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Se você está gripado, pode estar se perguntando se existe uma dieta especial para ajudá-lo a se sentir melhor. Afinal, você já ouviu o velho ditado: “Alimente um resfriado, faça uma febre morrer de fome”. Mas o que você come quando tem febre e sintomas semelhantes aos de um resfriado que caracterizam a gripe?
Obviamente, uma boa nutrição é fundamental para ajudar o sistema imunológico do corpo a combater essa infecção. Mas quando seu corpo luta contra os sintomas da gripe por dias ou até semanas, sua dieta se torna muito mais crucial para ajudá-lo a melhorar.
Quais alimentos ajudam a combater a gripe?
Mesmo quando você não está doente, você precisa de proteínas para manter seu corpo forte. Seu corpo o usa para construir força e manter o que você já tem. Carne magra, frango, peixe, feijão, laticínios, ovos, nozes e fontes prontas de sementes.
O FDA diz que os adultos devem comer 50 gramas de proteína por dia. Mulheres grávidas e amamentando precisam de mais. Os alimentos que o contêm fornecem nutrientes como as vitaminas B6 e B12, que mantêm o sistema imunológico do corpo funcionando como deveria.
A vitamina B6 vem em alimentos ricos em proteínas, como peru e feijão, bem como em batatas, espinafre e grãos de cereais enriquecidos. Da mesma forma, carnes, leite e peixes contêm vitamina B12, um poderoso estimulador imunológico.
Minerais como selênio e zinco também mantêm o sistema imunológico do corpo forte. Esses minerais são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, carne e aves.
Os flavonóides ajudam?
Os flavonóides consistem em cerca de 4.000 substâncias responsáveis pelas cores das frutas e flores. O estudo de pesquisa mostra que os flavonóides descobertos na casca branca e macia das frutas cítricas – como toranja, laranja, limão e lima – realmente aceleram o sistema imunológico.
Quais são os outros nutrientes que combatem a infecção?
A glutationa fortalece o sistema imunológico do corpo para que possa erradicar infecções. Você encontrará este poderoso antioxidante em uma área perdida e carnuda de uma melancia perto da pele. O mesmo ocorre com a couve, a couve, o brócolis e o repolho.
A comida ajuda ou prejudica o congestionamento?
Qualquer alimento ou bebida é bom se você estiver com fome ou com sede. Os produtos lácteos fazem com que algumas pessoas produzam mais muco. Se isso acontecer com você, evite laticínios por alguns dias. Eles também podem piorar ainda mais as náuseas e os vômitos.
O suco de laranja, especificamente com a polpa, é rico em vitamina C e ácido fólico, que aumentam o sistema imunológico do seu corpo e ajudam você a se sentir melhor mais rápido.
O que é bom para a náusea?
Provavelmente, é melhor simplesmente não comer se você estiver com dor de estômago ou se tiver diarreia. Beba bebidas claras para manter os líquidos altos. Você pode experimentar gelo picado, sucos, bebidas esportivas, ginger ale, caldos transparentes, gelatina e picolés.
Comece com porcentagens, como 4 a 8 onças por vez para adultos e 1 onça ou menos por vez para crianças. Use apenas líquidos claros (caldo claro, suco, refrigerante de limão). Se você não tiver certeza se está claro, coloque-o em uma tigela de vidro transparente e tente verificar algo através dela. Se você não consegue ver as letras, não está muito claro.
Chá descafeinado quente com mel pode revestir e aliviar sua garganta. As bebidas quentes são melhores do que as frias para abrir as vias respiratórias congestionadas.
Alimentos maçantes – como torradas, arroz, banana e compota de maçã – são bons. Os profissionais afirmam que você pode voltar à dieta normal em 24 horas, se desejar.
E a sopa de galinha da vovó?
É uma necessidade para sintomas semelhantes aos do resfriado. Um estudo de pesquisa descobriu que ele realmente pode reduzir os sintomas da gripe no peito e na cabeça.
Um sistema imunológico bem nutrido é muito mais capaz de combater infecções. Assim que você se recuperar da gripe, preencha sua dieta com uma variedade de alimentos, frutas e vegetais vibrantes e feijão. Estes são ricos em fitoquímicos – os compostos naturais dos alimentos podem melhorar a sua saúde.
