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Barras x halteres: qual é melhor?

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As cinco semanas do CrossFit Open expiraram e a temporada das Regionais está oficialmente em pleno andamento. O Dave “Cornrows nunca foi uma boa escolha” Castro jogou outra chave no jogo, negando completamente qualquer movimento bilateral, também conhecido como halteres, e, em vez disso, foi all-in na arena unilateral de halteres para nossos candidatos a gladiadores dos Jogos.

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Houve muito barulho sobre se veríamos ou não um evento surpresa este ano, com halteres sendo uma característica na área de aquecimento do atleta. No entanto, com dois regionais já vencidos e mais um cheio de pessoas lutando por um pódio, é seguro dizer que este ano é mais um para os livros.

Mas, em vez de aumentar a cacofonia dos comentaristas do CrossFit, vamos emprestar nossas vozes ao conhecimento e à progressão e vamos dar uma olhada mais profunda (e talvez até aplaudir o Dave pela primeira vez):

BARRAS VS halteres

Fortalecer os músculos estabilizadores

Se você já executou um agachamento sobre a cabeça utilizando os dois braços e uma barra, você deve estar ciente do incrível desafio de estabilizar tanto a sua posição sobre a cabeça quanto o seu núcleo enquanto desce para o agachamento. Quando os halteres são utilizados corretamente, você não apenas notará o aumento substancial do desafio, mas seu equilíbrio e estabilidade também melhorarão dez vezes. Por exemplo, o CrossFit Regionals 2017 Event 5 contém um total de 45 agachamentos de braço único. Então, ao tirar a capacidade de utilizar os dois braços e, em vez disso, isolar a carga de trabalho em um braço, você está se forçando a se adaptar, fortalecer e superar.

A familiaridade gera intensidade?

A maioria dos CrossFitters vive e respira pela barra. (Heck, 7 dos 9 Movimentos Fundamentais do CrossFit são ensinados utilizando uma imitação de uma barra, também conhecida como tubo de PVC). achamos mais confortável. E quando nos tornamos confortáveis, tendemos a estagnar.

Peso

Indiscutivelmente, a parte divertida dos movimentos com barra – levantar mais peso! Ao recrutar vários músculos em nosso corpo, somos capazes de produzir mais potência e, portanto, capazes de levantar cargas mais pesadas. Um ponto “menos divertido”, no entanto, ao utilizar halteres, é a incapacidade de levantar cargas incrivelmente pesadas devido em grande parte ao simples fato de que os halteres são fabricados apenas para uma quantidade “X” de peso e, mesmo assim, a maioria de nós está no limite. misericórdia das ferramentas disponibilizadas em nosso CF/ Box/ home gym. Junte isso ao fato óbvio de que segurar halteres pesados ​​em uma posição de rack frontal não é apenas incrivelmente cansativo, mas também pode ser bastante desconfortável e incômodo.

Versatilidade

Praticamente todos os movimentos realizados com barra podem ser feitos com halteres; no entanto, o mesmo não pode ser dito ao contrário. Pense em isolar seus deltóides traseiros. Adquirir o mesmo estímulo com uma barra, essencialmente, torna-se um movimento exponencialmente mais difícil quando realizado com uma barra, em comparação com quando realizado com halteres de menor peso. (ou seja: mosca deltóide traseira)

Amplitude de movimento

Ao utilizar ambos os apêndices para levantar uma barra, só temos privilégio para a amplitude de movimento da nossa parte mais fraca do corpo ou das ferramentas que estão sendo usadas. (Ou seja: Se estiver realizando um supino com barra, a barra só pode ir até a profundidade em que a barra toca seu peito). movimento para recrutar, esperançosamente, nossos: peitoral maior, deltóides anteriores, serrátil anterior, coracobraquial, fixadores da escápula, trapézio e tríceps.

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