Perder peso após a gravidez

Ou você pode chamar isso de ‘perder o peso do bebê’. Tudo sobre a mesma coisa. A partir do minuto em que o peso do bebê começa a aumentar em nossos corpos, começa a trama sobre como perder os quilos assim que a criança aparecer. Depois que seu bebê nascer e seus dias gradualmente começarem a voltar ao normal, é hora de colocar suas idéias em prática. Se você não tiver certeza de como começar, aqui estão sete etapas comprovadas para trabalhar seu método de volta ao corpo antes da gravidez – ou muito melhor!

Não importa o quanto você queira perder peso, tente não cair abaixo de 1.800 calorias por dia, principalmente se estiver amamentando. O site MyPyramid do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos pode ajudá-lo a criar uma estratégia alimentar personalizada com base em sua idade, nível de atividade e objetivos de perda de peso. O site tem até uma seção especial para mães que amamentam.

7 dicas para perder peso após a gravidez

Levante-se e mova-se

Muitas mamães novatas estão muito privadas de sono e sobrecarregadas para sequer pensar em fazer exercícios. Isso está perfeitamente OK, diz a fisiologista e especialista em condicionamento físico pós-parto Renee M. Jeffreys, MS. A maioria dos corpos das mulheres não está preparada para exercícios sérios até seis semanas após o parto, de qualquer maneira – mais tempo se elas tiveram uma cesariana.

Comece dando uma volta no quarteirão, diz Jeffreys. Se for bom e não causar ou intensificar o sangramento, caminhe um pouco mais longe no dia seguinte. Faça isso até o exame de seis semanas, após o qual você deve estar pronto para fazer de 20 a 30 minutos de cardio, 3 a 5 vezes por semana.

Você nem mesmo precisa sair de sua área: O Surgeon General afirma que pressionar um carrinho de bebê por 1-2 milhas em 30 minutos queima 150 calorias. O mesmo acontece com o ritmo das escadas por 15 minutos.

Precisa de mais algumas ideias para se mexer? Faça um exercício rápido que você possa fazer com seu bebê ou tente uma reabilitação abdominal. E se você está procurando ter um sexo melhor pós-bebê, certifique-se de fazer o seu Kegels.

Amamentar

Quando você está amamentando, precisa de 500 calorias extras por dia, ou cerca de 2.700 no total. No entanto, considerando que a amamentação queima de 600 a 800 calorias por dia, mesmo que tudo o que você faça seja sentar-se confortavelmente e alimentar seu bebê, você ainda pode estar perdendo peso.

Algumas mulheres de sorte podem perder toda a gordura de seu bebê, e outras, somente com a amamentação. Isso ocorreu a Tiffany Tinson, de Bronxville, Nova York. Seis meses depois de dar à luz seu primeiro filho, Connor, Tinson havia caído para 4,5 quilos abaixo de seu peso pré-gestacional, apesar de estar consumindo mais e não malhando muito. “Atribuo tudo à amamentação”, diz ela.

No entanto, saiba que assim que você parar ou diminuir a amamentação, ou começar a suplementar a dieta do seu bebê com alimentos sólidos, suas necessidades calóricas cairão. Você pode realmente carregar no peso se não mudar sua dieta para baixo e / ou sua rotina de exercícios para cima.

Levante pesos, fique forte

O treinamento com pesos irá percorrer um longo caminho para acelerar seu processo metabólico. No entanto, em vez de ir à academia ou investir em um conjunto de halteres agora, Jeffreys recomenda incorporar seu bebê ao seu regime. Segure o bebê junto ao peito e dê estocadas, afirme ou estocadas atrás do carrinho enquanto caminha. Ou descanse de costas, segurando o bebê acima do peito, e gradualmente empurre-o em direção ao teto várias vezes.

Se você não tiver certeza do que está fazendo, contrate um instrutor de fitness individual com certificação em aptidão física pré-natal e pós-natal por algumas semanas para colocá-lo no caminho certo.

Ver calorias e gordura

Diga não aos alimentos com calorias vazias, como refrigerantes e batatas fritas, junto com dietas da moda que removem grupos inteiros de alimentos. Em vez disso, preencha sua dieta com uma variedade de refeições ricas em nutrientes contendo proteína magra, grãos inteiros, frutas e vegetais frescos e muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura, afirma Tammy Baker, MS, RD, nutricionista de Phoenix e porta-voz da American Dietetic Association.

Os especialistas recomendam que não faça dieta logo após o parto. “Para ter seu corpo de volta, você precisa pensar primeiro na saúde”, afirma Baker. “Seu corpo está trabalhando para se consertar.”

E tente expandir todas essas vívidas frescas. Comer refeições pequenas e regulares ao longo do dia manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajudará a evitar que você coma demais, afirma Baker. Lembre-se de que, se suas calorias forem dispersas ao longo do dia, elas serão metabolizadas com mais eficiência e terão menos probabilidade de serem armazenadas como gordura.

E aproveite os sucos. Toda a vitamina C de que você precisa para um dia está em um copinho de suco de laranja. Mais do que isso e você estará bebendo calorias desnecessárias.

Tirar cochilos

“Dormir bastante foi revelado para ajudar na perda de peso devido ao fato de que você não é obrigado a se empanturrar de alimentos com alto teor calórico e alto teor de açúcar para obter energia”, diz Sheah Rarback, MS, RD, diretor de nutrição da o Mailman Center for Child Development da University of Miami School of Medicine. Ciclos de sono estranhos, como aqueles forçados por um recém-nascido, podem perturbar seu metabolismo e dificultar a perda de peso durante a gravidez, diz Rarback. Tire uma soneca sempre que o bebê fizer, as tarefas domésticas que se danem. Com esse método, você não terá um déficit de sono duradouro e manterá seus níveis de energia e seus desejos possivelmente perversos sob controle.

Faça o que fizer, não sacrifique o sono em troca de exercícios nas primeiras semanas. Se você não dormir o suficiente, não terá energia suficiente para exercícios satisfatórios, de qualquer forma.

Coma lanches saudáveis

Consumir muito açúcar pode levar seus níveis de açúcar no sangue a uma viagem de montanha-russa. Quando o açúcar no sangue cai, é mais provável que você coma a primeira coisa que encontrar. Portanto, evite as guloseimas açucaradas. Para evitar a tentação, mantenha apenas alimentos nutritivos ao seu alcance. E estocar leite desnatado e iogurte para lanches, já que pesquisas revelaram que o cálcio do leite e do iogurte pode realmente ajudar na perda de peso ao obstruir um hormônio que permite ao corpo armazenar gordura.

Além disso, coma iguarias ricas em fibras, como figos e passas ou biscoitos de trigo integral com vegetais, recomenda Rarback. Eles podem encher você e ajudar na digestão e consistência dos alimentos.

Fique com outras novas mamães

Pode ser útil entrar em contato com outras mães para exercícios de rotina. Carolyn Pione de Baton Rouge, Louisiana, simplesmente não sentia que tinha energia ou tempo para malhar depois que teve seu bebê em 1999. Então, alguns amigos que haviam formado um grupo de caminhada / corrida matinal apareceram nela porta aconselhando-a a se juntar.

No início, Talia, que havia engordado 37 quilos durante a gravidez, não conseguia acompanhar. No entanto, em pouco tempo ela se sentiu obrigada a capturá-la e, além disso, não queria perder a conversa amigável. Ela perdeu todo o peso do bebê e agora chega aos 5k, algo que ela nunca teria desenvolvido sem a ajuda do grupo. Sozinho, teria sido difícil.