12 benefícios para a saúde da vitamina B5 (ácido pantotênico) [com fontes alimentares, dosagem e muito mais]

O que é a vitamina B5 e o que ela faz?

A vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, recebe o nome da palavra grega pantos, que significa “em todos os lugares”; porque esta vitamina é encontrada em quase todas as plantas e animais.

A vitamina B5, como as outras vitaminas da família do complexo B, é solúvel em água. Isso significa que qualquer excesso será excretado na urina em vez de ser armazenado.

Tal como acontece com todas as vitaminas B, o ácido pantotênico ajuda a converter as proteínas, carboidratos e gorduras que você come em energia.

As vitaminas do complexo B também são necessárias para:

• Mantendo um sistema digestivo saudável
• Pele, cabelo e olhos saudáveis
• Sistema nervoso adequado e função hepática
• Produção de glóbulos vermelhos, que ajudam na troca de oxigênio e dióxido de carbono por todo o corpo
• Produção de hormônios sexuais e relacionados ao estresse nas glândulas supra-renais

É também um precursor da coenzima A (CoA), que permite muitas vias enzimáticas diferentes [ 1 ].

Felizmente, podemos obter quantidades significativas desta vitamina através da nossa dieta. Se nossos corpos não recebem o suficiente desse ácido, podemos desenvolver uma deficiência de ácido pantotênico, uma condição rara.

Então, qual é o verdadeiro significado da vitamina B5 e como a falta dela pode afetar sua saúde?

Continue lendo para saber mais sobre os benefícios da vitamina B5.

Benefícios para a saúde do ácido pantotênico

1. Vitamina B5 para a pele

As vitaminas também são essenciais para os cuidados com a pele!

A aplicação de dexpantenol, um produto químico semelhante ao ácido pantotênico, na pele evita a perda de água e ajuda na retenção de umidade. Isso, por sua vez, pode prevenir a pele seca, descamação e coceira, além de manter a suavidade e elasticidade da pele [ 2 ].

Atua também como restaurador da barreira cutânea e facilitador da cicatrização de feridas.

O dexpantenol está disponível em várias preparações tópicas adaptadas às necessidades individuais, como [ 2 ]

• vamos
• loção
• gotas
• creme
• pomada
• solução
• pulverização etc

Quando tomado como um suplemento dietético, a vitamina B5 também é conhecida por ajudar na acne facial e reduzir o número de manchas faciais relacionadas à acne. Também pode ajudar a suavizar a pele [ 3 ].

2. Na síntese da coenzima A 

A vitamina B5 é essencial na biossíntese da coenzima A. A coenzima A é um cofator importante e universal envolvido na síntese e degradação de ácidos graxos e colesterol [ 4 ].

Existem mais de 70 enzimas que dependem da coenzima A.

3. Pode reduzir o colesterol e os triglicerídeos

Como o ácido pantotênico auxilia na quebra de gorduras, foi investigado por seu potencial papel na redução dos níveis de colesterol em pessoas com dislipidemia [ 5 ].

Esta é uma condição na qual o sangue contém uma concentração anormalmente alta de gordura ou lipídios (p.

A vitamina B5 também é importante para manter um trato digestivo saudável e ajudar o corpo a utilizar outras vitaminas.

4. Pode ajudar na artrite reumatóide 

Embora pesquisas preliminares sugiram que o ácido pantotênico possa ajudar na artrite reumatóide (AR), a evidência é inconclusiva.

De acordo com um estudo, baixos níveis de ácido pantotênico no corpo causam diminuição da produção de cortisol, aumento da dor artrítica e efeitos “pró-inflamatórios” (capazes de promover inflamação) no sistema imunológico associado à artrite [ 6 ].

5. Vitamina B5 para acne

O ácido pantotênico demonstrou melhorar a função da barreira epidérmica, o que ajuda na redução de acne.

Após 12 semanas de administração, um suplemento dietético à base de ácido pantotênico mostrou-se seguro e bem tolerado. Reduziu a contagem total de lesões faciais versus placebo e reduziu significativamente manchas inflamatórias e específicas da área em adultos saudáveis ​​com lesões de acne facial [ 3 ].

6. Pode reduzir a perda de cabelo

Queratina e vitaminas são essenciais para manter o cabelo saudável.

O ácido pantotênico trabalha com outros nutrientes para reconstruir os fios de cabelo individuais, que são frequentemente danificados por ferramentas de cabelo aquecidas, excesso de shampoo ou exposição ao sol. A vitamina B5 também pode ajudar no crescimento do cabelo, apoiando e protegendo-o [ 7 ].

7. Pode promover a saúde digestiva

O ácido pantotênico, como as outras vitaminas do complexo B, auxilia na transformação dos alimentos em energia. Também é necessário para a síntese de ácidos graxos e hormônios importantes. Promove a saúde dos músculos e do sistema digestivo [ 8 ].

8. Pode melhorar o desempenho atlético

A maioria dos atletas masculinos e femininos não consegue atingir a ingestão adequada de ácido pantotênico (AI) [ 9 ].

A nutrição é um dos fatores mais importantes quando se trata de desempenho atlético. As vitaminas do complexo B, incluindo o ácido pantotênico, são essenciais na produção de energia, produção de glóbulos vermelhos, absorção e transporte de ferro [ 10 ].

A vitamina B5 também pode ajudar os atletas a se recuperarem da síndrome do excesso de treinamento, ajudar seu corpo a lidar com o estresse e apoiar a construção muscular. Dito isto, são necessárias mais pesquisas sobre o efeito da suplementação de ácido pantotênico no desempenho atlético.

9. Pode reduzir os níveis de lipídios no sangue

A suplementação de pantetina, um derivado do ácido pantotênico, é bastante útil em pessoas com altos níveis de lipídios ou com risco cardiovascular leve a moderado.

A suplementação de pantetina ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, colesterol total e níveis de colesterol LDL [ 11 , 12 , 13 ].

10. Pode ajudar na obesidade

O ácido pantotênico também pode ajudar a tratar ou controlar a obesidade e também pode proteger contra a obesidade na adolescência. Isso pode ser devido ao efeito do ácido pantotênico na quebra de lipídios no soro e no tecido adiposo e também na redução da resistência à insulina [ 14 , 15 , 16 ].

11. Ajuda na cicatrização de feridas

A vitamina B5 também pode melhorar a cicatrização de feridas, até mesmo a cicatrização de feridas cirúrgicas, promovendo a migração de fibroblastos (células úteis para cicatrização de feridas), induzindo a proliferação de queratinócitos, melhorando a função de barreira da pele e hidratando a pele [ 17 ]. 

12. Pode melhorar a função imunológica

O ácido pantotênico ajuda a construir um sistema imunológico forte para resistir a infecções.

O ácido pantotênico pode melhorar a função imunológica, promovendo as células imunológicas a liberar citocinas. Também tem potenciais efeitos anti-histamínicos e pode desempenhar um papel como estabilizador de mastócitos. Também desempenha um papel significativo na inflamação, ajustando a resposta imune inata.

Além disso, na infecção precoce, faz com que os neutrófilos produzam citocinas anti-inflamatórias para retardar a ativação dos macrófagos e estimula a produção ou secreção de citocinas pró-inflamatórias para aumentar a ativação dos macrófagos na infecção tardia [ 17 ].

Além dos benefícios mencionados acima, o ácido pantotênico também reduz o estresse.

O potencial da vitamina B5 no tratamento de doenças gastrointestinais como doença do intestino irritável (DII), doenças pulmonares e renais está sendo investigado atualmente.

Necessidades Diárias de Vitamina B5

A ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade, assim como para a maioria dos nutrientes [ 18 ].

Grupo de idade	Ingestão adequada
Bebê, 0-6 meses	1,7 mg
Criança, 7-12 meses	1,8 mg
Criança, 1-3 anos	2 mg
Criança, 9-13 anos	4 mg
Homem adulto, mais de 19 anos	5 mg
Mulher adulta, 19+ anos	5 mg
Mulheres grávidas	6 mg
Mulheres lactantes	7 mg

Alimentos Ricos em Vitamina B5

Como o ácido pantotênico está presente em todas as células vivas, ele pode ser encontrado em praticamente todas as refeições de plantas e animais.

Grãos: Grãos integrais e cereais são boas fontes de vitamina B5.

Leguminosas: O ácido pantotênico pode ser encontrado em várias leguminosas como lentilhas, soja, ervilhas, etc.

Legumes e frutas: Brócolis, batata doce, milho, couve-flor, abacate, tomate, etc., são boas fontes de vitamina B5.

Produtos lácteos: O leite e os produtos lácteos também contêm quantidades razoáveis ​​de ácido pantotênico.

Carne, Aves e Peixes: Salmão, marisco, lagosta, frango, peru, carne bovina, suína, pato, especialmente carnes de órgãos como fígado e rim, são boas fontes de ácido pantotênico.

O ácido pantotênico também é produzido por bactérias intestinais, mas não é suficiente para atender às necessidades alimentares.

As fontes vegetais de vitamina B5 são [ 19 ]:

Fonte de alimento	Quantidade de ácido pantotênico/ 100 g
Cogumelos, brancos	1,25 mg
Abacates, crus	1,39 mg
Brócolis, cozido	0,61 mg
Grão de bico	0,6 mg
laranja	0,26 mg
Cenouras	0,19 mg

As fontes de ácido pantotênico de origem animal são [ 19 ]:

Fonte de alimento	Quantidade de ácido pantotênico/ 100 g
Bife de fígado	9,7 mg
Frango , peito, sem pele	1,5 mg
Ovo, cozido	1,2 mg
Leite , 2% de gordura	0,4 mg
Queijo, cheddar	0,4 mg

O ácido pantotênico é encontrado em muitos alimentos; no entanto, é perdido durante processos como enlatamento, congelamento e moagem. Alimentos frescos, em vez de alimentos refinados, devem ser consumidos para garantir a ingestão adequada.

Deficiência de ácido pantotênico

Como o ácido pantotênico é encontrado em praticamente todos os alimentos, a deficiência de vitamina B5 é incomum, a menos que alguém esteja gravemente desnutrido. Quando alguém é deficiente em ácido pantotênico, muitas vezes é deficiente em outros nutrientes, dificultando a identificação dos sintomas exclusivos da insuficiência de ácido pantotênico [ 18 ].

A deficiência de vitamina B5 pode causar os seguintes sintomas:

• Dores de cabeça
• Fadiga
• Má coordenação muscular
• Dormência ou sensação de queimação nas mãos e pés.
• Problemas gastrointestinais com perda de apetite
• Irritabilidade
• Sono perturbado
• Inquietação
• Hipotensão postural (pressão arterial baixa na posição em pé)

Toxicidade do ácido pantotênico

A toxicidade do ácido pantotênico é incomum e não é detectada se você o obtiver de fontes alimentares. Também não há nível de ingestão superior tolerável para ácido pantotênico pelo mesmo motivo.

No entanto, dores de estômago ou diarréia leve foram relatadas com doses diárias muito grandes de 10 gramas por dia [ 18 ].

Alguns outros efeitos colaterais observados devido à toxicidade da vitamina B5 são [ 20 ]

• Dor de garganta
• Náusea
• Dor abdominal
• Prisão de ventre
• Dor muscular
• Fraqueza
• Reações alérgicas como coceira, inchaço, erupções cutâneas, etc.
• Dor nas articulações
• Tontura
• Infecções do trato urinário etc.

Suplementos de vitamina B5

A maioria das pessoas obtém ácido pantotênico suficiente de sua dieta. Pessoas com neurodegeneração associada à pantotenato quinase, um distúrbio hereditário raro, não podem usar o ácido pantotênico adequadamente. Esta condição pode causar sintomas de deficiência de ácido pantotênico. Nesses casos, um profissional de saúde pode aconselhá-los a tomar um suplemento.

O ácido pantotênico está disponível como suplemento autônomo, em suplementos dietéticos do complexo B e até mesmo em suplementos multivitamínicos/multiminerais.

O ácido pantotênico é freqüentemente encontrado em suplementos dietéticos como pantotenato de cálcio.

Informe o seu médico, farmacêutico ou outros profissionais de saúde sobre quaisquer medicamentos prescritos ou de venda livre que esteja tomando antes de tomar um suplemento. Eles serão capazes de dizer se os suplementos dietéticos irão interagir com seus medicamentos ou se os medicamentos irão interferir na forma como seu corpo absorve, usa ou decompõe os nutrientes.

Interações medicamentosas

Se você tomar algum dos seguintes medicamentos, não deve tomar suplementos de vitamina B5 sem consultar o seu médico [ 20 ].

Tetraciclina (antibióticos) – A vitamina B5 interfere na absorção e eficácia do antibiótico tetraciclina. Ao tomar tetraciclina, você deve tomar vitaminas B em momentos diferentes. (Como todos os suplementos de vitaminas do complexo B funcionam dessa maneira, eles devem ser tomados em horários diferentes da tetraciclina).

Medicamentos para tratar a doença de Alzheimer – A vitamina B5 pode aumentar os efeitos dos inibidores da colinesterase, uma classe de medicamentos usada para tratar a doença de Alzheimer, potencialmente levando a efeitos colaterais graves. Esses medicamentos não devem ser combinados com B5, a menos que sob a supervisão de um médico.

Os inibidores da colinesterase incluem o seguinte:

• Rivastigmina
• Cloridrato de memantina
• Donepezil
• Galantamina