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O café verde é famoso por seus surpreendentes benefícios de perda de peso e habilidades de queima de gordura. Como o nome sugere, é de cor verde e é o primeiro fluxo de grãos de café da planta. É diferente e triunfa os benefícios do café integral.
É rico em ácido clorogênico (um antioxidante) e possui altas propriedades anti-inflamatórias. Ele também fornece uma tonelada de benefícios para a saúde.
Por outro lado, o café marrom é preparado pela torra dos grãos de café verde. É misturado com chicória e vendido no mercado. Devido à torra, o café integral perde os benefícios dos grãos de café não torrados.
Como fazer café verde para emagrecer
Grãos/pó de café não torrados estão disponíveis no mercado. Sempre verifique a marca certa antes de comprar um. O procedimento a seguir o ajudará a prepará-lo.
- Ferva o feijão em água por cerca de 7-10 minutos
- Deixe esfriar por um minuto.
- Coe o feijão/pó usando um papel de filtro.
- Adicione o mel/adoçante desejado e mexa bem.
- Beba quente/morno.
Tem gosto de chá de ervas.
Estudos sobre café verde para perda de peso
Um estudo realizado em indivíduos diabéticos ilustra seus benefícios. Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos – A e B.
O grupo A seguiu dieta e exercícios típicos. O grupo B fez o mesmo, mas adicionou café verde à sua dieta regular. O resultado do estudo é o seguinte.
Os participantes presentes no Grupo B tiveram melhor controle sobre seus níveis de açúcar no sangue do que o Grupo A. Teve efeitos positivos nas células de insulina e manteve o diabetes sob controle.1
Geralmente, o café verde não é prejudicial. Mas aqui estão os níveis ideais de consumo.
- Como suplemento – Uma vez por dia com o estômago vazio ou antes do almoço.
- Grãos de café não torrados – 10 -15 g com 250 ml de água.
- Café em pó não torrado – 20 – 25 g com 250 ml de água.
Benefícios do extrato de café verde
1. Auxilia na perda de peso – O ácido clorogênico é conhecido como o composto milagroso da perda de peso. O consumo regular de café verde (5-6 vezes por semana), melhora a TMB (taxa metabólica basal).
A TMB melhorada aumenta a taxa metabólica do corpo e ajuda na perda de peso.
2. Melhora a digestão – Está atrás do chá verde em níveis de antioxidantes. Também ajuda na absorção de nutrientes e melhora a digestão.
Uma melhor digestão equivale a uma maior perda de gordura, melhor saúde da pele e do cabelo.
3. Perda de gordura – As pessoas muitas vezes confundem perda de peso com perda de gordura.
A perda de peso é a redução geral do peso corporal. Mas o declínio da gordura corporal é chamado de perda de gordura (especialmente da região da cintura, quadril e estômago). Um exemplo de perda de gordura seria perder uma polegada de gordura no quadril.
O café verde também é um dos melhores antioxidantes e atua como uma bebida milagrosa para perda de peso. Juntamente com a atividade física regular, leva à perda de gordura. Também ajuda a evitar distúrbios metabólicos, como diabetes e colesterol.
4. Saúde da pele e do cabelo – Melhora significativamente a pele e o cabelo devido às suas propriedades antioxidantes.
Estudos comprovam que houve uma redução significativa na queda de cabelo e melhora na textura da pele.
5. Controle do apetite – A maioria das dietas para perda de peso não consegue lidar com os desejos por comida. O café verde é conhecido como um supressor do apetite. Ele ajuda você a lidar com seus desejos de comida e promove a perda de peso.
6. Melhora da saúde do coração – O extrato de café verde beneficia o coração e tem efeitos positivos nos níveis de colesterol no sangue. É um supressor de apetite e queimador de gordura. Também ajuda a controlar o LDL (gorduras ruins).
O treinamento físico, aliado ao consumo de café verde, melhora o HDL (gorduras boas) e controla os níveis de triglicerídeos.
Efeitos colaterais do consumo de café verde
Altas doses de consumo de café não torrado causam efeitos colaterais. Siga sempre a dosagem recomendada.
Beba café verde com exercícios regulares e uma dieta equilibrada. Se você ignorar a dieta e o exercício, o corpo perde a capacidade de converter gordura em energia.
O corpo armazena gorduras como reservas de energia. Beber café verde ajuda o corpo a usar essas reservas de gordura. Mas beber sem exercícios e uma dieta adequada pode levar a consequências com risco de vida. Portanto, evite-o a todo custo.
Suprimir a fome não é um processo natural, e você deve evitá-lo.
Fome e sede são respostas humanas inatas. A supressão dessas respostas pode levar ao distúrbio imunossupressor. Um distúrbio em que seu sistema imunológico está comprometido e os efeitos a longo prazo são desconhecidos.
Coisas a considerar antes de usar o café verde
1. Não consuma café verde para perda de peso sem orientação médica se você for diagnosticado com diabetes grave.
Beber durante os estágios avançados do diabetes pode afetar os rins e os pulmões, levando a mais complicações.
2. Se o seu IMC>30, você não deve beber. Funciona como um arranjo paliativo se uma pessoa estiver presa durante o processo de perda de peso. Além disso, você não deve usá-lo por não mais de dois meses.
3. Uma pessoa com IMC>25 e IMC<30 pode consumir café verde para emagrecer, mas não mais que dois meses. O consumo continuado age como um inibidor de apetite e compromete o sistema imunológico.
4. Se você adoecer/desenvolver alergias devido ao consumo de café verde, pare imediatamente e consulte um médico.
Outras maneiras saudáveis de perder peso
- Coma uma dieta balanceada.
- Exercite-se regularmente.
- Inclua pelo menos 3-4 tipos de frutas em sua dieta diária.
- Evite alimentos fritos e com alto teor de gordura.
- Durma bem e durma profundamente todas as noites.
- Gerenciar os níveis de estresse.
- Fique hidratado.
- Faça regularmente massagens com óleo quente e invista em atividades de relaxamento.
Não é saudável perder mais de 2 kg por semana e 4 a 5 kg por mês. Qualquer coisa acima disso é prejudicial, e os esforços se tornam contra-intuitivos.
Para encerrar
O café verde é saudável, devido às suas propriedades antioxidantes e componente supressor do apetite. Ajuda a perder gordura, controlar o diabetes, perder peso e melhorar a saúde.
Como o café verde ajuda a controlar a fome, você não deve usá-lo a longo prazo. Sempre consulte um médico antes de usá-lo.
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