Dor Acima do Joelho

Como o nome sugere, o joelho do corredor é um distúrbio típico entre os corredores. No entanto, também pode atingir qualquer atleta profissional que realize atividades que exijam muita flexão dos joelhos – como caminhar, andar de bicicleta e pular. Normalmente causa uma dor lancinante ao redor da rótula.

O que causa dor acima da rótula após a corrida?

Dor acima da rótula depois de correr não é realmente uma lesão certa. É um termo vago para vários distúrbios específicos com diferentes causas. O joelho do corredor pode resultar de:

• Uso excessivo. Flexão repetitiva ou exercícios de alta ansiedade, como estocadas e pliometria, podem agravar a articulação da rótula (articulação patelofemoral). Os tendões esticados demais (tendões são os tecidos que conectam os músculos aos ossos) também podem causar dor no joelho do corredor.
• Lesão direta no joelho, como uma queda ou golpe.
• Desalinhamento. Se algum dos ossos estiver um pouco fora da posição adequada – ou desalinhado – a tensão física não será uniformemente dispersa pelo seu corpo. Partes específicas do seu corpo podem então passar por maiores tensões. Isso pode causar dor e lesões nas articulações. Freqüentemente, a própria rótula está um pouco fora da posição.
• Problemas com os pés. O joelho do corredor pode resultar de pés hipermóveis (uma condição em que as articulações conectadas aos pés podem se mover mais do que o normal), arcos caídos ou overpronation (pés chatos). Essas condições, nas quais o efeito de uma ação provoca o colapso dos arcos do pé, podem estressar excessivamente as articulações e os tecidos do joelho.
• Músculos da coxa fracos ou desequilíbrio muscular. O ponto fraco nos músculos da coxa causa uma carga desproporcional em seções isoladas da rótula, causando padrões de desgaste anormais e dor.

O joelho de corredor também é chamado de síndrome da dor patelofemoral.

Quais são os sintomas de dor acima do joelho?

Os sinais do joelho do corredor são:

• Dor atrás ou ao redor da rótula, especialmente onde o fêmur e a rótula satisfazem
• Dor ao flexionar o joelho – ao caminhar, agachar, ajoelhar, correr ou até mesmo aumentar de uma cadeira
• A dor é pior quando se caminha escada abaixo ou ladeira abaixo
• Inchaço
• Experiências de estalar ou moer no joelho

Para diagnosticar sua dor acima da rótula, o médico fará um extenso exame físico. Você também pode precisar de raios-X, ressonância magnética (imagem por ressonância magnética), tomografia computadorizada (tomografia computadorizada) e outros exames.

Tratamento para dor acima do joelho

Não importa a causa, felizmente é que casos menores a moderados de dor acima da rótula devem ser resolvidos por conta própria, tempo e tratamentos oferecidos que abordem quaisquer causas subjacentes. Para acelerar a recuperação, você pode:

• Descanse o joelho . Tanto quanto possível, tente evitar colocar peso sobre o joelho.
• Aplique gelo no joelho para diminuir a dor e o inchaço . Faça isso por 20-30 minutos a cada 3-4 horas por 2-3 dias ou até que a dor desapareça.
• Comprima seu joelho . Use uma bandagem elástica, alças patelares ou mangas para oferecer apoio extra ao joelho.
• Aumente o joelho em um travesseiro quando estiver sentado ou descansando.
• Tome medicamentos antiinflamatórios . Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como Advil, Aleve ou Motrin, ajudarão com a dor e o inchaço.
• No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos negativos, como aumento do risco de sangramento e úlceras, de acordo com saudedia.com. Eles precisam ser usados ​​apenas ocasionalmente, a menos que seu médico diga especificamente o contrário.
• Pratique exercícios de alongamento e fortalecimento, especialmente para o grupo de músculos quadríceps. Peça ao seu médico para sugerir um fisioterapeuta para orientação.
• Tente suportes de arco ou órteses para seus sapatos. Órteses – que podem ser feitas sob medida ou compradas do rack – podem ajudar na posição dos pés.

Casos graves de joelho de corredor podem exigir cirurgia. Um especialista ortopédico pode atender às condições da cartilagem e, em casos graves, corrigir a posição da rótula para que a tensão seja distribuída uniformemente.

Quando meu boné de joelho vai se sentir melhor?

Não há uma resposta universal para quando seu joelho vai se sentir melhor. O tempo de recuperação depende do seu caso específico. Lembre-se que os indivíduos se recuperam em taxas diferentes.

Enquanto você melhora, experimente uma atividade totalmente nova que não irá agravar o joelho do seu corredor. Por exemplo, se você é um corredor, dê voltas na piscina.

Faça o que fizer, não apresse as coisas. Não volte ao seu antigo nível de exercício até:

• Você pode dobrar e endireitar totalmente o joelho sem dor.
• Você não sente dor no joelho ao caminhar, correr, correr ou pular.
• Seu joelho é tão forte quanto seu joelho intacto.

Se você começar a usar o joelho antes de recuperá-lo, poderá sofrer danos a longo prazo.

Como posso prevenir a dor acima da rótula após a corrida?

Há muito que você pode fazer para prevenir a dor acima da rótula ao correr . Você deve:

• Mantenha os músculos da coxa fortes e flexíveis com exercícios regulares.
• Use órteses – inserções para seus sapatos – se você tiver pés hipermóveis ou outros problemas nos pés que podem causar joelho de corredor.
• Certifique-se de que seus sapatos tenham assistência suficiente.
• Evite correr em superfícies difíceis, como concreto.
• Fique em forma e mantenha um peso saudável.
• Nunca aumente repentinamente a intensidade do seu exercício. Faça modificações gradualmente.
• Experimente uma joelheira durante o exercício, se você já teve joelho de corredor antes.
• Compre tênis de corrida de qualidade e descarte-os assim que perderem a forma ou a sola ficar gasta ou irregular.