Músculos usados ​​durante flexões

Flexões estão entre os exercícios mais padrão que são vantajosos para construir um corpo forte e parte superior do corpo. Descubra quais flexões de músculos funcionam aqui.

Flexões são exercícios básicos de fortalecimento corporal total que reforçam a parte superior do corpo e aumentam a força do núcleo. Vários grupos de músculos no tórax, braços, ombros, músculos tríceps, costas e pescoço trabalham simultaneamente durante uma flexão. As flexões são realizadas em uma posição suscetível, o que pode ajudar a desenvolver uma postura excelente.

Militares e atletas profissionais fazem flexões como parte de um programa de exercícios que ajuda a reforçar a parte superior das costas e os ombros, ao mesmo tempo que fornece estabilidade ao torso e promove a resistência muscular e o condicionamento físico total.

Quais músculos os flexões funcionam?

Diferentes músculos na parte superior do corpo interagem durante uma flexão. Os principais músculos visados ​​são:

• Peitoral maior
• Deltóides
• Músculos tríceps braquiais
• Serratus anterior
• Músculos abdominais
• Coracobraquial

Peitoral Maior . Estes são os 2 grandes músculos do peito, principalmente os músculos de impulsão da parte superior do corpo. Compõe a maior parte da parte superior do corpo. Conforme você levanta e abaixa seu corpo durante uma flexão, o peitoral maior está fazendo a maior parte do trabalho para levantar e abaixar seu corpo.

Deltóides . Estes são os músculos do ombro que auxiliam o peitoral e são importantes para empurrar o corpo durante uma flexão. Embora sejam um grupo de músculos mais fracos, são vitais para todos os movimentos do ombro. A aparência arredondada do ombro se deve a um deltóide bem definido.

Músculos tríceps braquiais . Os músculos tríceps estão localizados na parte de trás do braço e ajudam a estender o braço externamente. Ele compõe cerca de dois terços da massa do braço e é o músculo mais exercido durante as flexões.

Serratus Anterior . O serrátil anterior encontra-se sob a axila, na parte posterior do tórax. Os músculos dão à escápula uma aparência alada. Esses músculos são acionados durante uma flexão e fazer flexões de rotina reforça o músculo serrátil anterior auxiliando em movimentos suaves durante os exercícios.

Coracobraquial . O coracobraquial varia da omoplata aos braços. Durante uma flexão, o coracobraquial empurra o braço contra o corpo, o que é importante para realizar uma flexão. Um músculo coracobraquial bem desenvolvido é necessário para construir a força da parte superior do corpo.

Músculos do estômago . A força central se desenvolve à medida que os músculos abdominais participam de uma flexão de braço. Como o corpo é mantido em uma posição suscetível, os músculos abdominais ajudam o corpo a se proteger.

Como fazer flexões

Quais músculos as flexões trabalham? Eles só funcionam se você praticar da maneira certa. As etapas a seguir discutem as melhores maneiras de fazer uma flexão:

1. Abaixe o corpo no chão ou em um piso acarpetado com as palmas das mãos sob os ombros – um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Mantenha os pés juntos e enterre os dedos no chão, ajudando a estabilizar a parte inferior do corpo. Mantenha o corpo reto como uma planta, envolvendo os abdominais.
2. Ao focalizar os olhos cerca de 60 a 90 centímetros à sua frente, comece a abaixar o corpo mantendo as costas retas até que o peito esteja quase tocando o chão. É muito importante que o corpo permaneça plano em linha reta durante o movimento de abaixamento. Esta posição semelhante a uma prancha é a posição inicial e final durante uma flexão.
3. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe as omoplatas para trás e para baixo. Mantenha a cabeça voltada para a frente e inspire enquanto se abaixa.
4. Expire ao pressionar para a posição inicial sem sair do solo. O peito e os ombros fornecem a força para a flexão. Continue a empurrar até que seus braços estejam praticamente corrigidos.
5. Repita as ações acima depois de parar brevemente por alguns segundos. Atenha-se a regimes adequados de extensão e resfriamento são essenciais.

Quanto mais largos seus braços, melhor será para você realizar uma flexão de braço com sucesso. Se você é um iniciante, faça uma flexão lenta e apropriada e não se apresse em apenas terminar a flexão. Você pode começar equilibrando-se sobre os joelhos em vez dos dedos dos pés, se achar mais fácil. Então, você pode começar a se estabilizar na ponta dos pés quando se sentir bem e relaxado. Tente não reduzir os quadris durante uma flexão de braço. Se a região lombar começar a doer durante uma flexão, pare e faça uma pausa.

Variações de flexões

Como funcionam os músculos flexões Existem muitos tipos diferentes de flexões e as mais comuns são:

• Flexões de punho amplo
• Flexões de inclinação
• Diminuir flexões
• Flexões de braço
• Flexões em T

Flexões de punho largas . Este push-up clássico é mais difícil do que o push-up básico, pois fornece menos vantagem mecânica para empurrar seu corpo para cima. A flexão de punho amplo visa o tórax, os músculos tríceps e os músculos da frente do ombro. Os ombros e o peito são trabalhados com a ajuda dos músculos tríceps.

Flexões de inclinação . A flexão inclinada é a flexão usada com mais frequência visando várias partes do peito. Os músculos tríceps, deltóides e músculos centrais são acionados durante flexões inclinadas, com menor tensão nos cotovelos, diminuindo a quantidade de peso corporal que está sendo levantado. Flexões inclinadas ativam os músculos do peito e evitam a flacidez da coluna vertebral. Com um movimento lento, o núcleo é engajado e a flexão de inclinação pode ser utilizada como um alongamento pré ou pós-exercício.

Recusar push-up . Uma flexão de braço para cima é um exercício avançado para a parte superior do corpo que visa o peito, ombros, braços e costas. Posicionando os pés acima das mãos, o nível do problema pode ser substancialmente aumentado, uma vez que manter a posição do corpo rígido adequada requer considerável força e estabilidade no centro, pernas e costas.

Push-up com um braço . Uma flexão de braço fortalece os músculos do peito e tríceps e constrói um núcleo forte e muscular. Os músculos abdominais e oblíquos têm que trabalhar mais difícil para manter o corpo estabilizado em um braço e você deve ter força suficiente para manter a posição. A estrutura muscular e a força são muito importantes para o controle total do corpo durante uma flexão de braço.

T Push-up . O T push-up é uma variação do push-up padrão. Mais grupos de músculos são incluídos ao longo de uma flexão em T. O T push-up precisa que os músculos trabalhem muito mais para estabilizar o corpo durante todo o exercício. Trabalha os músculos centrais, tórax e ombros ao mesmo tempo, o que não ocorre normalmente.