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Muitas pessoas incluem o agachamento em seus regimes de exercícios regulares para fortalecer e tonificar as pernas, quadris, coxas e nádegas. Embora o agachamento possa ser uma parte útil de seu regime de exercícios, praticá-lo de maneira incorreta ou inadequada pode resultar em várias lesões nos joelhos. Considerando que muitas lesões nos joelhos têm sintomas semelhantes, consulte o seu médico se sentir dor ou desconforto no joelho para identificar o tratamento adequado.
Principais causas
Joelho dói por causa do distúrbio de rastreamento patelar
O distúrbio de rastreamento patelar ocorre quando a rótula, ou patela, se move para fora do lugar quando sua perna flexiona ou corrige o alinhamento. Isso pode causar desconforto ou dor ao se agachar, descer escadas, sentar-se por muito tempo ou ficar de pé depois de sentar. Uma condição de rastreamento da patela também pode causar estalos ou ruídos ao flexionar ou esticar a perna e a sensação de que o joelho não consegue suportar o peso do corpo. Freqüentemente, você pode tratar problemas leves de rastreamento patelar em casa fazendo uma pausa no agachamento e em outras atividades que causam dor nos joelhos. Gelo na área do joelho e tome analgésicos de venda livre. Peça ao seu médico recomendações de exercícios que podem ajudar a alongar e fortalecer os joelhos e as pernas.
Joelho dói quando agacha-se devido a laceração do menisco
Uma ruptura do menisco pode causar uma dor aguda na parte interna do joelho quando você se torce ou se agacha. A ruptura do menisco ocorre quando você comprime ou torce a articulação do joelho, que pode então beliscar o menisco – ou cartilagem do joelho – e rasgá-lo. Os sintomas variam de acordo com a gravidade da laceração e podem incluir fluido no joelho, rigidez e captura ou bloqueio da área do joelho. Embora muitas vezes você possa aliviar a dor causada por essa lesão com gelo, filme plástico, movimento e medicamentos antiinflamatórios, pode ser necessária uma cirurgia para reparar a laceração. Verifique com seu médico.
Joelho dói ao agachar devido a entorses de joelho
Movimentos ou atividades que causam torção rápida ou inesperada dos joelhos, como correr, agachar, pular e pousar ou mudar as instruções repentinamente, podem estender ou romper os ligamentos dos joelhos. Os ligamentos ajudam a apoiar os joelhos, mantendo as articulações e os ossos alinhados, o que permite que você gire, ande e vire, de acordo com saudedia.com. Além da dor no joelho, as entorses também podem causar hematomas ou inchaço na área do joelho quando o ligamento lesado sangra na articulação do joelho. O tratamento inclui controlar a dor e o inchaço por meio de repouso, gelo, compressão e elevação e, em seguida, fazer exercícios suaves para ajudar na cicatrização dos joelhos.
Existem 5 erros típicos que determinei em indivíduos cujos joelhos doem ao agachar
Apenas entre esses erros basta sentir dor no joelho durante o agachamento:
- Peso nos dedos dos pés: Isso acontece muito quando se usa peso excessivo, o que tende a puxar o corpo muito para a frente. Outras vezes, é simplesmente uma falta de consciência de como distribuir o peso corporal.
- Quadris e joelhos movem-se ao agachar-se: este é um fator importante, pois a maioria dos joelhos doem ao agachar-se e é um exemplo de má mecânica de movimento e / ou tendões tensos.
- Coxas e músculos lombares que fazem a maior parte do trabalho: Isso ocorre quando o núcleo, os glúteos e os tendões da coxa estão fracos. Quando você não tem o núcleo adequado e a força do quadril, os desequilíbrios musculares geralmente levam ao trabalho do quadríceps e da região lombar. Esta é uma das principais razões para a dor no joelho durante o agachamento.
- Abdominais e quadris estão fracos: esses músculos precisam ser fortalecidos com eficácia para se livrar da dor nos joelhos e na região lombar.
Prevenção / Solução
Inclua exercícios rotineiros de fortalecimento e alongamento em sua rotina de exercícios para minimizar o risco de lesões nos joelhos. Comece seu programa de exercícios lentamente e aumente sua intensidade à medida que sua resistência e força melhoram. Substitua os sapatos de exercício antes do desgaste do amortecimento para diminuir a tensão nos joelhos e nas pernas. Preserve um peso saudável – a obesidade ou o excesso de peso podem aumentar suas chances de lesões nos joelhos.
