Como lidar com o estresse durante a gravidez

O estresse é definido como “a reação do corpo a quaisquer mudanças que exijam um ajuste ou resposta”.

A reação do corpo a essas mudanças envolve respostas físicas, mentais e emocionais. Isso pode incluir alterações fisiológicas, como batimentos cardíacos, respiração acelerada, músculos tensos e sudorese.

A maneira como você reage a essas mudanças determinará como o estresse afeta sua saúde. Ficar grávida é uma experiência de mudança de vida que afeta seu corpo e suas emoções.

Sua reação às mudanças dependerá de suas próprias circunstâncias pessoais, sociais e / ou financeiras. Portanto, toda gravidez tem a possibilidade de diferentes origens de estresse.

Principais causas de estresse durante a gravidez

Diferentes mulheres podem ter diferentes fontes de estresse durante a gravidez, mas alguns dos mais comumente relatados incluem:

• Desconfortos relacionados à gravidez, como náuseas e vômitos, prisão de ventre, fadiga e dores nas costas, podem ser bastante estressantes.
• A preocupação com o bem-estar do feto é uma fonte constante de estresse durante a gravidez.
• As alterações hormonais relacionadas à gravidez podem desencadear alterações de humor e podem dificultar o controle do estresse.
• A situação em casa pode causar estresse, como ser mãe solteira ou adolescente e se perguntar como você vai enfrentar ou ter dificuldades de relacionamento, que podem incluir violência familiar.
• As mulheres trabalhadoras têm que lidar com o estresse adicional de seu trabalho e com a responsabilidade de preparar sua equipe antes de entrarem na licença maternidade.

Efeitos prejudiciais do estresse para a mãe e o feto durante a gravidez

O estresse pode tornar os desconfortos normais da gravidez, como dificuldade para dormir, dores no corpo e enjôos matinais , ainda piores.

Também pode afetar seus hábitos alimentares, onde você pode comer mais ou menos, fazendo com que fique com sobrepeso ou abaixo do peso ou com condições mais graves de diabetes gestacional ou parto prematuro.

Altos níveis de estresse podem causar pressão alta, levando à condição chamada pré-eclâmpsia e doenças cardíacas. (1)

Além disso, a maneira como você responde ao estresse pode levar a métodos de enfrentamento destrutivos, como fumar, beber álcool ou usar drogas. Isso pode levar a sérios problemas de saúde a longo prazo para você e seu bebê. Portanto, em nenhuma circunstância você deve se envolver nessas atividades enquanto estiver grávida.

Certos hormônios relacionados ao estresse podem desempenhar um papel na causa de certas complicações na gravidez. (2) Seu sistema imunológico, que protege você contra infecções, fica comprometido, aumentando suas chances de contrair uma infecção do útero. Esse tipo de infecção pode causar parto prematuro. O estresse também pode aumentar as chances de ter um bebê com baixo peso ao nascer. (2)

O estresse não afeta apenas a gravidez, mas pode contribuir para problemas de saúde em seu bebê mais tarde na vida. Quando você passa por estresse, a liberação do hormônio cortisol pode afetar o desenvolvimento do seu bebê e pode aumentar o risco de desenvolver depressão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), obesidade, perda muscular, doenças cardíacas e osteoporose.

Se o seu bebê nascer prematuro, ele pode desenvolver problemas digestivos, respiratórios e baixa imunidade. Bebês com baixo peso ao nascer podem ter um sistema imunológico fraco ou comprometido. (3)

Sinais de alerta de estresse extremo durante a gravidez

Como o corpo responde às mudanças por meio de uma resposta física, mental ou emocional, os sintomas de estresse podem ser categorizados da mesma maneira.

• Os sintomas físicos podem incluir dor no peito, dificuldades respiratórias, problemas de visão, dores de cabeça, taquicardia, tontura, fadiga, dores musculares, problemas de estômago e aumento da transpiração.
• Os sintomas mentais podem incluir confusão, pesadelos, perda de memória, mudanças nos padrões de sono e dificuldade de concentração.
• Os sintomas emocionais podem incluir tristeza, culpa, ansiedade, irritabilidade, medo, negação, preocupação, solidão e frustração, que podem levar ao isolamento da família e dos amigos, comer menos e abuso de drogas e álcool.

Maneiras simples de controlar o estresse emocional durante a gravidez

É normal sentir-se estressado durante a gravidez. Afinal, é uma experiência de mudança de vida que envolve mudanças em seu corpo e emoções. A mudança por si só causa estresse, e quando você enfrenta um desconhecido, sua mente evoca medos e pensamentos ilógicos, que apenas intensificam a emoção.

Uma coisa é certa é que haverá mudanças em todos os aspectos da sua vida, então a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é aceitá-los, abraçá-los e manter a calma.

• A melhor maneira de manter a calma é permanecer no momento e estar atento ao aqui e agora e não ao que será. Claro, é mais fácil falar do que fazer. O truque é tão simples quanto respirar. Quando você respira fundo, está enviando uma mensagem ao cérebro para se acalmar e relaxar. O cérebro então reduz sua freqüência cardíaca, regula sua respiração e reduz sua pressão arterial, levando a uma sensação de relaxamento. Depois que seu corpo relaxa, você tende a ver as coisas com mais clareza, ajudando a avaliar o estressor que fez seu corpo reagir de maneira estressante.
• Às vezes, coisas simples, como tarefas domésticas, podem ser opressoras, e o simples pensamento delas causa estresse. Se for possível, peça ajuda quando precisar e aprenda a confiar que outras pessoas farão o trabalho por você. Não seja um perfeccionista – o mais importante é que a tarefa seja realizada.
• Aprenda a ser flexível com seu tempo e com os outros; rigidez desnecessária pode contribuir para seu estresse. Se você precisa manter uma agenda apertada durante a semana, deixe o fim de semana como seus dias de diversão. Agora você tem algo pelo qual ansiar, e esse pensamento por si só pode ajudar a acalmá-lo e talvez até mesmo colocar um sorriso em seu rosto.

Atividades físicas anti-estresse que são seguras para mulheres grávidas

As melhores atividades que você pode fazer para reduzir o estresse são exercícios e meditação, (4) e a ioga da gravidez é o melhor dos dois mundos.

Quando você se exercita, seu cérebro libera serotonina, conhecida como a substância química da felicidade, pois é responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. (5)

Ao praticar ioga, você não apenas tonifica e alonga o corpo, mas também aprende técnicas de respiração, relaxamento e meditação. Se ioga não é a sua praia, nadar é uma ótima opção porque mantém você tonificado, sem ser muito duro para as articulações.

Antes de fazer qualquer coisa, certifique-se de consultar seu médico e perguntar sobre um regime de exercícios que você pode usar durante a gravidez.

Mais uma coisa – não tenha medo de admitir que precisa de ajuda, pois isso não é um sinal de fraqueza. Embora você possa se sentir sozinha, há outras mulheres por aí que passaram por estresse durante a gravidez ou estão passando por ele ao mesmo tempo que você.

Além disso, uma ótima maneira de conhecer outras mulheres grávidas é por meio das aulas de Lamaze. Compartilhar suas experiências com outras pessoas e aprender com elas não só fará com que você se sinta melhor, mas também ajudará a criar um vínculo e um senso de comunidade.

Palavra final

O estresse diário que você sente diariamente é perfeitamente normal e não tem um efeito negativo na sua saúde. Na verdade, é normal sentir-se estressado em um momento em que você está passando por mudanças físicas e emocionais, então não se estresse com o estresse.