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Comprometer-se com uma nova dieta saudável é emocionante. As mudanças que você está fazendo para si mesmo fazem você se sentir bem. Muito bom. Você está se desafiando mentalmente e fisicamente. Você se sente eufórico. As mudanças saudáveis realmente começaram a valer a pena. Você se sente mais forte e mais feliz. Tudo até que um membro da família ou amigo jogue alguma sombra séria em você e o deixe confuso. Dizendo coisas como “não entendo por que você come tão saudável” ou “você realmente deveria comer um hambúrguer, você está ficando magro”.
Esses comentários negativos podem realmente deixar um grande impacto em você. Eles fazem você se sentir como se estivesse fazendo algo errado ao escolher um estilo de vida mais saudável. Eles fazem você questionar suas decisões e questionar se as pessoas em sua vida realmente valem a pena. A questão é que as pessoas ao seu redor não necessariamente veem isso como algo negativo. Eles veem sua mudança de estilo de vida como uma mudança no status quo. Eles sentem que as experiências em que sua amizade se baseia podem ser ameaçadas. Eles pensam em todas as memórias que vocês fizeram juntos em torno de decisões insalubres e os assustam pensar que podem estar sozinhos agora.
A coisa importante a lembrar quando confrontado com a negatividade é tentar evitar ficar na defensiva. Existem maneiras de lidar com essas situações sem perder familiares e amigos no processo.
Mudar é Difícil
Você pode ter um relacionamento perfeitamente saudável com alguém e imediatamente depois de começar a comer de forma mais saudável, eles dizem algo que o deixa desprevenido. Talvez seja um pouco mais hostil ou negativo do que o habitual. Talvez seja um novo lado deles que você nunca viu antes. De qualquer forma, isso faz você questionar se eles têm seu melhor interesse em mente.
Você entende que criar um estilo de vida mais saudável para si mesmo é benéfico. Não há nenhum negativo para vir de cuidar de si mesmo. Então, por que a positividade que você sente em relação a isso não é a mesma energia que você sente dos outros? Da maneira mais simples de explicar: você está desafiando o status quo.
Você já viu um amigo realizar algo muito legal? Algo em que sempre colocaram os olhos. E, por mais que você achasse ótimo para eles terem sucesso, você percebeu que estava ficando um pouco invejoso a cada passo mais perto do objetivo deles que eles conseguiram? Sim, esse sentimento, todos nós entendemos. Não importa quem você é e quão confiante em si mesmo você é. Quando você vê alguém fazendo o bem para si mesmo, você tende a se sentir ameaçado. Você sente como se isso ameaçasse sua capacidade de ter sucesso também. O que não. O primeiro passo para combater esse sentimento negativo é entender de onde ele vem.
Estudos sugerem que as pessoas tendem a mostrar agressividade quando sentem que valem a pena serem desafiadas.
A inveja é uma característica muito comum como seres humanos. A Psychology Today descreve esse sentimento inato “Como uma emoção que permite a sobrevivência da espécie, a inveja está relacionada à competição e comparação social entre você e os outros que fazem parte de sua autoavaliação”. é um sentimento muito normal para entrar em contato de vez em quando. Não devemos nos deixar dominar por ela, mas também não devemos ignorá-la.
O sentimento de inveja nos leva a nos tornarmos melhores. Isso pode nos levar a parar de nos acomodar e começar a buscar maneiras de melhorar a nós mesmos. No entanto, muitas vezes pode tirar o melhor de nós, levando-nos a dizer coisas que estão fora do personagem.
É importante lembrar disso quando você sentir a negatividade vinda de pessoas próximas a você. Embora pareça vir de um lugar de hostilidade, muitas vezes é apenas uma reação inata à inveja.
Como combater a negatividade
A melhor maneira possível de combater qualquer negatividade é sendo confiante. Às vezes você pode pensar que ser “positivo” é a melhor maneira de lidar com a negatividade e, com certeza, é uma abordagem honesta. Infelizmente, a positividade em resposta a comentários negativos soa argumentativa. Agora, é claro que você não quer responder com negatividade, pois isso só cria mais negatividade. Mas, a melhor maneira de lidar com isso é permanecer confiante em suas escolhas e reagir de maneira neutra.
Em vez de dizer “Estou tentando ser saudável, você deveria!” quando alguém disser “Você não come muito hoje em dia”, reaja em um tom mais neutro. Brinque, dizendo algo alegre como “Você sabe que eu simplesmente não consigo manter os donuts como eu costumava também!” Isso mantém a conversa leve, mas também mostra que você está confiante em suas decisões. Você não está aqui para desafiar ninguém ou provar nada.
A realidade é que quando você começar a comer de forma mais saudável, haverá MUITA pressão indesejada das pessoas ao seu redor. Isso não significa que você precisa largar essas pessoas e encontrar novos amigos. Isso significa que, se você não quiser manter sua amizade e seus objetivos, precisa encontrar um bom equilíbrio saudável. Você não precisa negar uma noite com os amigos, mas pode ser esperto e não estragar seu progresso no processo.
Cenário: restaurantes
Ahhhh, o clássico happy hour com os amigos. Faz tempo que você não os vê! Pelo menos desde que você começou sua dieta. Eles viram seus check-ins na academia no Facebook. Eles “curtiram” suas fotos bem pensadas de preparação de refeições no Instagram. Então, agora, eles sabem que você está se esforçando muito. Então, o que eles vão pensar do seu novo estilo de vida? Talvez dizer-lhe sobre o quão grande você está ou como eles podem DEFINITIVAMENTE dizer que você perdeu algum peso. Você vai para o seu restaurante/bar favorito. Você já sabe exatamente o que vai pedir (a coisa mais saudável do cardápio, duh) e decidiu que quer uma taça de vinho tinto com ela, já que rastreou com antecedência. Então você entra e, para sua consternação, nenhum de seus amigos o elogia?
Em vez disso, Larry diz: “Nós pedimos cervejas e asas de frango, mas tenho certeza que você não vai comer isso… hoje em dia.” Uau. Essa sombra estava sendo jogada em você? Quero dizer, com certeza você provavelmente não iria comê-los, mas você prefere que a decisão seja sua, não deles. Você se senta e Amanda hesita em lhe entregar um menu de bebidas, “Talvez você possa pedir ao barman um coquetel dietético”, ela zomba. Horrorizado você se senta lá sem saber o que dizer. Você pensa consigo mesmo: eu jogo alguma sombra de volta? Deixar Amanda saber que as asas de búfalo estão definitivamente batendo em suas coxas?
Por mais tentador que seja, provavelmente não é do seu interesse retrucar. Provavelmente também não é do seu interesse iniciar qualquer tipo de discurso de “mudança de vida positiva”. Em vez disso, ria, eles ainda são seus amigos. Você ainda pode se relacionar com eles em tantos outros níveis (espero) e isso não deve mudar apenas porque você está cuidando de si mesmo. Prossiga para pedir exatamente o que você planejou pedir com antecedência e seja VOCÊ MESMO. Lembre-os de que você não é um novo humano com quem eles não podem se dar bem de repente. Vocês todos ainda têm muito mais em comum do que asas de frango e cerveja.
Lembre-se, as pessoas podem parecer um pouco hostis quando as coisas ao seu redor mudam. As pessoas nem sempre aceitam a mudança de braços abertos, mesmo quando é algo ótimo para você! O importante é permanecer o mais normal possível, mantendo sua dieta. Se você não conseguiu comer três porções de asas de búfalo, não coma. Sucumbir à pressão de seus amigos só fará você se sentir fraco e desapontado. Isso o levará a um de dois lugares: querer evitar reuniões sociais ou perder completamente o controle de sua dieta.
Mantenha-se confiante em quem você é e quais são seus objetivos e seus amigos se alimentarão dessa energia. Você não precisa deles para elogiar suas conquistas para sentir que foi bem-sucedido. Esta mudança de estilo de vida é para você. Só você.
Cenário: Sala de descanso do escritório
Por mais amplo que seja um cenário, parece ser um “ponto problemático” bastante comum para a maioria de nossos clientes. A menos que você trabalhe para uma empresa de nutrição (sorte nossa), as chances são de que a sala de descanso do seu escritório não seja o lugar mais maravilhoso para se visitar durante uma dieta. Então, embora nunca ( nunca ) sejamos tentados por alimentos não saudáveis na saudedia, é assim que imaginamos que esse cenário aconteça:
É sexta-feira de manhã e você entra no trabalho com todas as suas refeições prontas e monitoradas com antecedência. Você está pronto para terminar esta semana forte. Tudo até seu colega de trabalho Cooper entrar com uma caixa rosa. Você conhece essa visão. Donuts do lugar favorito de todos na rua. Claro que Cooper, sendo o jogador de equipe que ele é, escolheu seu donut favorito “só para você”. Barra de chocolate com chantilly. Boa jogada Cooper.
Você pensa consigo mesmo: “Como faço para sair daqui vivo”. Donuts são sua fraqueza. Cooper totalmente sabia disso também. É claro que qualquer um saberia disso se o visse na última festa de Natal da empresa, onde você comeu seis donuts e tentasse justificar isso com a temporada de “volume”. Então, talvez Cooper estivesse apenas tentando ser um colega de trabalho atencioso. Mas aos seus olhos, Cooper está realmente esmagando seu impulso.
Sua mente percorre instantaneamente vários cenários. Um em que você grita com Cooper e o degrada completamente pelo nível de desrespeito que ele está mostrando ao trazer donuts para o escritório quando você está claramente de dieta. A outra é você completamente cedendo: comendo não um, mas todos os donuts naquela caixa e acordando horas depois na sala de descanso em coma de donuts.
Qualquer quantidade mínima de lógica deve lembrá-lo de que nenhum desses dois cenários é a maneira adequada de lidar com a situação (por mais tentadora que seja). Em vez disso, diga ao seu colega de trabalho o quanto você aprecia o pensamento gentil e generoso e que, embora não esteja com fome agora, adoraria levar para casa para mais tarde! Isso fornece a você a quantidade ideal de controle sobre a situação. Embora você tenha agradecido a Cooper por sua generosidade, ele também oferece a oportunidade de fazer o donut como quiser a portas fechadas (também conhecido como jogá-lo se você realmente não quiser comê-lo).
Mais uma vez, o tema importante disso é manter seus fundamentos quando se trata de sua dieta, mas não seja um idiota. Você não quer arruinar relacionamentos de boa qualidade com as pessoas, especialmente as pessoas com quem você tem que trabalhar. Agradeça às pessoas quando elas estiverem sendo genuinamente gentis, mas mude a situação para um lugar onde você tenha controle sobre ela.
Cenário: O outro significativo que não está fazendo dieta com você
Este provavelmente bate em casa para a maioria das pessoas. Seu outro maravilhoso, amoroso e significativo nem sempre vai querer desistir de sua pizza de queijo por frango e brócolis. Isso não significa que você deva procurar outra pessoa significativa também. Significa criar um equilíbrio muito saudável em casa. A pressão em casa é provavelmente a coisa mais complicada de lidar, já que ela o cerca. Veja como você contorna isso, mantendo seu relacionamento intacto.
É terça-feira à noite e você está voltando do trabalho para casa. Seu outro significativo te chama “Ei, eu estava pensando em pegar uma pizza.” Você hesita. Não tenho certeza do que dizer. Você passou o dia todo preparando a refeição de domingo e eles sentem a necessidade de perguntar se você quer pizza para o jantar? Em vez de atacar ou ceder toda vez que seu namorado fala com você (com pizza, é claro), comprometa-se!
Lembre seu outro significativo que você gastou todo esse tempo no domingo fazendo refeições para não querer que eles sejam desperdiçados! Em seguida, defina um dia para sair e comer pizza com eles como sua próxima “refeição de trapaça”. Ter um plano neste cenário enquanto cria um compromisso muito válido pode impedir que você desmorone a cada dois dias. Além disso, não faça seu parceiro sentir que “tem” que comer o que você come. É aqui que entra a sua própria disciplina, hardcore. Diga-lhes para pegar o que quiserem comer! Você está perfeitamente feliz comendo o que já planejou.
Por mais difícil que isso possa ser para alguns, uma vez que você aprendeu a ter disciplina para controlar seus desejos em casa. Você será capaz de dominar qualquer situação, em qualquer lugar. Não é muito fácil ver seu parceiro comer um Big Mac enquanto você come frango e brócolis. No entanto, pense em seus objetivos de longo prazo. Você sabe o que comer um Big Mac fará por você. Você fez isso na faculdade quando seu metabolismo era dez vezes mais rápido do que é agora e ainda não estava funcionando para você.
Manter a disciplina, não importa a situação, será o que realmente o capacitará a longo prazo. Saber que você tem a capacidade de dizer não a coisas que não são benéficas para você fará com que você se sinta um chefe. Lembre-se, a disciplina é a ponte entre metas e resultados.
Seja verdadeiro consigo mesmo
Seja qual for a maneira que você escolheu olhar para isso, o fator número um que determinará se você atingirá seus objetivos ou não é você. A realidade é que sempre haverá pessoas que terão uma perspectiva negativa sobre algo. Até mesmo seus amigos e familiares. Sempre haverá influência externa que fará com que pareça difícil para você atingir seus objetivos. A coisa importante a lembrar é que no centro de tudo, as pessoas provavelmente não têm as piores intenções para você. Embora possa parecer esmagador receber a menor forma de negatividade de um amigo ou ente querido, provavelmente não vem de um lugar de hostilidade.
Eles não querem que você falhe. Eles estão reagindo ao medo da mudança e à intimidação que sentem em relação a você e seu estilo de vida mais saudável. Isso não significa que você deve abandoná-los de sua vida. Isso significa que você deve reconhecer as verdadeiras razões por trás do que eles estão dizendo e permanecer fiel aos seus objetivos. Seja você mesmo perto de seus amigos. Tente evitar o excesso de positividade. Não sucumba à negatividade. Mantenha-se responsável. E o mais importante, apenas relaxe! Todas as grandes coisas levam tempo e a capacidade de se adaptar às mudanças. Você não dominará todo esse processo da noite para o dia. Mas você só pode se beneficiar sabendo como lidar com essas situações adequadamente.
