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Em uma recente oferta de cliente – pedimos aos nossos clientes que nos informassem com o que eles lutam em termos de ficar em forma (comer fora, biscoitos de escoteiras, ir à academia etc). Esmagadoramente, as respostas tinham algo a ver com amigos, familiares ou colegas de trabalho colocando comida terrível em seu habitat. Caramba! Então, como equilibramos a socialização e a forma física – isso é possível? Sim.
Quandoquando começamos uma nova dieta, normalmente nos encontramos abundantes em automotivação. Nós pulamosaquele primeiro casalde “happy-hours” com nossos amigos para ir para casa e comer nossas refeições preparadas. Acordamos antes do amanhecer para ir ao ginásio. Certificamo-nos de postar sobre todas as refeições e sessões de ginástica nas mídias sociais para que todos os nossos amigos saibam que estamos prosperando na vida. Após as primeiras semanas de durotrabalharnos sentimos incríveis . Mas, então, nos encontramos em um dos dois lugares: complacência ou fracasso.
Colocamos toda a nossa energia em um objetivo e, embora o tenhamos alcançado, ainda sentimos que nossa vida está desequilibrada porque negligenciamos nossas outras prioridades no processo. Embora seja fácil prosperar com a energia e entusiasmo que temosdentroo início de uma nova dieta, nem sempre é assim que o longo prazo se desenrola.
Por quenossas dietas falham?
Por mais frustrante que seja, tenho certeza de que todos nós já passamos por isso em um ponto ou outro. Se você é relativamente novo na cena de nutrição e academia ou se já esteve emE se poranos, é provável que você tenha ou venha a experimentar algumas implicações. Se todos nós soubéssemos qual foi a causa exata do nosso fracasso na dieta, não iríamos querer mudá-la?
Bem, a boa notícia é que isso pode ser mudado. Você não está “condenado” a uma vida de complacência e fracassos. E você pode alcançar seus objetivos a longo prazo. Mas, antes de fazer uma nova dieta ou assumir uma nova rotina de exercícios intensos, é importante avaliar algumas coisas para que você possa maximizar seu potencial de longo prazo.
Em primeiro lugar, por que sua dieta está falhando? Muitas vezes quando começamos nossa dieta temos o fim em mente, certo? Bem, por mais simples que pareça, esse é o grande problema. Sua dieta é qualquersempre evoluindométodo do que você coloca em sua boca e, portanto, não tem fim.
Para garantir que seus esforços não sejam desperdiçados, você deve perceber que este é um novo estilo de vida ao qual você está se adaptando e, embora os sucessos possam parecer como se tivessem sido conquistados quando você alcança o corpo dos seus sonhos, seu foco deve ser alcançar esse objetivo. estilo de vida e criando um equilíbrio geral.
Como encontro meu equilíbrio saudável?
Encontrar um equilíbrio é muito mais fácil falar do que fazer. Claro, você sabe que provavelmente não é realista comer perfeitamente para sempre, evitar todos os encontros sociais que possam resultar em excesso de calorias e nunca ter um dia ruim na academia.
Em que ponto você encontra o meio-termo saudável entre ser perfeccionista e ser um completo preguiçoso?
Quando é bom ter um tempo em que você se desapega um pouco e em que ponto esse “tempo de folga” começa a se tornar seu estilo de vida? A regra mais importante a seguir é que a consistência é fundamental. Embora seja importante fazer uma pausa mental de vez em quando, seu sucesso geral é baseado em sua consistência. Com isso dito, aqui estão algumas dicas a seguir para ajudá-lo a encontrar e manter seu equilíbrio.
Priorize calorias e macronutrientes
Nossos parceiros da dieta RP simplificaram as prioridades da dieta em alguns grupos que ajudarão você a se concentrar nas coisas importantes e não se preocupar com as pequenas coisas. Calorias que entram versus calorias que saem – parece bastante simples. Espere até começar a monitorar sua ingestão de calorias .
Woops… o ganho de peso de repente faz muito mais sentido. Depois de perceber que esse fator é mais importante do que macros, horário das refeições, composição dos alimentos, suplementos, exercícios, etc., você pode começar a dar grandes passos em direção aos seus objetivos com aparentemente menos esforço do que o esperado.Segundona lista estão as macros sobre as quais você pode ler mais aqui .
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Priorize uma alimentação saudável
Como sua dieta fornece a energia direta de que você precisa para funcionar no dia-a-dia, isso afetará todos os aspectos de sua vida. Perceba isso. Deve ser uma das prioridades mais altas, se não a mais alta, da sua lista. Tenha em mente que, para maximizar seu próprio potencial na vida, você não deve negligenciar suas outras prioridades para atender apenas a esta. Você deve analisar quais de suas responsabilidades atuais são negociáveis (cozinhar, enganar as refeições, quando você faz as coisas, etc.) e não negociáveis (família, outro significativo, saúde, etc.).
Você não deveria ter que escolher entre uma coisa ou outra.Você não deveria ter que perder tempo com sua família para atender a refeiçãopreparando, então não.Planeje ocasiões sociais em torno de suas refeições de trapaça ou seja esperto sobre o que você está consumindo durante essas atividades sociais. As férias podem ser um momento especialmente complicado para manter sua dieta e rotina de exercícios. É difícil o suficiente manter sua dieta regularmente, muito menos com a viagem de culpa adicional de sua família sobre “por que você não está comendo a torta”.
Defina metas realistas, como se alimentar primeiro de proteínas e vegetais. Então permita-se apenas uma indulgência – sim, uma . Desta forma, você estará satisfeito com as opções mais saudáveis, masaindaser capaz de satisfazer esse guloso. O importante é que você não está abrindo mão de uma prioridade por outra, manter suas prioridades é fundamental para maximizar seu potencial, mas você deve estar disposto a fazer um pouco de planejamento com antecedência. O que nos leva ao próximo ponto.
Tem um plano
Em primeiro lugar, mantenha um cronograma e atualize-o constantemente. Escolha um dia ondevocê podesente-se e escreva/digite sua agenda. As primeiras coisas que você deve programar são suas responsabilidades semanais não negociáveis (tempo para a família, trabalho, com que frequência você vai à academia, sua dieta, etc.). A próxima coisa que você deve adicionar são suas atividades negociáveis (quando você vai preparar as refeições, quando serão as suas refeições, quando você poderá ir à academia, etc.).
Se você vai ter uma semana pesada em atividades não negociáveis, planeje de acordo. Saiba que se você quer que sua dieta tenha sucesso, ela precisa ser planejada. Sua dieta deve se tornar uma parte regular da sua semana. Ironicamente, um dos principais argumentos contra por que as pessoas não planejam a semana é porque “não têm tempo”.
O planejamento para a semana não deve levar mais do que 20-30 minutos, ou no seu caso, o tempo que leva para o arroz integral cozinhar duranteuma refeiçãopreparação. Saber o que está acontecendo na próxima semana economizará tempo e, o mais importante, economizará MUITO estresse.
Ou pule completamente o planejamento e tenha porções perfeitas e saudáveis todas as semanas com a entrega de refeições dietéticas .
Não se leve muito a sério
No geral, uma mensagem principal deve ser tomada acima do resto, faça o que te faz feliz. Para garantir que toda a sua vida esteja no seu melhor, mantenha suas prioridades em ordem, mas não tenha medo de relaxar de vez em quando.Você nunca quer se encontrar em um lugar de esgotamento, então relaxe.
Você ficará tão infeliz ao pensar em todos os aspectos de sua vida quanto se descuidar de suas prioridades. Não leve tudo tão a sério. Lembre-se de contratempos comuns não equivalem a um fracasso completo. Se você quer viver sua vida mais saudável e feliz, aproveite o que está fazendo!
