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A natação proporciona um treino de baixo impacto se você tiver problemas nos joelhos. Ao contrário das atividades com levantamento de peso, que colocam pressão sobre os joelhos quando os pés tocam a superfície dura, a natação permite que você se mova na água sem colocar muita pressão no joelho. Muitas pessoas podem se exercitar por mais tempo na água sem grandes esforços ou dores nas articulações.
Causas
Vários movimentos relacionados a esportes podem causar problemas nos joelhos. Paradas abruptas, flexão extrema e pousos desajeitados após mergulhos, largadas e pivôs podem causar lesões nos joelhos. Tênis, basquete, futebol e futebol são alguns dos esportes que podem causar lesão ou uso excessivo do joelho, o que pode causar dores no joelho. A natação é geralmente mais simples de joelhos, no entanto, evite a braçada de borboleta se você tiver problemas nos joelhos.
Frequência
A natação é considerada um exercício aeróbio de intensidade moderada. Para obter os benefícios adequados de condicionamento físico da natação, nade no mínimo 150 minutos por semana. Isso pode ser feito em incrementos de 30 minutos durante cinco dias por semana ou o que for mais confortável e descomplicado para você, contanto que você atenda aos seus requisitos mínimos. Para obter o máximo de benefícios de saúde e peso, trabalhe gradualmente para nadar 300 minutos por semana.
Quais são os benefícios da natação para os joelhos?
A dor no joelho é um problema típico da artrite . A natação pode reduzir a tensão nas articulações, reforçar os músculos ao redor das articulações, fortalecer os ossos e melhorar o condicionamento físico geral, de acordo com a University of Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Da mesma forma, a natação pode aumentar os sintomas de depressão e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer. Esportes aquáticos com entes queridos também podem oferecer vantagens aeróbicas.
Considerações
Se você decidir nadar para problemas nos joelhos, discuta sua decisão com seu médico ou fisioterapeuta para descobrir um regular apropriado para seu nível de condicionamento físico e seus joelhos. Seu médico pode recomendar alongamentos e exercícios de fortalecimento combinados com a natação. Não exercitar os joelhos rígidos ou doloridos pode piorar ainda mais os sintomas no futuro.
Você não deve sentir dor enquanto está nadando; se o fizer, esta é a maneira de seu corpo sinalizar para você desacelerar ou parar. Seus músculos podem ficar um pouco doloridos depois de iniciar um novo regime de natação, mas isso diminuirá à medida que você continuar seu regime.
Melhor e pior estilo de natação para joelhos
O nado peito posiciona uma das maiores pressões nas articulações dos joelhos. Isso se deve à ação circular do chute na perna. Qualquer pessoa com articulações de joelho fracas pode querer evitar nadar nado peito usando um poderoso chute de perna.
O nado peito recreacional pode ser a natação colocando mais foco na ação do braço do que no chute de perna. Embora isso seja tecnicamente incorreto do ponto de vista da eficiência, não há mal nenhum em nadar o estilo desse jeito, especialmente se o nado peito for sua única opção.
Golpes que colocam menos pressão sobre os joelhos
As outras braçadas de natação, crawl, costas e borboleta colocarão pouca ou nenhuma pressão nas articulações dos joelhos.
Portanto, nadar não faz mal aos joelhos. É preciso ter em mente aqui que a natação não causa absolutamente nenhum impacto e, portanto, não faz nada para ajudar a construir células ósseas e ajudar na osteoporose.
No entanto a natação beneficia os joelhos na medida em que fornece efeito de movimento totalmente livre que ajuda a lubrificar as articulações.
A natação também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos conectados à articulação do joelho, o que, por sua vez, ajuda a sustentar e fortalecer a estrutura geral.
A natação é fantástica para quem sofre de artrite, pois a natureza livre de impactos do movimento através da água é extremamente gentil com as articulações. Alguns tipos de artrite pioram com o efeito, e a natureza branda da natação pode, em alguns casos, oferecer uma quantidade adequada de lubrificação e movimentos necessários.
