Dependência Alimentar

As pessoas estão tão ocupadas hoje em dia que não têm tempo para cozinhar. Eles querem algo rápido e fácil, então eles confiam em juntas de alimentos ou em outras palavras, junk food, porque é a coisa rápida, fácil e mais barata disponível. Isso os tornou viciados nesse tipo de comida.

O QUE É VÍCIO EM COMIDA?

Em palavras muito simples, o vício em comida é como qualquer outro tipo de vício em que as pessoas são tão obcecadas com junk food que simplesmente não ficam satisfeitas mesmo depois de comer demais. Lá os desejos continuam caçando-os o tempo todo. O vício em comida tornou-se um dos principais problemas nos dias de hoje. Seus sintomas são semelhantes aos da toxicodependência e desencadeia a mesma área de neurotransmissores cerebrais. A dependência alimentar é causada devido a intensos sinais de dopamina que atacam e apreendem a bioquímica do cérebro.

SINTOMAS DE DEPENDÊNCIA ALIMENTAR

Alguns dos sintomas comuns de dependência alimentar são depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e compulsão alimentar. Essas pessoas geralmente:

• Sonhe com o que, quando, onde comer
• Coma muito durante as refeições
• Continue comendo lanches o tempo todo
• Come secretamente
• Come em horários incomuns como meia-noite
• Conecte comida a recompensas
• Coma enquanto assiste TV ou quando fala ao telefone
• Sente vergonha depois de comer demais
• Tente superar esses vícios, mas continue falhando o tempo todo.

COMO VERIFICAR SE VOCÊ É VICIADO EM COMIDA

Existe um teste simples para descobrir se você é viciado em comida ou não. Basta pensar sobre essas perguntas e se você responder sim mesmo a uma delas, então você é viciado em comida.

• Quando você come, acaba tendo mais do que queria?
• Você continua comendo mesmo quando não está mais com fome?
• Você continua comendo até adoecer?
• Você está ciente sobre alguns tipos de alimentos que o que acontecerá se eu comer demais e sentir que devo cortá-los da minha dieta?
• Você se sente mal quando não consegue obter determinado tipo de alimento e sente vontade de fazer qualquer coisa para obtê-lo?
• Você é incapaz de fazer suas tarefas regulares, pois está obcecado em comer o tempo todo?
• Você ignora sua vida social por causa da comida?

Portanto, o vício em comida, embora geralmente tomado de ânimo leve, pode causar alguns danos graves, pois pode causar algumas doenças graves como obesidade, diabetes tipo 2, depressão, artrite de Alzheimer, câncer e muito mais.

COMO SUPERAR O VÍCIO EM COMIDA

Seria difícil se adaptar a algumas mudanças em seu estilo de vida, mas isso o tornaria muito mais feliz, saudável e faria você viver mais. Então, basta seguir algumas regras simples:

Esteja ciente de suas situações

Você deve levar em consideração quais situações fizeram você comer demais, como elas surgiram e por que você afirmou comê-las em primeiro lugar para poder combatê-las.

Hábitos saudáveis

Comece a evitar junk food. Se você passa por esses lugares todos os dias, então é hora de mudar de rota. Tente conectar sua mente a outras direções engenhosas, como caminhar, fazer jardinagem, conversar com os vizinhos etc.

Treine seu cérebro

Comece a pensar em quanto é a comida certa e suficiente para você. Mantenha uma contagem de todas as calorias que você come em um dia. Você deve pensar na comida que lhe é servida, se não estiver certo, você não precisa comer.

Crie sentimento negativo

Mesmo que junk food dê prazer por pouco tempo, mas mais tarde você se sentirá culpado. Portanto, este é o momento de começar a criar um sentimento negativo por todas essas porcarias e doces. Basta pensar nos danos que eles estão causando a longo prazo e abraçar sentimentos positivos sobre não comer mais esses alimentos ruins.

Não deixe as emoções entrarem na imagem

Antes que seu coração e sua cabeça comecem a controlar, você faz algumas regras e começa a segui-las, porque se as emoções entrarem em cena, você nunca vencerá essa batalha contra o vício em comida.

Estabeleça hábitos saudáveis

Você deve estabelecer hábitos saudáveis ​​cozinhando alimentos saudáveis ​​e conversando com seus pais, amigos e familiares para obter ajuda para se livrar desse vício.

Faça escolhas alimentares saudáveis

Para superar o vício em comida, é preciso aprender sobre a escolha saudável de alimentos. As pessoas devem treinar sua mente sobre o que é comida boa e o que é comida ruim. Desta forma, o corpo será limpo dos resíduos de alimentos ruins e boas idéias de alimentos tornarão a vida mais saudável e refrescante.

Isso é comida boa ou ruim

Para superar o vício em comida, deve-se primeiro descobrir quais alimentos eles cortam e, em seguida, desenvolver estratégias para evitar esse tipo de alimento. Deve ser gradualmente reduzido da tabela diária de alimentos e substituído por frutas e vegetais frescos. Isso tornará muito mais fácil e estressante.

Manter um registo

Deve-se manter um registro dos desejos de comida, como e quando eles ocorrem. Ao manter esse registro, sempre que você tiver desejos, estará pronto para substituí-lo por uma escolha saudável.

AJUDA PARA VÍCIO EM COMIDA

Há muitas etapas envolvidas neste processo.

Consulte um conselheiro ou terapeuta

Às vezes é difícil lutar sozinho, então a melhor maneira possível é consultar um conselheiro ou terapeuta, pois eles farão um programa de dieta para você. Você tem que comer, mas ao mesmo tempo evitar alimentos não saudáveis.

Que comida te provoca?

Todo mundo tem desejos de comida diferentes. Alguns anseiam por junk food, alguns por doces e alguns por comida com queijo ou chocolates. Todos são diferentes. Então tente descobrir o seu e depois se livrar deles.

Trabalhe devagar

Se você parar de comê-los imediatamente, pode deixá-lo mais deprimido. Portanto, sempre que esses alimentos desencadeantes o convidarem, adicione um pouco de frutas ou vegetais antes de começar. Toda vez, continue adicionando mais frutas e vegetais e menos esses alimentos não saudáveis ​​e, lentamente, você se livrará desses alimentos desencadeantes de sua vida.

Exercício

O exercício é a melhor maneira de ajudá-lo a se livrar desses alimentos ruins, pois você pode usá-lo não apenas para distrair sua mente, mas também para aumentar suas chances de se tornar saudável.

TRATAMENTO DA DEPENDÊNCIA ALIMENTAR

Vários métodos podem ser adaptados para superar a dependência alimentar. Estes são os seguintes:

Terapia cognitiva comportamental

É uma abordagem, que é usada para tratar problemas como distúrbios emocionais, comportamentais ou psiquiátricos. Ajuda a ensinar os viciados sobre os problemas do dia-a-dia relacionados à compulsão alimentar e os pensamentos negativos relacionados a ela.

Psicoterapia

Geralmente, verifica-se que sempre que as pessoas sofrem de problemas emocionais, elas recorrem à ajuda da comida para superá-lo. Esta terapia pode ajudar as pessoas a se livrar desses pensamentos negativos, falando sobre eles em vez de comer.

Terapias Nutricionais

Os viciados em comida podem contar com a ajuda de médicos ou nutricionistas para fazer um plano de dieta para eles, a fim de superar a vontade de comer e substituí-los por alimentos saudáveis ​​e nutritivos.

Medicamento

A dependência alimentar é acompanhada por muitos outros distúrbios de saúde mental em muitos casos. Então, para voltar à vida normal, são usados ​​medicamentos como antidepressivos.