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O princípio geral do treinamento com pesos é que o avanço que você está buscando resultará do trabalho dos músculos com intensidade adequada para que eles se ajustem e cresçam. Se o seu treino de agachamento é intenso o suficiente para produzir esses ganhos, ele fadiga os músculos da coxa e produz um pouco de dor. Especificamente para iniciantes, o esforço necessário para um treinamento de peso eficiente torna essa dor um tanto inevitável. No entanto, você administra certos aspectos que podem acelerar sua recuperação entre os exercícios.
Por que seus quadríceps ficam doloridos após os agachamentos
Um treino de agachamento significativo irá cansar seus quadríceps e desenvolver dores musculares. O levantamento de peso e outros exercícios exaustivos podem ativar a dor muscular inicial adiada, ou DOMS, começando cerca de 24 horas após um exercício eficiente. Acredita-se que esse desconforto seja o resultado de pequenos rompimentos nos tecidos musculares durante o exercício. Alterar o nível de exercício ou exercitar os músculos até o cansaço são as causas mais comuns de DMIT. O agachamento exerce seu quadríceps, um dos maiores grupos musculares de seu corpo. O desconforto muscular normal decorrente do treinamento com pesos pode parecer especialmente sensível quando você o sente em um grupo de músculos tão grande quanto o quadríceps.
Alimentos e bebidas para dores musculares
Ao contrário de algumas afirmações, pode não haver uma cura para tudo que elimine a dor do DOMS. No entanto, o desconforto do exercício é uma indicação excelente do seu progresso durante a recuperação do treino. Os músculos da coxa doloridos de um exercício intenso de agachamento podem não ser os mais agradáveis, no entanto, esse desconforto ajuda a encorajá-lo a permitir-se 2 a 3 dias de recuperação muscular antes de voltar ao agachamento em sua rotação semanal de exercícios. A desidratação pode tornar a DMIT mais desagradável, portanto, escolher água e suco em vez de diuréticos como cafeína e álcool pode ajudar na recuperação. As bebidas esportivas fornecem açúcar para abastecer seus músculos com combustível para energia.
Aquecimento e alongamento
Estender e aquecer o quadríceps antes do treino pode melhorar a flexibilidade dos tecidos musculares, tornando-os mais resistentes ao rompimento do tecido durante os exercícios de agachamento. Acredita-se que o aquecimento e alongamento antes do exercício podem diminuir a dor muscular nos dias seguintes ao treino. Da mesma forma, acredita-se que a atividade física e o alongamento durante os dias de recuperação também podem diminuir a dor.
Tempo de recuperação
DOMS começará 24 a 48 horas após o exercício de agachamento ou outro esforço substancial de seus músculos. Seu quadríceps precisará de até 72 horas após o treino para reparar a tensão do tecido causada pelo treinamento com pesos. Alguns tratamentos, suplementos ou nutrientes podem ajudar a aliviar um pouco o desconforto da DMIT, mas seus músculos precisarão de um cronograma de dois a três dias para se recuperarem completamente de um exercício significativo.
Cuidado
Você deve procurar constantemente o conselho de um especialista qualificado antes de tentar qualquer tratamento ou tratamento sobre o qual não tenha conhecimento. Antes de mudar seu nível de atividade física ou programa de exercícios, procure orientação de um instrutor de fitness especializado e solicite um exame pessoal de seus objetivos e nível de habilidade. Isso é especialmente importante para a segurança dos novatos e para os indivíduos que estão descobrindo como usar novos equipamentos ou fazer novas estratégias ou exercícios.
