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A toranja é uma fruta cítrica com um sabor levemente amargo e levemente ácido ou azedo. Para algumas pessoas, pode não agradar o paladar, mas é cheio de vitaminas, minerais e compostos vegetais que combatem doenças que nos proporcionam benefícios inesperados para a saúde.
A toranja tem incríveis benefícios para a saúde do coração, resistência à insulina e dislipidemia. Previne cálculos renais e atua como antioxidante. Vamos discutir os 7 incríveis benefícios para a saúde da toranja:
1. PODE AJUDÁ-LO A PERDER PESO
A toranja é uma fruta incrível para dieters e vigilantes do peso. Ajuda na perda de peso, aumentando a saciedade e retardando o aparecimento de dores de fome.
O alto teor de fibra da toranja aumenta o tempo de digestão e retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando assim uma sensação de saciedade.
Na digestão, a fibra dietética atrai água e incha. Assim, uma pessoa se sente satisfeita por um longo período de tempo depois de comer alimentos ricos em fibras, como toranja.
Um estudo interessante descobriu que indivíduos que comeram metade de uma toranja fresca antes das refeições por 12 semanas resultaram em perda de peso significativa. Além disso, uma queda na circunferência da cintura e na relação cintura-quadril foi observada em consumidores regulares de toranja.
Outra característica importante da toranja que ajuda na perda de peso é seu alto teor de água e baixo teor calórico. Assim, menos calorias entram em seu corpo, mesmo quando você come uma grande porção de toranja.
Portanto, é melhor consumir toranja como parte de uma dieta com restrição calórica antes das refeições ou como lanche no meio da manhã ou da noite. ( 1 , 2 )
2. PODE PREVENIR A RESISTÊNCIA À INSULINA
O baixo índice glicêmico da toranja a tornou uma fruta popular entre a dieta de controle do diabetes. Com um índice glicêmico de 25, uma toranja é uma opção incrível para indivíduos com diabetes mellitus porque não dispara os níveis de glicose no sangue rapidamente em comparação com frutas de alto índice glicêmico.
A fibra dietética presente nesta fruta retarda ainda mais a conversão de carboidratos em glicose e, assim, evita um aumento repentino nos níveis de glicose no sangue.
Os compostos vegetais presentes na toranja reduzem a resistência à insulina e tornam as células mais sensíveis à insulina. Assim, comer meia toranja antes das refeições pode ajudar no melhor manejo do diabetes mellitus.
No entanto, indivíduos com diabetes devem evitar a ingestão de suco de toranja porque o suco leva à perda de fibras alimentares, antioxidantes e alguns compostos vegetais também. ( 3,4 ) _ _
3. PODE MELHORAR O PERFIL LIPÍDICO
A toranja possui atividade anti-hiperlipidêmica devido a fitoquímicos e outros nutrientes essenciais nela.
A naringina, um flavonóide presente na toranja, inibe a atividade de uma enzima HMG Co-A redutase e, assim, bloqueia a produção de colesterol no organismo.
A capacidade de redução de lipídios da toranja é devido ao seu alto teor de pectina. A pectina é uma fibra solúvel que retém os sais biliares e impede sua reabsorção.
Estimula ainda mais a excreção de sais biliares nas fezes. Assim, o colesterol armazenado no corpo é usado para produzir sais biliares, que são necessários para a digestão da gordura.
Isso reduz as reservas de colesterol no corpo. Assim, indivíduos com níveis elevados de colesterol podem se beneficiar da adição de toranja à sua dieta. ( 5 )
4. PODE MELHORAR A SAÚDE DO CORAÇÃO
Estudos científicos relataram que o consumo regular de frutas cítricas pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares e derrames. A toranja é uma fruta cítrica que contém produtos químicos vegetais protetores do coração e a naringina é o principal flavonóide da toranja que aumenta a saúde do coração.
Primeiro, esses compostos vegetais inibem a formação de um coágulo nas artérias e aumentam o fluxo sanguíneo suave por todo o corpo. Assim, esses compostos eliminam a pressão desnecessária no coração.
Em segundo lugar, os antioxidantes da toranja previnem a oxidação do LDL, bem como o início e a progressão da aterosclerose.
Em terceiro lugar, os principais nutrientes presentes na toranja, como o potássio, fortalecem o músculo cardíaco e reduzem a pressão arterial em indivíduos com hipertensão.
Como o consumo de toranja reduz os fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta, perfil lipídico alterado e resistência à insulina, também protege indiretamente o coração. ( 6,7 ) _ _
5. CONTÉM PODEROSOS ANTIOXIDANTES
Pesquisas notaram que os flavonóides presentes nas cascas e na polpa da toranja possuem forte atividade antioxidante.
A naringina, um flavonóide principal da toranja, mostra uma capacidade robusta de eliminar os radicais livres e atua como um poderoso antioxidante.
Portanto, a ingestão regular de toranja pode ajudar a reduzir a carga de doenças e distúrbios degenerativos induzidos pelo estresse oxidativo.
Vitamina C , beta-caroteno e licopeno presentes na toranja são os três notáveis varredores de radicais tóxicos. Esses compostos aumentam a saúde geral, protegendo cada célula saudável contra o ataque de radicais livres nocivos.
Assim, a toranja serve como uma fonte rica natural significativa de antioxidantes. Comer esta fruta regularmente é uma maneira fácil e conveniente de obter sua dose diária de antioxidantes e proteger o corpo contra problemas de saúde. ( 8,9 ) _ _
6. É ANTI-INFLAMATÓRIO
A toranja pode ser útil no tratamento de certas doenças e distúrbios em que os compostos pró-inflamatórios desempenham um papel contribuinte.
Pesquisas indicaram o impacto benéfico do consumo de toranja na doença inflamatória intestinal (DII), uma doença inflamatória crônica que afeta o revestimento do trato digestivo.
Os flavonóides presentes na toranja diminuem os efeitos nocivos dos radicais livres, que amplificam as reações inflamatórias.
Esses flavonóides também melhoram o sistema de defesa antioxidante natural do corpo, que por sua vez protege as células do trato digestivo contra inflamações e danos.
Os flavonóides da toranja bloqueiam ainda mais a via inflamatória e suprimem a produção de compostos inflamatórios.
Um estudo mostrou que o consumo de toranja mostrou uma melhora acentuada na saúde dos pacientes com DII. Os sinais e sintomas da DII foram aliviados, o que indica uma queda no nível de inflamação. ( 10 )
7. PODE PREVENIR A FORMAÇÃO DE PEDRA NOS RINS
Estudos científicos descobriram que sucos de frutas cítricas como suco de toranja podem representar uma alternativa natural ao citrato de potássio, um medicamento usado para tratar pedras nos rins.
O ácido cítrico presente nesta fruta pode reduzir o risco de formação de pedras nos rins, eliminando as pedras do corpo.
No entanto, são necessários mais estudos para verificar esse efeito positivo da toranja nas pedras nos rins. ( 11 )
Comer regularmente esta fruta rica em nutrientes e de baixa caloria é uma maneira fácil e conveniente de adicionar muitos nutrientes e compostos naturais que melhoram a saúde. Apenas tenha em mente que o melhor momento para comer toranja é antes das refeições.
