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A maioria das pessoas sente dores no pescoço e nas costas depois de dormir. Se você sentir dor nas costas que persiste ao longo do dia, a causa pode ser um problema estrutural em sua coluna vertebral e deve ser avaliada pelo seu médico. No entanto, se você sentir dor no pescoço e nas costas logo após o repouso, que é aliviada depois que você se levanta, é provável que tenha problemas com a cama ou com a postura de dormir. Selecione a postura e a cama ideais e também massageie as costas de maneira adequada para aliviar a dor.
Razões para dor nas costas após dormir
Existem inúmeras razões possíveis para a dor nas costas depois de dormir, consistindo em:
1. Seu colchão
Um colchão muito duro ou muito mole é a causa mais comum de dor nas costas após o repouso. Se sua cintura for mais estreita do que seus quadris, um colchão de cama mais macio se moverá com seu peso pélvico, fornecendo uma assistência maior para o resto de seu corpo. Se seus quadris e cintura forem equivalentes em tamanho, um colchão mais firme pode ser o melhor colchão para você. Ao contrário da opinião popular, um colchão duro raramente é a escolha certa!
2. Seu travesseiro
Seu travesseiro deve apoiar seu pescoço de forma natural. Um travesseiro muito macio ou de companhia não dará a assistência de que você precisa. Tente substituir seu travesseiro por um travesseiro de água recarregável ou travesseiro de espuma de memória. Converse com seu médico para escolher um travesseiro com base em sua posição normal de dormir.
3. Sua postura
Um dos motivos mais comuns para dores no pescoço e nas costas após o repouso é a postura de dormir. Se você descansar extremamente confortável sem mudar de posição com frequência durante a noite, sua postura pode estar desencadeando sua dor. Dormir de barriga para baixo pode causar tensão em toda a coluna vertebral, causando dor em qualquer parte das costas. Dormir de lado ou de costas pode inclinar os quadris, causando dor na região lombar.
4. Outras causas
Naturalmente, sua cama e posição durante o sono podem não ser o principal motivo de sua dor nas costas após o repouso. Suas atividades ao longo do dia também podem torná-lo vulnerável à dor. Por exemplo, ficar sentado por longos períodos ou realizar atividades físicas exaustivas pode sobrecarregar os músculos e causar dores após dormir. A maioria dessas lesões pode ser aliviada com repouso, mas se a dor for persistente, peça ao médico que avalie suas costas.
Remédios para dor nas costas após dormir
Felizmente, existem alguns remédios caseiros para curar a dor no pescoço e nas costas depois de dormir.
1. Procure melhores posições para dormir
A dor nas costas que cede depois de sair da cama pode ser aliviada alterando ou melhorando sua postura de sono.
Durma de lado. Se você é uma das pessoas que dorme deitada de lado, sabe que geralmente as pernas e os quadris estão flexionados. Essa posição causará estresse na parte inferior das costas porque a perna de cima não está apoiada e sua coluna começará a girar. Cure esse problema colocando um travesseiro entre as pernas.
Durma de costas. Se você dorme de costas, a curva normal da parte inferior das costas não é suportada. Experimente colocar um travesseiro sob os joelhos e uma pequena toalha na parte inferior das costas. Use um travesseiro de espuma viscoelástica sob a cabeça.
2. Use colchões confortáveis
Mudar de colchão é um tratamento mais caro para dores nas costas, mas pode ser a cura perfeita. A maioria das pessoas descansa melhor em colchões de tamanho médio. Certifique-se de experimentar o colchão da cama antes de comprá-lo. Se o seu colchão for velho e flácido e você não puder comprar um colchão novo, experimente adicionar um protetor de colchão de espuma de memória sobre o colchão antigo. Você também pode incluir assistência de madeira compensada entre o colchão da cama e as molas ou estrutura.
3. Massageie-se antes de dormir
Relaxe os músculos antes de dormir, esfregando a parte inferior das costas. Você pode utilizar um rolo de massagem disponível no mercado ou simplesmente usar uma bola de tênis para chegar a locais de difícil acesso.
4. Use creme de alívio da dor
Se a massagem ajudar, no entanto, não for muito adequada, tente massagear um creme analgésico antes de dormir. Utilize um creme com alto teor de capsaicina para fornecer alívio e recuperação da dor.
5. Aqueça suas costas
Para dores periódicas nas costas após o repouso, aplique calor nas costas para relaxar os músculos antes de dormir, ao se levantar pela manhã. Não deixe uma almofada térmica ligada durante toda a noite, pois podem ocorrer queimaduras na pele.
6. Experimente sais de Epsom e banho
Um banho quente de sais de Epsom pode ser valioso para aliviar o estresse muscular. Experimente este de manhã cedo se acordar periodicamente com dores nas costas.
7. Faça pranchas
A prancha é um treino semelhante, porém menos desgastante do que uma flexão. Deite-se de barriga para baixo no chão e levante-se sobre os cotovelos de forma que apenas os antebraços e dedos dos pés toquem o chão. Segurando a parte superior do corpo fora do chão, contraia os músculos da área abdominal e segure-a por tanto tempo quanto possível. Conforme o tônus muscular melhora, você será capaz de manter essa posição por mais de um minuto. Você verá que os problemas com dores no pescoço e nas costas podem ser menos comuns e muito menos graves.
8. Evite certas coisas
Coisas específicas podem levá-lo a se mexer durante a noite, aumentando a oportunidade de ter um espasmo muscular durante a noite. Tente evitar grandes refeições e bebidas com cafeína 2 horas antes de dormir. O álcool também pode fazer com que você permaneça acordado.
