mais energia.

6. Auxilia os sintomas de TPM

Tomar um suplemento de vitamina E 2 a 3 dias antes e 2 a 3 dias depois do período menstrual pode minimizar as cólicas, a ansiedade e os desejos relacionados à TPM. A vitamina E pode reduzir a intensidade e a menstruação da dor e pode minimizar a perda de sangue menstrual. Ele faz isso equilibrando seus agentes hormonais naturalmente e ajuda a manter sua menstruação controlada.

7. Melhora a visão

A vitamina E pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que é um motivo típico para a perda de visão. Lembre-se de que, para que a vitamina E seja eficiente para a visão, ela também deve ser consumida com a ingestão adequada de vitamina C, beta-caroteno e zinco. Na verdade, também foi descoberto que tomar altas doses de vitamina E e vitamina A diariamente parece melhorar a cura e a visão em pessoas que passam por cirurgia ocular a laser.

8. Ajuda Pessoas com Doença de Alzheimer

A vitamina E pode diminuir o agravamento da perda de memória e diminuição funcional em indivíduos com doença de Alzheimer moderadamente grave. Também pode adiar a perda de autossuficiência e a necessidade de um cuidador ou assistência. A vitamina E, tomada com a vitamina C, também pode reduzir o risco de desenvolver vários tipos de demência.

9. Melhora os efeitos dos tratamentos médicos

A vitamina E é, em alguns casos, usada para reduzir os impactos prejudiciais de tratamentos médicos, como radiação e diálise. Isso porque é um poderoso antioxidante que combate os radicais complementares no corpo. É também usado para reduzir os efeitos colaterais indesejáveis ​​de drogas que podem causar perda de cabelo ou danos aos pulmões.

10. Aumenta a resistência física e a força muscular

A vitamina E pode ser usada para melhorar sua resistência física. Pode aumentar sua energia e minimizar o nível de estresse oxidativo em seus músculos após o exercício. A vitamina E também pode aumentar a força muscular. A vitamina E elimina a fadiga, promovendo o fluxo sanguíneo; pode igualmente aumentar as paredes capilares e nutrir as células.

Fontes de vitamina E

De acordo com o USDA, a RDA para vitamina E é de 15 mg / dia (22,5 UI). Eu sugiro consumir 2-3 desses alimentos abundantes de vitamina E diariamente:

1. Sementes de girassol
1 xícara: 33,41 mg (220%)

2. Amêndoas
1 xícara: 32,98 mg (218%)

3. Avelãs
1 xícara: 20,29 mg (133%)

4. Germe de trigo
1 xícara simples, cru: 18 mg (120%)

5. Manga
1 inteira crua: 3,02 mg (20%)

6. Abacate
cru inteiro: 2,68 mg (18%)

7. Butternut Squash
1 xícara preparada e cubada de abóbora: 2,64 mg (17%)

8. Brócolis
1 xícara cozida: 2,4 (12%)

9. Espinafre
1/2 xícara cozida ou cerca de 2 xícaras cruas: 1,9 mg (10%)

10. Meio Kiwi
1: 1,1 mg (6%)

11. Tomate
1 cru: 0,7 (4%)

Se você deseja aumentar a quantidade de vitamina E que consome em um dia, seja criativo ao utilizar esses alimentos! Inclua nozes ou sementes em seus cereais, aveia ou salada. Você também pode comer nozes ou fazer sua própria granola. Inclua um aumento de vitamina E no almoço ou jantar, comendo uma salada de espinafre ou couve; incluem tomates, camarões, tofu ou talvez frutas frescas como mamão. Se você está procurando um lanche saudável e rico em vitamina E, experimente uma maçã fatiada com manteiga de amendoim ou abacate esmagado na torrada. Uma maneira fácil de obter vitamina E em sua dieta é incluir simplesmente uma colher de sopa de óleo de bactéria do trigo em qualquer prato. Pode ser divertido misturar essas escolhas alimentares e experimentar refeições saudáveis ​​e abundantes em vitaminas.

Ingestão Diária Recomendada de Vitamina E

A dose recomendada de dieta (RDA) inclui a vitamina E que você obtém dos alimentos que ingere e de quaisquer suplementos que tome. O consumo diário é determinado em miligramas (mg) e unidades mundiais (UI).

Crianças:

1 – 3 anos: 6 mg / dia (9 IU)
4 – 8 anos: 7 mg / dia (10,4 IU)
9 – 13 anos: 11 mg / dia (16,4 IU)

Mulheres:

14 anos e acima: 15 mg / dia (22,4 IU)

Grávida: 15 mg / dia (22,4 UI)

Amamentação: 19 mg / dia (28,5 UI)

Homens:

14 anos e acima: 15 mg / dia (22,4 IU)

1 – 3 anos: 200 mg / dia (300 UI)
4 – 8 anos: 300 mg / dia (450 IU)
9 – 13 anos: 600 mg / dia (900 IU)
14 – 18 anos: 800 mg / dia (1.200 IU)
18 anos e acima: 1.000 mg / dia (1.500 UI)

Lembre-se de que devido ao fato de a vitamina E ser solúvel em gordura, os suplementos funcionam melhor quando são absorvidos com alimentos, e a American Heart Association sugere a obtenção de antioxidantes, consistindo de vitamina E, por meio do consumo de uma dieta saudável e rica em frutas, vegetais e grãos inteiros. Obter vitaminas dos alimentos que você ingere é sempre uma alternativa muito melhor do que usar um suplemento, uma vez que é difícil consumir excessivamente a vitamina E ao obtê-la de sua dieta de rotina.

Lembre-se de que, como a vitamina E é solúvel em gordura, os suplementos funcionam melhor quando são absorvidos com os alimentos, e a American Heart Association sugere a aquisição de antioxidantes, incluindo vitamina E, por meio do consumo de uma dieta saudável e balanceada com alto teor de frutas, vegetais e grãos inteiros. Obter vitaminas dos alimentos que você ingere é sempre uma alternativa melhor do que usar um suplemento, porque é difícil consumir vitamina E em excesso ao obtê-la com sua dieta regular.

Sintomas de deficiência

A falta de vitamina E é incomum e praticamente nunca é causada por uma dieta pobre. Existem cenários específicos que podem resultar em uma escassez de vitamina E. Um bebê prematuro que nasceu com peso inferior a 3,5 quilos continua em risco de carência de vitamina E. mas um pediatra que se concentra no cuidado de bebês geralmente avalia as necessidades dietéticas de um bebê. Pessoas com problemas de absorção de gordura, que é um problema típico para aqueles que lutam contra doenças inflamatórias intestinais, podem lidar com uma deficiência.

Pessoas que têm problemas com seus níveis de gordura na dieta também correm risco devido ao fato de que isso é necessário para a absorção de vitamina E. Isso inclui qualquer pessoa que foi diagnosticada com fibrose cística, teve realmente uma cirurgia de revascularização do estômago ou pessoas com problemas de má absorção, como doença de Crohn, doença hepática ou deficiência pancreática. Os sintomas de deficiência incluem perda de coordenação muscular e visão e fala prejudicadas.

Efeitos colaterais da vitamina E

A vitamina E beneficia a maioria dos indivíduos saudáveis ​​quando tomada por via oral ou aplicada na pele. Muitas pessoas não sentirão quaisquer efeitos colaterais ao tomar a dose sugerida. A vitamina E pode ser perigosa quando tomada em altas dosagens, especificamente para pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou diabetes. Se você tiver esses problemas de saúde, não tome dosagens de 400 UI / dia ou mais.

Alguns estudos mostram que a ingestão de altas doses de vitamina E, que é entre 300-800 UI por dia, pode aumentar em 22% a possibilidade de um acidente vascular cerebral grave chamado acidente vascular cerebral hemorrágico. Um dos principais efeitos colaterais do excesso de vitamina E é o aumento do risco de sangramento, especificamente no cérebro.

Evite tomar suplementos de vitamina E ou qualquer outra vitamina antioxidante imediatamente antes e após a angioplastia, um procedimento cardíaco. Essas vitaminas parecem interferir na recuperação correta, portanto, fale com seu profissional de saúde se você estiver se submetendo a esse tipo de procedimento.

A suplementação com níveis reais de vitamina E pode causar os seguintes problemas de saúde:

• insuficiência cardíaca em pessoas com diabetes
• agravamento das condições de sangramento
• aumentando as possibilidades de retorno do câncer de cabeça, pescoço e próstata
• aumentando o sangramento durante e após a cirurgia
• oportunidade crescente de morte após um ataque cardíaco ou derrame

Um estudo de pesquisa descobriu que os suplementos de vitamina E podem ser perigosos para as mulheres que permanecem nos primeiros estágios da gravidez. Mulheres que tomaram suplementos de vitamina E durante as primeiras 8 semanas de gravidez revelaram um aumento de defeitos cardíacos genéticos.

Altas doses de vitamina E também podem causar náuseas, diarréia, cólicas estomacais, cansaço, fraqueza, dor de cabeça, visão turva, erupção na pele, hematomas e sangramento. A vitamina E tópica pode agravar a pele de algumas pessoas, portanto, tente primeiro uma pequena quantidade e certifique-se de não ter um nível de sensibilidade.

Relação com Outros Nutrientes e Interações

Suplementos de vitamina E podem retardar a coagulação do sangue e, quando você usa medicamentos que também retardam a coagulação, pode aumentar as chances de hematomas e sangramento. Alguns medicamentos que retardam a coagulação do sangue incluem aspirina, clopidogrel, ibuprofeno e varfarina. A varfarina (Coumadin), em particular, é usada para retardar a coagulação do sangue. Tomar vitamina E com varfarina pode aumentar suas possibilidades de hematomas e sangramento, portanto, certifique-se de fazer exames de sangue com frequência para regular a dosagem.

Medicamentos usados ​​para diminuir o colesterol podem interagir da mesma forma com a vitamina E. Não se sabe se tomar vitamina E sozinha reduz a eficácia de alguns medicamentos usados ​​para diminuir o colesterol, mas parece afetar seu colesterol quando tomado com beta-caroteno, vitamina C e selênio.