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Recorra à rotina natural e inclua esses alimentos bloqueadores de DHT em sua dieta para evitar a perda de cabelo!
Introdução
Você está cético quanto ao consumo de suplementos, mas precisa de bloqueio de DHT?
Esses alimentos bloqueadores de DHT naturais serão sua resposta e podem ajudá-lo a longo prazo.
O que é DHT?
A diidrotestosterona, também conhecida como DHT, é um hormônio androgênico que contribui para o desenvolvimento de “características masculinas”.
Algumas dessas características incluem uma voz profunda, pêlos faciais e pêlos no peito. Também afeta a forma como a gordura é armazenada no corpo.
Embora o DHT seja derivado da testosterona, está presente em homens e mulheres. Com a idade, oferece benefícios como a capacidade de manter sua massa muscular geral, fertilidade e promover a saúde sexual.
| Você sabia que um excesso de DHT nas mulheres pode causar amenorreia , uma condição em que elas param de menstruar. |
Cerca de 10% da testosterona presente em nossos corpos é convertida em DHT com a ajuda de uma enzima chamada 5-alfa redutase (5-AR) [1] .
O DHT contribui para o crescimento de pêlos faciais e corporais quando você atinge a puberdade, no entanto, estudos mostram que é responsável pela MPB (calvície masculina) se seus ancestrais tivessem um histórico de perda de cabelo. O DHT é encontrado mais em homens do que em mulheres e contribui para o crescimento de pelos faciais e corporais quando você atinge a puberdade. No entanto, estudos mostram que a queda de cabelo é proeminente em homens e mulheres com níveis mais elevados de DHT.
Uma vez que este DHT está em sua corrente sanguínea, ele pode se ligar a receptores nos folículos capilares do couro cabeludo e fazê-los encolher e ser incapazes de suportar um crescimento saudável do cabelo.
Ter muito DHT na corrente sanguínea pode colocá-lo em risco de várias condições. Os bloqueadores de DHT são uma maneira de evitar um aumento nos níveis de DHT. É eficiente e pode ajudar a prevenir a queda de cabelo quando colocado em prática após uma pesquisa completa e aconselhamento do seu médico.
A finasterida, um medicamento oral de prescrição médica, é um bloqueador de DHT eficaz. Funciona inibindo a enzima (5-AR). Isso, por sua vez, impede a conversão de testosterona em DHT.
No entanto, a finasterida pode ter efeitos colaterais, como diminuição do desejo sexual, ginecomastia (o desenvolvimento de seios em homens) e depressão. Durante uma pesquisa de efeito placebo duplo cego, as pessoas que receberam finasterida mostraram uma incidência geral de distúrbios da função sexual, diminuição da libido, distúrbios da ejaculação e disfunção erétil [2] .
Uma alternativa aos bloqueadores de DHT prescritos são os bloqueadores naturais de DHT que podemos encontrar em nosso dia a dia.
Este artigo aborda como prevenir a perda de cabelo gerenciando seus níveis de DHT através de sua dieta.
Antes de discutirmos os alimentos que são bloqueadores naturais de DHT, vamos fazer uma rápida recapitulação do ciclo de perda de cabelo.
As quatro fases do crescimento do cabelo
Nosso corpo passa por quatro fases de crescimento do cabelo. Um excesso de DHT em nossa corrente sanguínea pode retardar o processo de crescimento do cabelo e folículo piloso.
1. Fase Anágena (Fase de Crescimento)
A fase de crescimento dura de dois a seis anos. Durante esta fase, as células na raiz do cabelo se dividem rapidamente, aumentando a haste capilar. É essencial cuidar bem do cabelo e proteger os folículos capilares durante esse período [3] .
Você também pode consumir alimentos bloqueadores de DHT regularmente para proteger seus folículos capilares no futuro.
2. Fase Catágena (Fase de Transição)
A fase Catágena envolve uma transição para a idade adulta que cria uma mudança na qualidade do cabelo. Dura cerca de 3-6 semanas. A menos que você proteja seu cabelo com máscaras capilares, suplementos e nutrição, a queda de cabelo nesta fase será maior [3] .
3. Fase telógena (fase de repouso)
A fase telógena começa. Dura cerca de três meses. Esta fase é vital, pois se teria feito esforços suficientes para proteger o cabelo na fase catágena. Nesta fase, o crescimento do cabelo pode melhorar, ou o cabelo continua a diminuir [3] .
4. Fase Exógena (Fase de Derramamento)
Todos os dias, você perde entre 100 e 150 fios de cabelo. É o estágio final, e o cabelo começa a ficar mais fino e a cair. É difícil nutrir o cabelo nesta fase [4] .
Alimentos bloqueadores de DHT naturais
Embora você possa tomar suplementos, poucos alimentos bloqueadores de DHT desempenham a mesma função. Alimentos de fontes naturais têm um efeito melhor no corpo em comparação com suplementos. As chances de ter efeitos colaterais também reduzem com o consumo de alimentos bloqueadores de DHT naturais. Verifique as informações de alimentos bloqueadores de dht naturais em Keevs.
Aqui está uma lista de alimentos que bloqueiam o DHT.
1. Cebolas
As cebolas são ricas em muitos antioxidantes. A quercetina é um antioxidante e um importante bloqueador de DHT que desempenha um papel vital na redução da queda de cabelo e no crescimento do cabelo.
A quercetina diminui o estresse oxidativo e inibe a enzima alfa-5 redutase. Isso contribui para o crescimento do folículo piloso.
Você pode comer cebolas cruas ou cozinhá-las. Mas você deve incluí-los em sua dieta diária (pelo menos 150g/1 xícara).
Você também pode aplicar óleo de semente de cebola no cabelo para evitar a queda do cabelo. A quercetina também está presente em outros alimentos, como espinafre, frutas vermelhas e couve [5] [6] .
2. Chá verde
Uma das bebidas mais consumidas que é rica em antioxidantes. Tem vários benefícios, como perda de peso, capacidade de melhorar a saúde da pele e servir como bebida pré-treino.
O galato de epigalocatequina (EGCG), um dos principais componentes do chá verde, pode bloquear a produção de DHT e, portanto, promover o crescimento dos folículos capilares [ 7] .
O consumo diário de chá verde (2-3 xícaras/dia) ajuda a combater a queda de cabelo. Você também pode usar xampus e condicionadores feitos com chá verde para prevenir a queda de cabelo.
No entanto, o consumo excessivo de chá verde também pode causar efeitos colaterais, sendo um deles o aparecimento de periodontite [8] .
O estudo sobre os efeitos do chá verde como bloqueador de DHT é mínimo, mas abre caminho para mais pesquisas sobre o assunto.
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3. Cúrcuma
É um componente anti-séptico, antioxidante e antiviral amplamente utilizado, encontrado em todos os lares. A cúrcuma contém curcuminóides, um dos antioxidantes únicos, que protege a pele e o cabelo [9] [10] .
Atua como um bloqueador natural de DHT, promove o crescimento do cabelo e mantém os folículos capilares.
4. Sementes de abóbora/óleo de semente de abóbora
As sementes de abóbora embebidas funcionam como um ótimo alimento rico em proteínas para vegetarianos. Serve como uma ótima refeição pós-treino quando adicionado com frutas e saladas.
Às vezes, as sementes de abóbora atuam como melhores fontes de proteína do que os ovos para a construção muscular. As sementes de abóbora têm ferro, zinco, magnésio e outros antioxidantes.
Sua capacidade de promover o crescimento do cabelo é devido aos fitoesteróis, que são conhecidos por inibir a 5α-redutase e ter efeitos antiandrogênicos [11] .
5. Óleo de coco
O óleo de coco tem inúmeros benefícios quando se trata de manutenção do cabelo, e tem sido usado para massagear o couro cabeludo desde os tempos antigos.
Em certas partes do sul da Índia, o óleo de coco é usado para cozinhar. Diz-se que retém suas propriedades clínicas em temperaturas extremas.
O óleo de coco consiste em ácido linoleico, um ácido graxo de cadeia média (MCT), que bloqueia a secreção de DHT. A secreção de DHT bloqueada promove o crescimento e a manutenção do folículo piloso [12] [13] .
Você pode aquecer o óleo de coco com folhas de curry e aplicá-lo no cabelo regularmente. O uso regular de óleo de coco na culinária também promove o crescimento saudável do cabelo.
6. Gergelim preto
Como o óleo de coco, você pode usar sementes de gergelim para cozinhar. As sementes de gergelim contêm 41% de ácido linoleico, 39% de ácido oleico, 14,5% de ácido láurico e lignanas. Todos esses elementos ajudam na manutenção da pele, do cabelo e do coração.
O óleo de semente de gergelim melhora a qualidade do folículo capilar mesmo antes de crescer. Isso leva a uma melhor qualidade do cabelo [14] .
O óleo de semente de gergelim que consiste em ácido linoleico e outros ácidos graxos também ajuda a restringir a secreção de DHT [13] . O consumo de laddu de sementes de gergelim por mulheres reduz o nível de testosterona (um hormônio masculino dominante) nas mulheres. Você pode fazê-lo na forma de uma barra, misturando-o com açúcar mascavo e ghee.
O óleo de gergelim também é usado para cozinhar peixes. O peixe é rico em gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. O consumo de peixe oferece benefícios adicionais para o crescimento do cabelo.
Artigo relacionado: Os 7 principais benefícios do óleo de gergelim para o cabelo
7. Saw Palmetto
Saw Palmetto, também conhecido como serenoa repens, é popularmente encontrado no sudeste dos Estados Unidos.
O extrato deste arbusto como palmeira é usado como um bloqueador de DHT. Retarda a produção da enzima 5-AR que é responsável pela produção do hormônio DHT [15] .
Geralmente é consumido na forma de suplementos e pode causar efeitos colaterais como diarreia, fadiga, náusea e outros problemas relacionados ao estômago.
Mais pesquisas sobre a eficácia e segurança deste suplemento ainda não foram realizadas.
8. Soja
A soja é uma parte comestível de uma leguminosa que é cultivada no leste da Ásia.
Os grãos podem ser consumidos como estão, ou podem ser usados para fazer leite de soja e tofu.
A soja e os extratos de soja consistem em uma isoflavona flavonóide chamada daidzeína. Quando este composto é digerido no intestino, produz um composto equol que é conhecido por ser um eficaz bloqueador de DHT [16] .
O consumo moderado de bloqueadores naturais de DHT é útil. Mas você deve ter cuidado ao tomar suplementos de bloqueadores de DHT sem supervisão médica.
Suplementos de bloqueadores de DHT provaram efeitos colaterais, como disfunção erétil, sensação de enjoo, desenvolvimento excessivo de gordura e escurecimento da pele. [17] .
| Alimentos bloqueadores de DHT | Como incorporá-los no seu dia a dia |
| Cebolas | Aplique óleo de semente de cebola no cabelo ou adicione cebolas à sua dieta. Adicione também alimentos ricos em quercetina, como couve, espinafre e frutas vermelhas. |
| Chá verde | Beba 2-3 xícaras de chá verde por dia. |
| Açafrão | Adicione açafrão à sua dieta para obter os benefícios da curcumina. |
| Óleo de semente de abóbora | As sementes de abóbora são comestíveis e você pode adicioná-las à sua dieta. Se você não deseja consumir sementes de abóbora, pode aplicar óleo de semente de abóbora no cabelo. Mas prossiga com cuidado, pois aplicar óleo de semente de abóbora no cabelo pode causar alergias. |
| Óleo de côco | Use-o durante o cozimento ou aplique no cabelo (com/sem mistura de folhas de curry). Promove o crescimento saudável do cabelo. |
| Óleo de semente de gergelim preto | Aqueça suavemente o óleo, massageie o cabelo com ele. Após 20 minutos, lave o cabelo com um produto de limpeza suave. Use 1 – 2 vezes por semana. |
| Saw Palmetto | Pode ser consumido na forma de suplementos. |
| Soja | Os grãos são cozidos e consumidos. Você também pode optar por leite de soja ou tofu como alternativa ao próprio feijão. |
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Empacotando
A queda de cabelo é uma condição comum que homens e mulheres experimentam. Isso pode ser resultado de vários fatores externos, como estresse, dieta, hereditariedade, etc.
Às vezes também pode ser o efeito de certos hormônios como o DHT.
DHT é um hormônio sexual andrógeno que pode causar queda de cabelo em homens e mulheres.
O bloqueio de DHT é uma das opções mais confiáveis para prevenir a queda de cabelo quando desencadeada por esse hormônio.
Você pode usar alimentos naturais para bloquear a secreção de DHT. Além de bloquear a secreção de DHT, todos os alimentos usados também oferecem benefícios complementares à saúde.
Alguns outros alimentos que são considerados bloqueadores de DHT são tomates, melancias, cenouras e mangas.
Esses alimentos bloqueadores de DHT nos ajudam a nutrir nossos cabelos e nos ajuda a manter uma mente e um corpo saudáveis.
