A água de coco é uma bebida isotônica estimulante, doce e límpida que auxilia seu corpo a repor os líquidos perdidos. Também conhecido como Nariyal Pani e Elaneer na Índia, é conhecido por sua flexibilidade e inúmeras vantagens dietéticas. Isso levanta a preocupação de que seja seguro durante a gravidez? Confira!
É seguro beber água de coco durante a gravidez?
Sim, é seguro beber água de coco, porém em pequenas quantidades, pois contém vitaminas e minerais naturais. Tomar água de coco no primeiro trimestre ajuda a conter a desidratação decorrente de enfermidades matinais (1). Também é bom para azia e prisão de ventre, os sintomas comuns da gravidez.
Você pode beber água de coco a qualquer hora, porém o melhor horário é de manhã cedo. É muito mais saudável, pois os eletrólitos e nutrientes podem ser rapidamente absorvidos quando seu estômago está vazio.
As vantagens dietéticas presentes em um copo de água de coco consistem em:
Calorias – 46
Sódio – 252mg
Potássio – 600mg
Carboidratos – 8,9 gramas.
Fibra alimentar – 2,6 gramas.
Açúcares – 6,26 gramas.
Cálcio – 6%.
Benefícios para a saúde da água de coco para mulheres grávidas que você deve saber
Você pode aproveitar seus benefícios somente quando consumir a água fresca, pois ela começa a fermentar quando deixada aberta e exposta ao ar.
1. Diurético natural
Durante a gravidez, os níveis de ácido úrico devem ser normais em seu sistema corporal. A água de coco é um diurético e aumenta a vontade de urinar devido ao fato da existência de potássio, magnésio e minerais. Eles ajudam a liberar as substâncias tóxicas e limpar o trato urinário. Portanto, melhora o desempenho renal e evita cálculos renais e infecções. Também evita infecções do trato urinário, reduzindo, portanto, as oportunidades de trabalho de parto prematuro.
2. Oferece eletrólitos essenciais
A necessidade de eletrólitos aumenta durante a gravidez porque condições como enjoos matinais, náuseas e diarreia desidratam o corpo. Água de coco sistema todos os 5 eletrólitos importantes: minerais, sódio, cálcio, potássio e fósforo, que acalmam o corpo e fornecem energia (2). Esses eletrólitos enviam cargas elétricas em seu corpo e ajudam no desempenho muscular. Eles também ajudam a manter os níveis de pH do corpo e controlar os níveis de pressão arterial. É conhecido por possuir propriedades de resfriamento, que afastam doenças como febre biliosa e vômitos.
3. Alivia azia e constipação
As modificações hormonais durante a gravidez causam vários problemas, como azia, irregularidades e indigestão. O rico conteúdo de fibra dietética na água de coco melhora o sistema de digestão, melhora a digestão dos alimentos, regula os níveis de pH e evita irregularidades. Ayurveda considera a água de coco macia um excelente laxante. Ele melhora o processo metabólico e desintoxica seu corpo. A água de coco é um neutralizador natural de ácidos, por isso evita a azia.
4. Trata infecções
A água de coco contém vitaminas, minerais vitais e antioxidantes em abundância, que aumentam seus níveis imunológicos, proporcionando resistência a infecções. É composto por ácido láurico, um ácido graxo de cadeia média responsável pela produção de um antivírus eficaz monolaurina, Michelle-Lee Young compõe no livro ‘Duas Árvores e Doze Frutos Que Mudarão Sua Vida Para Sempre’. Lauric é um ácido de combate a doenças que elimina bactérias e infecções nocivas como gripe, HIV e mantém os germes bons.
5. Melhora a saúde do coração
O baixo nível de eletrólitos aumenta a pressão arterial. Beber água de coco aumenta os níveis de potássio, magnésio e ácido láurico, que auxiliam na regulação da pressão arterial. Aumenta o colesterol bom e combate o colesterol ruim. As vitaminas, proteínas necessárias e eletrólitos na água de coco controlam os níveis de açúcar, os níveis de pressão arterial e melhoram a circulação sanguínea. Um copo de água de coco todos os dias é especialmente útil no último trimestre, quando há tensão do parto que pode aumentar sua pressão arterial.
6. Mantém um peso saudável
A água de coco não tem gordura e tem poucas calorias. Como a gravidez adiciona peso extra ao seu corpo, a água de coco evita o acúmulo de gordura ao se livrar do colesterol ruim. É um substituto excepcional para bebidas açucaradas e ajuda a mãe e o feto em crescimento a serem saudáveis e em forma.
7. Bebida Natural
A água de coco é uma bebida natural saborosa. Não tem sabores artificiais ou peças prejudiciais. É seguro para você e seu feto em crescimento, considerando que nenhum de seus elementos afeta sua saúde.
8. Energiza após o treino
A água de coco é uma bebida isotônica natural, que auxilia na aquisição de energia quando está passando por desidratação, cansaço e fadiga. É um revitalizador fantástico. Se você se exercita com frequência para se manter em forma e fortalecer os músculos pélvicos, pode escolher a água de coco como bebida energética (4). Da mesma forma, a hidratação aumenta a elasticidade da pele, por isso limitando as estrias que se instalam ao longo da gravidez.
9. Baixo teor de açúcar
A ingestão excessiva de açúcar pode levar a um aumento nos níveis totais de glicose no sangue. A água de coco tem menos açúcar do que outras bebidas energéticas e esportivas. Não aumentará o peso da gravidez, e uma dieta pobre em açúcares fáceis reduzirá o risco de contrair diabetes gestacional.
10. Acelera o crescimento do feto
A água de coco fornece à mãe todos os nutrientes necessários para manter e melhorar sua saúde. Portanto, melhora a saúde, o crescimento e a nutrição correta da criança que está chegando.
11. Melhora os níveis de fluido amniótico
Beber água de coco melhora a saúde e o meio ambiente de seu feto em crescimento. A água de coco tomada especificamente no terceiro trimestre melhora os níveis de líquido amniótico e aumenta o volume sanguíneo e a circulação sanguínea.
Efeitos colaterais de beber água de coco durante a gravidez
Não há nenhuma evidência que mostre que a água de coco tem efeitos adversos na gravidez. Como qualquer outra fruta ou suco de vegetal, também parece ser seguro. No entanto, há duas coisas que você deve ter em mente:
- O leite de coco consiste em sódio, o que pode não ser a escolha certa para mulheres grávidas com pré-eclâmpsia.
- Água de coco madura pode causar prisão de ventre.
Quanta água de coco uma mulher grávida pode comer?
- Pequenas quantidades são sempre a chave quando se trata de fazer uma dieta saudável. Você pode drenar para um copo de água de coco por dia.
- Consumir a água não muito depois de abrir, pois uma água fresca conterá nutrientes ricos. Use um canudo limpo ou coloque em um copo e beba.
- É sempre bom escolher água de coco natural do que as enlatadas ou engarrafadas.
Não ingira água de coco se reagir a ela ou não gostar do seu sabor.
Como selecionar o coco certo?
Para se deliciar com os diversos benefícios da água de coco, é preciso saber colhê-los corretamente. Essas sugestões podem ajudá-lo a comprar coco fresco e macio.
Um coco fresco será leve e doce e não conterá carne de coco, o composto branco, carnudo e macio. Um maduro ou estagnado terá um sabor azedo.
Escolha: Escolha nozes de tamanho médio, bem organizadas e de cor verde, pois contêm grandes quantidades de água. Passe por cocos que têm cascas marrons difíceis e manchas cinzentas, pois indicam nozes maduras.
Água: Agite o coco com força perto do ouvido para verificar se tem água. Selecione aqueles que produzem um excelente ruído de respingos. Um coco fresco contém quase um copo de água.
Se você quiser guardar cocos em sua casa, mantenha-os em um local fresco.
Mitos sobre a água de coco durante a gravidez
Da mesma forma, você pode encontrar alguns conceitos errôneos e é crucial que os fatos sejam esclarecidos. Aqui estão eles:.
Mito 1 : A água de coco tem propriedades mágicas.
A água de coco é composta por muitos nutrientes, por isso é recomendada para gestantes.
Fato : as mulheres grávidas precisam de todos os nutrientes e minerais importantes nas quantidades corretas. É um mito antigo que a água de coco ajudará a cumprir todas essas necessidades nutricionais. No entanto, não existe um único alimento que contenha todos os nutrientes. Apenas uma mistura pode fornecer os nutrientes necessários nas dosagens certas. Beber água de coco sozinho não fornecerá todos os nutrientes. Portanto, deve ser complementado com outros produtos alimentícios, frutas e vegetais.
Mito 2 : A água de coco melhora o cabelo do bebê.
Seu bebê vai nascer com cabelos grossos no couro cabeludo quando você bebe água de coco durante a gravidez.
Fato : Não existe essa relação entre consumir água de coco e o crescimento de cabelo no couro cabeludo do bebê. É um benefício exagerado.
Mito 3 : A água de coco torna a pele do seu bebê mais justa e saudável.
Beber água de coco durante a gravidez dará um tom de pele claro e razoável ao seu bebê.
Fato : O mero uso de água de coco não deixará a pele de seu bebê clara e clara. A pele e a saúde de seu filho dependerão de vários elementos que consistem em hereditariedade, nutrição, saúde dos pais e muito mais.
Comer coco durante a gravidez
O uso de carne de coco também é considerado útil durante a gravidez.
Vantagens da carne de coco durante a gravidez
1. Geração de leite materno
A ingestão rotineira de carne de coco durante a gravidez aumenta o suprimento de leite materno após o transporte. Seu filho receberá leite materno saudável e abundante. Além disso, o óleo de coco auxilia na geração do leite materno.
Também é excelente durante a fase de lactação, pois é composto pelos ácidos láurico e cáprico. Esses ácidos têm resultados antivirais, antibacterianos e parasiticidas, que protegem o bebê de doenças.
2. Melhora a circulação
sanguínea O volume de sangue dobra durante a gravidez, causando inflamação nos pés e nas pernas. A má circulação do sangue piora a condição. Consumir coco melhora o fluxo sanguíneo e evita inchaço e dor nas pernas.
3. Ajuda na digestão O
consumo de carne de coco e água evita a constipação, pois a carne de coco macia atua como um excelente laxante (6). É um dos melhores benefícios de ingerir coco em qualquer tipo durante a gravidez.
4. Melhor sono
Ter coco em combinação com sementes de papoula e ghee melhorará seu ciclo de sono.
5. Melhora o metabolismo
Quando o coco é combinado com especiarias, é útil para aumentar as atividades metabólicas em mulheres grávidas.
E quanto ao leite de coco durante a gravidez?
O leite de coco é um líquido espesso e leitoso obtido ao se esmagar a polpa do coco ralado. É também um ingrediente ativo vital em muitos alimentos, especialmente nas refeições do sudeste asiático. O coco pode ser consumido em qualquer tipo devido às suas incríveis vantagens para a saúde. O leite de coco ajuda a aumentar o combustível corporal. É totalmente seguro beber, a menos que você seja alérgico a ele.
Benefícios do leite de coco durante a gravidez
1. Melhora a imunidade O
leite de coco contém ácido láurico, que é uma gordura antibacteriana e antiviral, valioso para mulheres grávidas. Este tipo de gordura ajuda a melhorar o sistema imunológico, de acordo com o livro ‘Óleo de coco e sistema imunológico’ de Sherri Neal. Os ácidos graxos de cadeia longa corrigem o alinhamento dos capilares e diminuem eventuais bloqueios no coração, melhorando também a condição cardíaca.
2. Outros benefícios incluem
- Contém grande quantidade de ferro, que pode tratar a anemia.
- Aumenta as preocupações digestivas.
- Oferece relaxamento aos músculos e ao sistema nervoso.
- Controla o nível de açúcar no sangue e os níveis de pressão arterial.
- Alivia dores nas articulações e arranhões.
- Deixa seu corpo em forma e auxilia na queda de peso.
As melhores maneiras de preparar leite de coco fresco?
É aconselhável fazer leite de coco em casa ao invés de embalado.
- Rale um coco inteiro e adicione uma xícara e meia de água morna.
- Deixe a mistura esfriar na temperatura ambiente.
- Quando a mistura esfriar, pressione para obter o leite.
O leite de coco retirado diretamente de cocos frescos conterá cerca de 450 calorias e 50 gramas de gordura. Uma xícara de leite de coco (cerca de 240g) tem os seguintes valores nutricionais:
- Calorias – 550.
- Gorduras – 50,2 g (todos os tipos de gorduras).
- Colesterol – 0.
- Sódio – 40g.
- Carboidratos – 14gm (em 250gm de leite).
- Proteínas – 6gm.
- Vitamina C – 11%.
- Ferro – 22%.
- Cálcio – 4%.
O leite de coco enlatado é bom durante a gravidez?
O leite de coco em lata é seguro durante a gravidez, mas você precisa se certificar de que a lata não esteja corroída, enferrujada, amassada ou guardada em níveis de temperatura inseguros.
O leite de coco contém quantidades consideráveis de gorduras saturadas, ou seja, 3 gramas em uma colher de sopa. A ingestão excessiva de gordura saturada aumentará os níveis de colesterol excelente e ruim no corpo. Quando se trata de leite em lata, você deve estar atento ao seu nível de utilização, pois ele não deve ultrapassar suas necessidades do dia a dia.
Além do exposto, outros motivos pelos quais você pode passar pelo leite de coco em lata são:
1. Bisfenol – A (BPA)
É um produto químico geralmente usado no revestimento de latas usadas para alimentos embalados. Este BPA pode gradativamente se transformar em alimentos ácidos, gordurosos ou salgados, como leite de coco, vegetais, tomates e sopas. Uma pesquisa menciona que existe uma relação entre os níveis elevados de BPA nas mães e problemas neurocomportamentais nos bebês (7).
2. Goma de
guar A goma de guar é um aditivo presente no leite de coco em lata. É uma galactomanana, um polissacarídeo e é principalmente um endosperma moído de grãos de guar. Tem havido problemas como cólicas abdominais extremas, indigestão, flatulência e diarreia, pois os feijões são difíceis de digerir. Em um experimento clínico, clientes com problemas intestinais mostraram melhora quando pararam de usar leite de coco em lata em sua dieta.
3. Má absorção de frutose
É uma doença digestiva identificada por problemas de transporte da frutose (um açúcar simples encontrado em frutas, vegetais e mel) através do trato intestinal. O aumento dos níveis de frutose no intestino causa crescimento excessivo de bactérias. Por esse motivo, diminui a absorção de água no trato intestinal. Mulheres grávidas com doença inflamatória intestinal (IBD) e síndrome do intestino irritável (IBS) são altamente afetadas com má absorção de frutose.
De acordo com a Nutritiondata.com, o leite de coco contém açúcar, incluindo frutose. Portanto, deve ser evitado por aqueles afetados pelas condições IBD e IBS.
Perguntas frequentes:
1. O suco de buko é seguro para mulheres grávidas?
R. O suco de Buko ou suco de coco é uma mistura de água de coco, carne de coco macia e leite. É uma bebida muito rejuvenescedora e saudável, muito popular nas Filipinas. Basta tirar a água de coco, raspar a carne e colocar os dois na jarra. Inclua leite, açúcar e muito gelo. Deixe a mistura derreter e sirva. Como a bebida é uma mistura de água de coco, carne e leite, pode ser ingerida com segurança por mulheres grávidas.
Espero que você tenha todos os detalhes sobre a água de coco durante a gravidez. Se você tiver algo mais para compartilhar, escreva para nós na área de comentários abaixo.
