7 benefícios incríveis de Ashwagandha para homens

Ashwagandha, um breve

Ashwagandha, uma erva antiga que existe desde o início dos tempos, recentemente começou a ganhar popularidade devido à adaptação do ocidente às práticas do Sudeste Asiático, neste contexto, práticas medicinais.

Ashwagandha, cientificamente conhecida como Withania somnifera, também é conhecida como “Indian Ginseng” e “Indian Winter Cherry”. Esta erva é uma Rasayana, uma preparação à base de plantas conhecida por melhorar e promover o estado juvenil de saúde física e mental, promovendo uma sensação de felicidade e contentamento.

Esta erva que conquistou o mundo medicinal oferece vários benefícios à saúde. É adaptogênico e é encontrado para ajudar a tratar doenças neurodegenerativas, como Parkinson, Huntington e Alzheimer. Ajuda a melhorar a função do cérebro, sistema nervoso, sistema reprodutivo e pode melhorar a memória [1] .

7 Benefícios de Ashwagandha para Homens

1. Aumenta a testosterona

A testosterona é um hormônio sexual encontrado tanto no corpo masculino quanto no feminino; no entanto, é mais prevalente em homens do que em mulheres. Os testículos são responsáveis ​​pela produção desse hormônio. Como a anatomia feminina não possui esse órgão, os ovários intervêm e assumem a produção de testosterona [2] .

Os níveis de testosterona são altos durante a puberdade e começam a cair quando você chega aos 30 anos. A testosterona está associada ao desejo sexual, produção de esperma, massa óssea e muscular, peso, produção de glóbulos vermelhos e humor.

O tratamento mais comum para aumentar os níveis de testosterona é a terapia de reposição de testosterona, na qual você é injetado com testosterona artificial. Estes são administrados por via oral, através de injeções ou com géis e adesivos de pele.

Agora, embora já existisse um tratamento, os pesquisadores realizaram testes para encontrar uma alternativa mais natural. Um desses testes provou que a ashwagandha pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Foi devido a isso que a ashwagandha como alternativa à terapia de reposição de testosterona foi popularizada [3] .

2. Melhora a qualidade do esperma e, portanto, aumenta a fertilidade

A infertilidade é uma condição que atingiu cerca de 15% dos casais em todo o mundo. Destes 15%, 20-30% dos casos vêm de homens inférteis. No geral, os homens contribuem com cerca de 50% dos casos [4] .

Este aumento da infertilidade entre os homens é principalmente devido a parâmetros de esperma abaixo do ideal. Isso pode significar uma baixa concentração de espermatozóides, baixa motilidade espermática ou morfologia anormal [5] . Os homens que experimentam essas condições o fazem devido a várias razões, como genética, testículos não descidos no escroto, quimioterapia, problemas ejaculatórios, desequilíbrio hormonal, DSTs, etc.

Quando os casais experimentam infertilidade, seu tratamento é a Inseminação Intravaginal (IVI) ou a Fertilização In Vitro (FIV), ambas caras, invasivas e com uma taxa de sucesso limitada. No entanto, com o aumento da popularidade do Ayurveda, a ashwagandha provou ser uma possível alternativa que pode melhorar a atividade espermatogênica em homens [6] .

3. Aumenta a massa muscular e a força

À medida que os homens envelhecem, seu metabolismo é afetado e, como resultado, eles podem apresentar deficiências fisiológicas e funcionais. Seus níveis de testosterona também começam a se esgotar e causam alterações adversas na composição corporal.

Essa perda involuntária de massa e força muscular à medida que envelhecemos é chamada de sarcopenia.

Consumir suplementos de ashwagandha pode ajudar a melhorar a produção de testosterona e reverter essas mudanças na composição corporal que ocorrem com a idade [1 , 7] . Se a idade não é um fator e você deseja aumentar sua massa muscular e força para talvez se adaptar a um estilo de vida mais saudável ou melhorar seu desempenho na academia, os suplementos de ashwagandha podem ser úteis [8] .

4. Reduz a gordura corporal

O aumento dos níveis de gordura corporal geralmente é o resultado de um estilo de vida pouco saudável. Isso pode ser tratado fixando sua dieta e movendo seu corpo; no entanto, alterar seu estilo de vida por si só não será suficiente quando o estresse for a causa do aumento do peso ou dos níveis de gordura corporal.

O estresse crônico pode levar a um padrão alimentar alterado. Você pode começar a desejar itens açucarados e outros alimentos não saudáveis, como refrigerantes e bebidas alcoólicas. Esse hábito que você pode cultivar durante o estresse crônico pode aumentar seus níveis de gordura corporal.

Ashwagandha é um dos poucos extratos de ervas que tem sido associado a propriedades calmantes. Devido a certos compostos presentes, como withanolides, esta erva pode ajudar a reduzir o estresse e o peso corporal [9] .

5. Reduz o cortisol (um ladrão de testosterona)

O cortisol, um hormônio do estresse, pode diminuir os níveis de testosterona no sangue. Isso pode resultar em impotência, perda de libido e afetar sua saúde geral [10] . O cortisol é frequentemente liberado quando se está passando por estresse. Então, normalmente, faz sentido controlar seus níveis de estresse para reduzir seus níveis de cortisol que podem afetar seus níveis de testosterona. Ashwagandha é adaptogênico e provou reduzir os níveis de estresse. Portanto, ashwagandha pode ajudar a reduzir seus níveis de cortisol [11] .

6. Trata a disfunção erétil

A disfunção erétil é uma das disfunções sexuais mais comuns que os homens experimentam.

Essa condição pode ser biológica, resultado da idade ou devido ao aumento dos níveis de estresse.

Embora existam evidências suficientes para a eficácia de vários outros tratamentos, como modificações no estilo de vida, drogas orais, agentes vasodilatadores injetados e dispositivos de ereção a vácuo, não há evidências da eficácia da ashwagandha e sua capacidade de tratar a disfunção erétil. No entanto, como a ashwagandha é usada para aliviar o estresse, pode-se considerá-la um tratamento viável para a disfunção erétil, especialmente se for desencadeada por estresse crônico.

7. Aumenta o prazer sexual

Ashwagandha não é apenas um apaziguador do estresse; é também um afrodisíaco. Um afrodisíaco é uma substância, extrato ou alimento que pode ajudar a aumentar o desejo sexual, a excitação, o prazer, o comportamento e o desempenho na cama. Esta erva apareceu no texto antigo Kama Sutra e afirmou ser um afrodisíaco eficaz.

Como não há nenhuma evidência científica de que isso seja verdade, as experiências das pessoas e os textos que foram trazidos ao longo da história são nossas fontes mais confiáveis.

No entanto, no final das contas, sua experiência pessoal com ashwagandha para prazer sexual pode ser diferente da de outra pessoa; isso não significa que qualquer uma de suas experiências seja irrelevante.

Como consumir Ashwagandha?

A planta ashwagandha em si é uma erva medicinal. No entanto, as raízes desta planta são usadas mais comumente para várias doenças e condições. A raiz Ashwagandha é encontrada na forma de pó, pílula e até como tintura.

O pó de Ashwagandha pode ser consumido com leite ou mel. Você também pode optar por leite de amêndoa ou leite de aveia e açúcar mascavo para uma alternativa vegana. As pílulas de Ashwagandha podem ser consumidas como qualquer outro comprimido, mas certifique-se de fazê-lo a conselho do seu médico. A tintura de Ashwagandha é considerada a forma mais biodisponível e pode ser feita em casa. Adicionar uma ou duas gotas sob a língua é a forma ideal de consumir uma tintura.

Efeitos colaterais de Ashwagandha 

Ashwagandha é uma erva que não causa efeitos colaterais significativos se consumida nas dosagens corretas. Em pequenas quantidades e doses, pode não causar nenhum efeito colateral. No entanto, devido à falta de estudos de longo prazo, não há comprovação de efeitos colaterais causados ​​por pequenas ou médias doses.

Consumir grandes quantidades desta erva pode causar

• Problemas digestivos
• Náusea
• Vômito
• Diarréia

Ashwagandha também é conhecida por sua propriedade de aquecimento. Consumi-lo pode fazer você se sentir mais quente do que o habitual. No entanto, você pode evitar esse efeito tomando-o com a comida ou durante o dia. Algumas propriedades da ashwagandha podem ser prejudiciais se você tiver outras condições de saúde. Portanto, sempre consulte um médico ou especialista em saúde antes de começar a incorporar esta erva em sua dieta.