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Quando você está grávida, uma dieta saudável e bem balanceada está entre as coisas mais essenciais que você pode fazer sozinha e com seu bebê. Os alimentos que você ingere são a principal fonte de nutrição do bebê, portanto, é fundamental consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê.
O que comer durante a gravidez no segundo trimestre
Uma dieta saudável inclui:
- carboidratos
- gorduras
- proteínas
- vitaminas
- minerais
- muita água
Cada refeição deve consistir de um mínimo de 3 grupos de alimentos diferentes.
Que comida comer durante o segundo trimestre
Durante o segundo trimestre, é especialmente vital comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão seu bebê a desenvolver ossos e dentes fortes. Também é útil comer alimentos que contenham óleos ômega-3, que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Os alimentos que contêm vários desses nutrientes consistem em:
- abacate
- brócolis
- Vagem
- repolho
- cenouras
- iogurte grego
- queijo
- fruta seca
- sardinhas enlatadas
- manteiga de amendoim
- sementes de girassol
- sementes de abóbora
É prático preparar e preparar refeições em casa para garantir uma alimentação equilibrada e saudável. Se for muito difícil ou demorado cozinhar uma refeição todas as noites, você deve pensar em preparar um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para as refeições rápidas durante a semana.
Alimentos frescos são sempre a alternativa escolhida, mas também existem algumas opções de jantares congelados bastante saudáveis que você pode comprar na loja. Certifique-se de ler os rótulos e apenas selecionar pratos com baixo teor de gordura e sódio. Vegetais congelados são outra opção, e estocá-los pode economizar tempo quando você deseja uma refeição rápida e saudável.
O que não comer durante o segundo trimestre
Existem alguns alimentos que você deve evitar comer durante a gravidez, que consistem em carne crua, ovos e peixe. Especificamente, você deve evitar comer peixes enormes, como peixe-espada, tubarão e cavala. Esses peixes são conhecidos por conterem grandes quantidades de mercúrio, um aspecto químico que pode prejudicar seu bebê. Da mesma forma, você deve limitar a ingestão de outros frutos do mar a 12 onças por semana, o que é considerado duas porções de refeição normais por semana. Isso consiste em frutos do mar com um teor razoavelmente baixo de mercúrio, como:
- camarão
- salmão
- peixe-gato
- atum light enlatado
Outros produtos que você não deve consumir durante a gravidez incluem leite não pasteurizado e itens de leite não pasteurizado. Você também precisa evitar queijos de pasta mole em particular, como:
- Brie
- queijo feta
- queijo azul
- queijo fresco
Eles podem ter bactérias que podem causar infecções.
Não há problema em beber café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez; no entanto, você não deve tomar mais do que uma ou duas xícaras por dia. Você também pode utilizar adoçantes, como aspartame e sucralose, desde que sejam consumidos em pequenas quantidades.
Você nunca deve beber álcool durante a gravidez (saudedia.com recomenda fortemente que você pare de beber em qualquer caso). O consumo de álcool durante a gravidez pode causar anomalias e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.
Examinando sua dieta
Agora que você está mais do que no meio da gravidez, é particularmente importante revisar sua dieta. Certifique-se de que você:
- recebendo pelo menos 60 gramas ou duas porções de proteína por dia
- comer 9 ou mais porções de grãos inteiros diariamente
- comer 7 ou mais porções de vegetais e frutas por dia
- comer 4 ou mais porções de laticínios diariamente
- consumir alimentos com gorduras necessárias
- limitar o consumo de alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sódio
- tomando suas vitaminas pré-natais todos os dias
O seu médico pode ajudá-lo a criar uma estratégia alimentar mais específica com base na sua idade e peso antes da gravidez.
Desejos e aversões alimentares
Muitas mulheres grávidas experimentam aversão a alimentos específicos ou anseios por pelo menos um tipo de alimento. É incerto por que as mulheres estabelecem anseios alimentares ou hostilidades durante a gravidez; no entanto, profissionais médicos e cientistas acreditam que os agentes hormonais podem contribuir.
Mulheres grávidas podem desejar:
- chocolate
- comidas quentes
- frutas
- comida caseira, como purê de batata e cereais
É normal sucumbir a esses desejos em alguns casos, especialmente se você anseia por alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.
Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter hostilidade a alimentos específicos. Isso sugere que eles nunca desejam comer esses alimentos específicos. Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem hostilidade a vegetais ou laticínios que são necessários para o desenvolvimento e desenvolvimento do bebê. Converse com seu médico se você estiver tendo respostas negativas aos alimentos que deve consumir durante o segundo trimestre. Seu médico pode recomendar outros alimentos ou suplementos a tomar para compensar a falta de nutrientes específicos em sua dieta.
Ganho de peso durante o segundo trimestre
As mulheres ganham em média 25 a 35 libras durante a gravidez. É normal ganhar menos peso se você começar com muito mais peso e ganhar mais peso se você estiver abaixo do peso antes da gravidez. O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece alimento para o seu bebê e também é guardado para a amamentação depois que você tiver o bebê.
Muitas mulheres acabam se preocupando com seu peso durante a gravidez, mas você não deve se estressar excessivamente com o número na balança. Em vez de se concentrar no peso, você deve se concentrar em comer uma variedade de alimentos saudáveis. Uma alimentação saudável é extremamente essencial, e fazer dieta para reduzir ou evitar o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Você pode comprar roupas novas que melhorem seu corpo se não se sentir à vontade com o peso que ganhou.
Praticar exercícios durante a gravidez também pode ajudar a controlar seu peso durante a gravidez. Natação e caminhada são opções particularmente boas. No entanto, você deve evitar qualquer esporte severo ou de contato, como snowboard aquático, basquete ou futebol. Se você não fez exercícios antes da gravidez, comece gradualmente e não exagere. Da mesma forma, é importante beber bastante água para não ficar desidratado. Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
