Conteúdo
Cãibras nas pernas – contração involuntária dolorosa que normalmente atinge a panturrilha, pé ou ambos – prevalecem durante a gravidez, geralmente aparecendo à noite durante o segundo e terceiro trimestres.
O que fazer se você tiver cãibras nas pernas durante a gravidez?
Embora a causa exata das cãibras nas pernas durante a gravidez não seja muito clara, você pode tomar medidas para evitá-las. Por exemplo:
- Alongue os músculos da panturrilha . Embora faltem evidências, estender antes de dormir pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez. Fique com o braço estendido em relação à parede, coloque as mãos na parede à sua frente e mova o pé direito atrás do esquerdo. Flexione lentamente a perna esquerda para a frente, mantendo o joelho direito reto e o calcanhar direito no chão. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos, tendo o cuidado de manter as costas retas e os quadris para a frente. Não gire os pés para dentro ou para fora e evite apontar os dedos dos pés. Mude as pernas e repita.
- Fique ativo . Os exercícios de rotina podem ajudar a prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez. Antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de ter o OK do seu médico.
- Tome um suplemento de magnésio . A pesquisa mínima recomenda que tomar um suplemento de magnésio pode ajudar a evitar cãibras nas pernas durante a gravidez. Certifique-se de que sua empresa de assistência médica está OK para tomar um suplemento. Você também pode considerar comer mais alimentos ricos em magnésio, como grãos inteiros, feijão, frutas secas, nozes e sementes.
- Fique hidratado . Manter os músculos hidratados pode ajudar a evitar cãibras. Se você estiver hidratado de forma eficaz, sua urina precisa ser bastante límpida ou de cor amarela clara. Se sua urina estiver amarela mais escura, isso pode indicar que você não está recebendo água adequada.
- Escolha sapatos corretos . Escolha sapatos com conveniência, suporte e utilidade em mente. Pode ajudar usar sapatos com um contraforte do calcanhar firme – a parte do calçado que envolve o calcanhar e ajuda a travar o pé no sapato.
Se uma restrição de perna bater, alongue o músculo da panturrilha do lado afetado. Caminhar e depois elevar as pernas pode ajudar a evitar que a cãibra volte. Um banho quente, banho quente, massagem com gelo ou massagem muscular também pode ajudar.
Tratamento de magnésio para cãibras nas pernas durante a gravidez
A eficiência e segurança do magnésio foram desenvolvidas para eclâmpsia e pré-eclâmpsia, arritmia, asma grave e enxaqueca. Existem algumas evidências da eficácia dos suplementos de magnésio no tratamento de cãibras nas pernas em mulheres grávidas, mas não em outros indivíduos.
Uma avaliação sistemática atual avaliou o resultado do magnésio versus placebo para o tratamento de cãibras noturnas nas pernas e descobriu que o impacto total do magnésio não era importante. Sete estudos consistiram em: um examinou a infusão de magnésio versus placebo e o restante avaliou a terapia de magnésio oral, mas a dosagem e a frequência da terapia variaram entre todos os estudos.
Uma subanálise de 3 dos estudos, incluindo apenas mulheres grávidas, mostrou uma diferença significativa entre os grupos de magnésio e placebo no número médio de cãibras nas pernas experimentadas por semana. No entanto, os estudos continham apenas um pequeno número de participantes (n = 361 no total en = 198 na análise de subgrupo) e, portanto, não tinham poder para encontrar distinções significativas entre os grupos. Além disso, a predisposição de escolha pode ter afetado os resultados, visto que os indivíduos foram incluídos na análise cujas queixas nas pernas podem ter sido confundidas com condições não conhecidas por estarem relacionadas com deficiência de magnésio (isto é, síndrome das pernas inquietas).
Outra revisão sistemática recente avaliou mais sete estudos em pacientes com cãibras nas pernas tratados com magnésio. A dosagem elementar de magnésio fornecida diferiu entre os estudos. As populações consistiam em 322 pacientes principalmente mais velhas e 202 mulheres com cãibras nas pernas associadas à gravidez. Após 4 semanas de tratamento, as distinções na alteração da porção da linha de base de cólicas semanais entre os grupos de magnésio e placebo eram pequenas e estatisticamente não consideráveis.
Os autores concluíram que é improvável que o magnésio ofereça um benefício significativo na redução da frequência ou gravidade das cãibras idiopáticas nas pernas em idosos. A segunda avaliação também consistiu em três estudos adicionais de pesquisa em mulheres grávidas; embora uma meta-análise não tenha sido possível com estes, os resultados dos estudos individuais foram considerados e foram combinados. Um estudo descobriu que o magnésio reduziu a frequência das cólicas e a dor, enquanto os outros dois não descobriram nenhum benefício. Embora dois dos estudos de pesquisa fossem comparáveis em design e ambiente, seus resultados foram diversos; isso pode ter ocorrido porque um dos estudos não tinha uma medida de linha de base da frequência de cãibras. Se a frequência da cãibra antes da intervenção não fosse comparável entre os participantes desses estudos,
Suplementos orais de magnésio são bem tolerados
Ambas as metanálises descobriram que o magnésio é bem tolerado com os efeitos adversos mais frequentes que afetam o sistema gastrointestinal (diarreia, náuseas, vômitos, flatulência e constipação).
A hipermagnesemia moderada a grave e sintomática é normalmente devido ao consumo excessivo de magnésio (por exemplo, como antiácidos, enemas ou por infusão intravenosa), geralmente em pacientes com deficiência renal. Esteja ciente das características clínicas mais comuns de hipermagnesemia moderada a grave que geralmente são neuromusculares (por exemplo, perda de reflexos tendinosos profundos, paralisia muscular, estado de consciência deprimido e depressão respiratória). Outros sinais incluem anorexia, náuseas, vermelhidão da pele, hipotensão, bradicardia / bloqueio cardíaco e ataque cardíaco.
Ao pensar em suplementos de magnésio, certifique-se de que os pacientes tomem um item que contenha apenas magnésio. Alguns suplementos de magnésio são combinados com potássio e podem aumentar a hipercalemia em indivíduos que tomam inibidores da ECA ou outros medicamentos que causam retenção de potássio. Considere examinar a função renal em indivíduos que usam medicamentos que podem prejudicar ou afetar adversamente a função renal e observe se há sinais de toxicidade.
Dose de magnésio para cãibras nas pernas
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Escritório de Suplementos Dietéticos do Governo dos Estados Unidos define o consumo diário sugerido de magnésio em 270 a 400 mg para homens e 280 a 300 mg para mulheres. No entanto, a Dra. Beth Burch, escrevendo para “The Eclectic Physician”, um jornal de medicina alternativa, sugere tomar mais do que essa quantidade para cãibras nas pernas. Burch aconselha seus pacientes a tomarem de 400 a 500 mg de magnésio duas vezes ao dia. Isso é combinado com aproximadamente 1.000 mg de cálcio. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento para evitar complicações potenciais.
